Prosto i szybko (jak każdy omlet..) wiem, że tych przepisów omletowych macie pewnie po dziurki w nosie, ale ten mi tak smakuje, że nie mogłem się oprzeć żeby nie wrzucić tu, no i ta prostota... 3 jajka 112,5g szpinaku mrożonego (taka waga bo to akurat 1/4 opakowania z netto) 50g cebuli przyprawy: sól pieprz ziołowy pieprz cayenne robimy [...]
Witam ponownie po dłuższej przerwie :) Będzie to moja druga redukcja, poprzednia była bardzo owocna mam nadzieję, że i ta będzie bo od tamtej pory nieźle się zalałem. Proszę o sprawdzenie i skomentowanie diety, niewiem czy nie przesadziłem z ilością węgli, bo w ostatniej diecie ograniczyłem sie do 50g dziennie, ale wtedy w ciagu 34 dni miałem [...]
Witam. Mam pytanie, mam obrzęk na kości barku a dokładniej " Widoczne cechy przewlekłej entezopatii scięgna mięsnia podłopatkowego do guzka mniejszego kości ramiennej" - małe więzadełka popękały a było ich za wiele i powstał obrzęk który się nie chce zagoić a trwa to już 3 miesiące i od tego czasu przestój w treningach :/ Według wielu lekarzy [...]
Czesc;) waze 85 kg przy wzroscie 186kg od w mojej diecie wyszło mi 458ww czyli 5,3 grama na kilogram masy ciała i białka 235 g czyli 2,7 zastanawaim sie czy nie ograniczyc ww do około 4,3 zeby pozbyc sie troche tluszczu z brzuch??? nie chce zanotowac zadnych spadkow sili zaleze mi tylko ze spadalo mi z brzucha nie musi to byc szybki spadek bo nie [...]
Mam pytanie.. Przy diecie wysokobiałkowej gdy np na obiad jem grilowaną pierś z kurczaka to czym mogę ją doprawić? Od razu mówię że zioła typu majeranek, zioła prowansalskie czy coś w tym stylu odpadają bo po prostu nie przełknę tego. Np posypanie kotleta odrobiną vegety, przyprawy do kurczaka, ostrej papryki? - czy te przyprawy podnoszą jakoś [...]
witam Wiem ze jest dzial oosbny treningów ale chcialem sie poradzic was Panowie.. zwykle robie klate prosta laweczka,skos w gore skos w dol i rozpietki ..roznie czasami hanklami czasami sztanga ale zawsze tak ewentualnei dodaje na wasko chwytem albo rpzenoszenie hankla oburacz za glowy.. ale zeby bylo 4 cwiczenia zawsze..ostatnio jednak wyczytalem [...]
Witam! Ostatnio poprosiłem rodzicielkę żeby kupiła mi oliwe no i ok kupiła z tym że jest to produkcja auchańska za 14 zł 750ml. I moje pytanie jest takie czym ona się rożni od tych za 35 zł/l ? Smakiem troche na pewno bo czuje różnice ale wszystko tak samo Extra Virgin , Że oddzielane wyłącznie za pomoc środkow mechanicznych oprócz kraj [...]
Panowie mam takie pytanie przez ostatni czas caly czas bralem takie odzywki jak Super Pump 250, Massacra, No Expolde do tego jakies amino i bialko. ALe to jest malo wazne w tym pytaniu. SKonczylem wlasnie SP250 i Myslalem zeby wziasc jakas kreatyne tzn cos tanszego myslalem o zwyklym mono i do tego moze jakis CP. Ale nie wiem czy po tak mocnych [...]
Witam. Zainteresowalem sie armwrestlingiem i chcialbym potrenowac na razie silowo pod tym katem, a za 1.5 roku gdy pojde na studia zapisac sie do jakiegos klubu. Tylko nie wiem, czy lepiej bedzie trenowac pod katem kulturystycznym, czy pod armwrestling, aby zwiekszyc obwody. Wymiar: wzrost -188; waga- 83kg; biceps -35; Chcialbym zwiekszyc [...]
