Witam, Na początku, chcialbym streścić 'moja historie' tak aby osoby odpisujace nie musiały zdawać dodatkowych pytań, tylko swobodnie na nie odpowiedziec:) , wiec tak ; Wzrost ;175 cm Waga; 79 kg Wiek; 23 Staz; kilka lat z duzymi przerwami , bez wiekszych 'sukcesów' (byl, pomachal i poszedl) Zapisałem sie ponownie na silownie (kiedys chodzilem [...]
Witam wszystkich. Ćwiczę na siłowni od kwietnia tego roku, moim celem jest masa. Mam budowę i przemianę materii raczej ektomorfika, zawsze ciężko mi było przytyć (nawet nabrać tłuszcz) mimo że jak na swoje gabaryty jadłem sporo. Od kąd ćwiczę na siłowni i staram się dostarczać odpowiednie ilości makroskładników to trochę to idzie w górę, do [...]
Witam, Na poczatek ankieta: 1) BF: 18% 2) wiek 38 lat, mezczyzna 3) 72.5 kg/174 cm 4) od pazdziernika 2015 5) cel redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, bialko (stosowane do tej pory) 7) stosowane wcześniej spalacze: thermo speed extreme 8) przewidziane finanse na cykl - ile kosztuje, tyle zaplace :) I opis: Na redukcji jestem [...]
Mój cel, to zmniejszenie BF. z 14-15%, na 10 %. mam 5 tygodni. Realne? Waga 77(na początku redukcji), wzrost - 174 A teraz moja dieta: Śniadanie, godz. 8: Omlet z 60 gram płatków owsianych i 2 jaj, na 3 g. oliwy z oliwek. Do tego 20 g WPC z wodą II śniadanie, godz. 11: Tuńczyk w wodzie 130g Chleb orkiszowy (ma niski IG) 60 g + warzywka 100g [...]
Siema, tak sobie siedze teraz przed kompem i jak to zazwyczaj w niedziele jest, daje sobie na luz i calkowicie rezygnuje z diety, ale tylko w niedziele. Dzisiaj np. zapodalem sobie na sniadanie (tutaj nie do konca udalo mi sie zrezygnowac z jakiegos zdrowego posilku) jajecznice na oliwie z chlebem pelnoziarnistym. Natomiast pozniej jak to [...]
Witam, mam problem z wysokim estro i nieco podbitą prolaktyną: Wiek:22 Estradiol: 169,00 pg/ml, norma: 11,30 - 43,20 Prolaktyna: 29,00 ng/ml, norma: 3,46 - 19,40 Testosteron: >1500 ng/dl, norma: 249,00 - 836,00 Zamierzam zbijać estro Arimidexem i teraz moje pytanie - jak rozsądnie dawkować żeby zbić i kontrolować w późniejszym czasie estro. Te [...]
Godzinka, dwie - to okre¶lenie najczę¶ciej przewija się podczas pobytu Lecha Poznań w Moskwie. Tyle trwał lot, tyle odprawa paszportowa, tyle czasu zajmuje tu dojechanie gdziekolwiek. Tyle wreszcie potrwa czwartkowy mecz z czeczeńskim Terekiem Grozny. W Poznaniu występ Lecha w Moskwie to wydarzenie wielkiej wagi - od 1999 r. "Kolejorz" nie grał [...]
Cześć. Mam bardzo denerwujący i pilny problem, będę bardzo wdzięczny za Wasze opinie i porady! Około dwóch tygodni temu pracowałem na tokarce i poczas tej pracy na rękawie mojej bluzy znalazł się ostry stalowy opiłek, niezauważyłem go i przez nieuwagę podrapałem się rękawem po twarzy. Po pracy zauważyłem, że mam na twarzy długą rysę (sznyte) [...]
Witam wszystkich. W internetach często widzimy obrazki na których jest pewna niepełnosprawna osoba z sześciopakiem z motywującym tekstem a jaka jest Twoja wymówka. Ogólnie jestem taką osobą. Żeby się nie użalać jakoś długo: 5 lat temu uległem wypadkowi, w wyniku którego straciłem jedną nogę a druga tylko wisi :) Siedząco-leżący tryb życia [...]
