1.Siemano mam 15 lat 168 cm wzrostu i trenuje od 4 miesiecy na silowni chcialbym zbudowac dobra mase aby jeszcze lepiej podkreslic wszystkie partie miesniowe moja aktywnosc srednia i mam pytanie ile kcal zeby zabardzo nie podlalo i ogólne makrosy bardziej celuje ze endo mniej wegli a wiecej tluszczy wiec jak ktos moze to niech rozpisze makro :D [...]
Witam :) pomoże ktos ? z gory dziekuje za pomoc 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5 dipsy 6.Uginanie ze sztangą prostą wszystko po 4s/10powt = będzie ok ? trening z sfd (ronnie220) zamienilem tylko wyciskanie wąsko na dipsy - chcialbym jednak też dodać wioslowanie do planu - da radę ? glownie w tym planie chodzi mi o [...]
Ludki pomozcie mi ... za 3 miechy bede mial 18 lat ..a waze 55 kilo i mam 174 cm wzrostu i wygladam jak patyk .. nie wiem co mam jesc zeby przytyc i utrzymac wage ... dokladnie miesiac temu wazylem 50 kilo ... dzis waze 55 .. waga skacze jak szalona albo 5 kilo w dol albo w gore .. i nigdy wiecej nie przytyje niz 5 kilo i nigdy nie shudne wiecej [...]
Cześć moim celem jest redukcja nadmiernego tłuszczu w organizmie. Mam pewien problem z ułożeniem diety tzn. chciałam sie dowiedzieć czy wszytsko musi być dokładnie ważone ?? czy może to być robione "na oko". Nie wiem, która dieta byłaby dla mnie lepsza zbilansowana czy SKD ?? moje dzienne zapotrzebowanie to 1663 Kcal. Wg diety zbilansowanej [...]
Witam! Wiem że było wiele tego typu tematów, ale nie mogę się odnaleźć wśród nich bo niektóre są dość stare, czy mógłby mi ktoś polecić jakiś klub kick boxingu najlepiej w Nowej Hucie? Zależy mi na tym żeby to rzeczywiście było w tej dzielnicy gdyż mieszkam poza Krakowem i tu mi najbliżej i po drodze ze szkoły do domu. Help me! thx :D Zmieniony [...]
Siema.Więc tak żeby się nie rozpisywać,chodzi o mase,której mi brakuje. Nie będe płakał jeśli nie będzie to masa czysto mięśniowa,jak bym zarósł troche tłuszczykiem tez bedzie ok. Jeśli chodzi o mnie to: 25 lat/182 cm/66 kg - sami widzicie - masakra, uogóleniając HARDGAINER Wiadomo dieta,ale nie będe wyliczał co i ile,chce przytyć,bedę żarł i żarł [...]
Witam,moj problem polega na tym ze za duzo waze(nadwaga)Przy wzroscie 180cm waze 92-95kg(rok temu bylo ok.85kg),zapisalem sie na silke,ale nie zabardzo wiem jakie dobrac cwiczenia zeby wszystko szlo jak najszybciej-czy lepiej chodzic 6 razy w tygodniu,cwiczac kazda partie miesni oddzielnie(co drugi dzien)-czy na poczatek 3 razy(pn,sr,pt)...Moim [...]
Bede na cyklu z 30 shootow npp ( 100mg/e2d ) i 30 shootow propa ( 100mg/e2d )i byc moze pozniej zrobie jeszcze bezposrednio 4 tyg mety 30mg/ed, czy warto jest, zebym dodawal okolo 1/4 tabletki finaride, czyli okolo 1,25mg? Finaride to refundowany odpowiednik proscaru. Nie chce, zeby mi wlosy nie wypadaly, bo rozumiem,z e po cyklu to sensu zbytnio [...]
Witam! Mam pytanie takie a moze kilka pytan. Otoz postanowilem zaczac cwiczyc boks lub jakis sport zeby nalapac podstaw i pare umiejetnosci np. samoobronnych. Ale ze w promieniu 14 km nie ma zadnego klubu to mam pewien problem. Nic za bardzo sie nie da cwiczyc :/ Postanowilem sam chociaz tak dla proby sobie dynamike poprawic albo cos. Obecnie [...]
Witam, trenuję zapasy. Treningi mam 4x w tyg, mniejwiecej tak: Pon zapasy - stójka Wt zapasy - parter + siła Śr wolne Czw zapasy - akrobatyka Pt zapasy - sparingi Sob wolne Ndz wolne Chciałbym dorzucić do tego siłownię. (na siłowni trenuję rok) Myślałem żeby trenować spilitem 4x w tyg - w te dni co mam zapasy. Tylko nie wiem czy przed [...]