Witam, od jakiegoś czasu wywala mi estro... zbijam ciagle i znowu rośnie. Dzis zbadałem progesteron i okazuje sie ze jest ponad normę. Pod ręka będę miał provi i symex ( ewentualnie arimidex) jakie dawki dać zeby zbić do normy? Pozdro /SFD/2016/10/28/80c2aa0789cf49c6854036a769e48603.jpg
Kretki nie chce a to z takiego powodu że jestem jeszce za młody i mam za mały staż bo dopiero około 1 roku z przerwami.Chodzi o to że ja ćwicze z kumplem i rekord mamy taki sam na klate w wyciskaniu nawet ja czasami jestem leprzy jak mu w danym dniu siłka spadnie.Ale w seriach to on mnie bije prawie że na głowe.On zawsze kończy a ja nie moge [...]
Hej all mam jeszcze raz do was prośbe pisałem już do was raz ale mój post umknął w tłumie. Chciałbym zrobić sobie 2 cykl na dece i testosteronie prolongatum, a że nie za bardzo się na tym znam zwracam się z ogromną prośbą do was żeby było to w miare profesjonalnie chodzi mi o to jakie ilości w jakich odtępach czasu , kiedy clomid i w jakich [...]
Siema mam na sprzedaż odzyweczki ode mnie ze sklepu są to 100% pełnej jakości odzywki. Ceny dawałem specjalnie nisze o parę złoty niż na allegro żeby opłacało się kupić 1szt. Gain Fast 2,3kg Truskawka cały nowy nic mu nie jest- 80zł 3szt. Animal Cuts 42 sasz. lekko pogniecione, (cały w sr.)- 100zł 1szt. Size On 1290g grape blast, caly dobry - [...]
Witam. Chcialem sie zapisac do jakiegos klubu zeby cwiczyc jakas sztuke walki , ale mieszkam na takim zadupiu , ze nic nie ma ... Do najblizszego klubu mam 45 km wiec chyba nie mialoby to sensu , wlaczajac to , ze mam 13 lat i jedynie mama albo tata moga mnie wozic na treningi . Mam w domu worek wiec troszeczke moge cwiczyc . Bic sie jako tako [...]
Witam. Mam czysto teoretyczne pytanie: Jeżeli moja dieta masowa ma powiedzmy 3500kcal w dni treningowe i nietreningowe gdzie 2,5g/kgmc to białko, reszta WW i T to co zrobić w tym przypadku w dzień treningowy jeśli chcę uzupełnić glikogen węglami z odżywki oraz dostarczyć szybko wchłanialne białko zaraz po treningu z odżywek (taka mieszanina [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, sprawa wyglada u mnie tak że ostatnie 3 miesiące cisne 4dniowym push pulem pon,wt,czwa,piat . I ostatnio juz czuje ze nie nadążam się regenerowac, mam bole glowy , ciagle zakwasy itp. I myślałem żeby opuścić trening pon i wtorek lub zrobić deload caly tydzien -50% ciezaru i serii. Co polecicie lepiej ?
tracę zapał do ćwiczeń!!!pomału odechciewa mi sięćwiczyć jak widzę tych wszystkich pakerów na ulicy!!!dosłownie co drugi to koksiarz!!!nie to żebym im zazdrościł ale tracę pomału siły na to!!!ćwiczyłem ok 2 lat ale jeszcze nie chcę siępoddać!!!chcę biegać i poćwiczyć chociaż rękę w domu!!!ewentulanie pompki i brzuszki!!!chcę położyć główny nacisk [...]
Choruję na młodzieńcze idiopatyczne zapalenie stawów i mam przerost błony maziowej w kolanach Nie mogę właściwie uprawiać większości sportów.Mogę pływać , zapytałem się czy mogę ćwiczyć na siłowni.Mogę ale tak żeby nie obciążać kręgosłupa(mam zapalenie w stawie krzyżowo-biodrowym) więc wydaje mi się , że ćwiczenia na stojąco odpadają.Dam rade na [...]
Mam 174 cm wzrostu i wagę 70kg. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Każdy trening siłowy kończę aerobami 30-40 min. Sylwetkę mam całkiem nieźle wyrzeźbioną ale wielkość mięśni pozostawia jednak sporo do życzenia i czuje ze zatrzymałem się w miejscu. Zawsze miałem dość szybką przemianę materii i wagę ciała na stałym poziomie. Nie liczę kalorii ale dbam o [...]