Witajcie! Mój problem jest (pewnie dla wielu dosyć śmieszny, ale co tam) No więc tak... mam 16 lat (nie jestem za gruby, za chudy - dobrze zbudowany kondycja też dobra) ale, uważam, że jestem naprawdę słaby z WFu, uważam, że wiele tracę nie chodząc np. na treningi z kosza, piłki nożnej. Bo WIEM, że jestem za słaby. A bardzo chciałbym grać, [...]
WItam. Chciałbym abyse pomogli mi z planem treningowym, ponieważ od przyszłęgo tygodnia ruszam z testem, więc trzeba pewno wprowadzic jakieś zmiany, cos dodac itp. Ankieta mysle że ta moze byc: Ankieta: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s63.html#post9 do rzeczy: Plecy + brzuch [...]
Wiek - 17 w grudniu 18 (93r.) Wzrost - 184cm Waga - ok. 71kg Moje zapotrzebowanie wyszło mi: 3626,4 kcal B:149,1g T:99,4 W:534g Siłowo ćwiczę 3x w tygodniu (wtorek/czwartek/sobota) + basen 5 razy w tygodniu (pon-piat) Śniadania praktycznie wyglądają identycznie, ale mimo wszystko napiszę, żeby się wszystko można było sprawdzić. I posiłek 1. Mleko [...]
Witam serdecznie , chciałem tutaj napisać o mojej diecie oraz zadać parę pytań. Więc tak dieta w treningi siłowe ani dni z treningami aerobowymi praktycznie się nie różni , tylko tym że po bieganiu nie jem białek z jajek tylko wypijam porcję białka. O to moja dieta na definicję : Pierwszy posiłek 7:00 : Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 150 g [...]
A wiec nie jestem ani gruby ani umiesniony, w sumie bardziej gruby ale na brzuchu i troche posladkach, jakis tam bicpes (okolo 34cm) mam tak samo klate tez jako tako na oko nie jest zla Czy odrazu robic same aeroby zeby zeby to zgubic czy wlasnie wrecz przeciwnie malo albo mniej aerobow i wiecej silownia(zeby mase tluszczowa zamieniac na [...]
Witam. Mam pare pytań, które mnie zastanawiają od jakiegoś czasu. Obecnie mam 18 lat i wracam "na serio" do treningów, chcę robić wszystko konkretnie jak należy, nie szukać skrótów. Około 2 lata temu, kiedy trenowałem jeszcze bez konkretnej diety (za diete uznawałem wpierdzielanie ile wlezie) wcale nie miałem najgorszych wyników- w 3 gimnazjum [...]
mam 17 lat... 178cm wzrostu i 101kg wagi... moglby mi ktos poradzic co zrobic zeby schudnac? nie mowie ze od razu... ale zeby do wakacji jakos wygladac bo narazie czuje sie tragicznie... lykalem thermo speed, l-karnityne, biegalem moze nie regularnie ale biegalem i nic to nie dalo... co mam zrobic? a mzoe zncie jakas dobra diete?? Płeć: [...]
Cześć, aktualnie jestem na swoim pierwszym cyklu. Przez jego większość leciał sam omnadren 250 1x w tyg. Ostatnio zwiększyłem i jest 250 co 4 dni. Zostało mi 9 strzałów omnadrenu. Urlop zaczynam od 22.08 do 02.09. Zostało mi się pół opakowania Exe oraz 3 op po 5000 ui pregnylu (hcg). Jak przeprowadzić pierwszy odblok, żeby zamknąć wszystko przed [...]
Witam, Chce zacząć ćwiczyć ale nie wiem jakie brać odżywki żeby przybrać na masie mięśniowej( a nie masie ciała). pracuje na budowie chodze 2 razy w tygodniu na basen, na weekendy w kazdy tydzień mam szkołe więc potrzebuje tez coś zeby nie paść z wykończenia, czyli ogolnie rzecz biorąć na siłke chce chodzić 3 razy w tygodniu i chce odżywki na mase [...]
Witam Zwracam się z prośbą do was o zmodyfikowanie , poprawienie mojej diety , którą ułożyłem. Bardzo mi na tym zależy ponieważ spec. kupiłem atlas,ławke itd do cwiczen w domu żeby miec wszystko pod ręką. Mam 17 lat, waga 65/66 kg , 177 wzrostu. Masa nie łatwo mi przychodzi , gdyż mam dobrą przemianę materii. Mój staż to jedyne 2 miesiące cwiczen [...]