Tak jak w temacie. Jestem na masie. Nie chciałbym się bardziej zalewać a słyszałem żę na mniejszym Bf łatwiej o mięso. I pytanie do Was. Jak skomponować makro żeby zmniejszyć procent tłuszczu a zwiekszyc mase mięsniową. 176 cm wzrostu 76 aktualnie (na analizatorze 73, moze kwestia mojej wagi i tego że badanie było kilka miesięcy temu) trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim Moje pierwsze pytanie brzmi: Czy w każdym posilku powinny sie znajdować warzywa i ile ich powinno byc oraz jakie sa najbardziej wartościowe warzywa ,żeby zjeść sie w ciągu dnia Czy mogę gdzieś sprawdzic kaloryczność takicj rzeczy jak jajecznica? Juz kilka razy moje liczenie kalorii upadło na głowę przez to ,że nie bylem w stanie [...]
SieMa. Jestem Tomek mam 17 lat waże 73 kg przy 182 cm wzrostu. Na siłownie trenuje od 12 stycznia tego roku. Silownie mam domową ale mam dobry plan treningowy. Zmiany w swoim ciele zauwazyłem. Klatka sie rozwineła ale górna część tak jakby powolniej sie buduje. Pytanie czy do plany na klatke: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej PROG Wyciskanie [...]
Witam. Od kilku dni biore Therme PRO (z efka), trenuje i odzywiam sie w celu zdobycia jak najlepszej definicji miesni. Dodatkowo chcialbym biegac. Najchetniej w dni w ktore nie mam silowni bo po treningu jestem zmeczony i juz nie chce mi sie robic aerobow. Moje pytanie brzmi: o jakiej porze to najlepiej robic przy Thermie (brac therme przed [...]
Witam. Co powiecie na te zestawienie i co ewentualnie mozna do tego dorzucic. Bf na wysokim poziomie, ok. 28 albo i wiecej, a to przez wakacyjne pizze, mcdonaldy itp, ale mniejsza z tym. Plan. Rower stacjonarny rano przed sniadaniem, ok 7 rano, po pracy, ok. 16:30 i przed snem ok. 22. Silka domowa. Narazie 2 tygodnie ogolnorozwojowej, zeby [...]
Szukałem w wyszukiwarce ale nie znalazłem.. Mianowicie - Biegam od niedawna, kondycja ok i nie mam większych problemów ze zmęczeniem ale bardzo utrudnia mi ten odruch wymiotny mniej więcej po pół godzinie. pod koniec trasy musze robić przerwy w biegu i przełączam się na marsz żeby mi sie wnętrzności uspokoily bo mam je w przełyku :-/ Help.
Witam. Pierwotny plan mailem taki, zeby cwiczyc na mase do lata, a potem rzezba, ale uzbieralo mi sie duzo za duzo, wedlug mnie, tluszczu ;/;/ Nie mierzylem bf, ale jestem przekonany, ze mam poand 20%. Jak siade spora falda sie robi na brzuchu itp ;/ Staz nie mam za duzy(okolo pol roku), a przysrosty jeszcze mniejsze, cos tam widac, ale nie ma [...]
To chyba przesada, żeby aż tak się zagłębiać w tą tematykę ale i tak spytam. Jest coś takiego jak beztlenowa praca mięśni i beztlenowa praca serca czyli np. podnoszenie ciężarów. Jest też coś takiego jak tlenowa praca mięśni i tlenowa praca serca czyli np. bieganie. Jest również połączenie beztlenowej pracy mięśni i tlenowej pracy serca czyli [...]
Mam 21 lat, ważę srednio 75 kg po jedzieniu, mam 173 cm wzrostu. Do tej pory cwiczylem na sile, bez specjalnej diety. Porcja ryzu po kazdym treningu, w ciagu dnia sniadanie platki z mlekiem, szkola drugie sniadanie, obiad, kolacja. Cwiczylem 3 razy w tygodniu(trening pod zawody wyciskania sztangi lezac). Skonczylem cykl treningowy na sile i [...]
Witam wszystkich więc tak, chcę zacząć drugą kurację"masówkę" i mam mały problem z dawkowaniem Suplementy : - jabłczan kreatyny TREC cm3 1250 - anabolic BCAA system TREC - L-Glutamine T6 TREC - MASS XXL TREC - Białko UNS Wpc ECONO co do białka to problemów nie mam moje pytania to: 1] czy zalecane jest branie bcaa z glutamina. jesli tak to jak to [...]
