Witam forumowiczów:) Moja prośba jest następująca: to będzie tak , najpierw chciałem się masować i mam już na to FBW ( bez diety , 10 wskazówek żywieniowych) i ćwiczę ale tutaj jest problem następujący , nie chodzi o to , że nie widać przyrostów lecz po prostu rozumiejąc pojęcie masa widzi mi się , iż będę tył na całym ciele a tego bym nie chciał. [...]
ok wakacje sie koncza czs sie wziasc ostro do roboty:) dieta rozpisana trening takze odzywki kupione:) na poczatek zeby wejsc w trening po wakacjach nie szalalem z odzywkami:) nie kupowalem zadnych"wariatow" ani wyciskaczy lez. zakupilem Olimp Bcaa xplde w puszce, witaminy Olimp vita min multiple, Cell Pump-a, CLA Trec-a i Biogenix CarbBx. Brac [...]
Cześć wam, Redukuję już od kwietnia i chciałbym przejść na dietę ckd, żeby pod koniec sierpnia zacząć masówkę. Możecie ocenić i doradzić, co zmienić w diecie? Ładowania będę robił w każdą niedziele. * Warzyw w diecie nie uwzględniłem. Dziennie ich jem około 2-3kg + biorę witaminy w tabletkach. Waga na dzisiejszy dzień 70,5 kg Zapotrzebowanie [...]
witam, mam 16 lat, 187cm wzrostu i 80kg, jak narazie trenuje kulturystyke, ale chce sie wlasnie zapisac na jakas sztuke walki, kumple u nas chodza i mowia ze super jest i take skuteczna Kombat kalaki, ja sie na tym nie znam, ale doradzcie mi cos, jakas sztuka walki taka najskuteczniejsza co mozna praktycznie kazdego leszcza pozamiatac :D ps. ile [...]
Mam 18 lat(rocznik 87).Bardzo lubię grać w kosza,ale poza krótkim epizodem w gimnazjum nigdzie nie trenowałem.Mam zamiar od tego roku,uważam,że nie jestem słaby,ale czy mam jakieś szansę żeby mnie przyjęli??Powiedźcie co o tymn sądzicie,bardzo proszę.Mamy jeszcze dwa miechy wakacji,chcialbym wiedzieć czy warto solidnie je przepracować.Poza tym nie [...]
Witam, może na początku zaczne : Waga :60 Wzrost : 172 Staż : 4-5 miesięcy Dieta: wegle-białka 7 posiłków dziennie ! Mam pytanie chciałbym zacząć suplementacje aby przyspieszyc wzrost masy mięśniowej mianowicie troche gainera i białka na mase oraz kreatynki aby trening był intesywniejszy.. Kupiłem : Creatine Tabs ActivLab Gainer 737 ( tu [...]
Hej!! Mam wielki problem z moim bicepsem otuż jego kształ ma wiele do życzenia .... udalo mi sie juz dolapac 42cm w bicepsie niestety nie moge dopakowac tej czesci ktora znajduje sie przy przedramieniu jest ona płaska i niezbyt ciekawa jakie cwiczenia polecacie na ta partie zeby lape elegancko wyksztaltowac ???????
a więc tak: waże 112.5 kg przy 187.cm wzrostu Myśle w sumie ze jest to sam tłusz :} więc postanowiłem ĆwiczyĆ; } kilka miechow starzu mam ale jak dotad zapalu nie mialem... teraz jestem pewny ze bede cwiczyc conajmniej rok :} a wiec tak podstawowe pytanie ? masa ? sila ? rzezba ? osobisce wolal bym wybrac cwiczenia na mase + jakas [...]
Witam , moj kolezka troche mlodszy chce zacząć ćwiczyć ... wiem ze jeszcze ciezary itp nie dla niego ... prosilbym zebym mu rozpiske ulozyl myslalem o tym zeby robil brzuch , klatka , biceps brzuch - brzuszki , brzuszki ukośne , i dolne partie brzucha unosząc nogi w górę . biceps - drążek , wyciskanie młotkowe , machanie hantlami na przemian w [...]
witam, zaczynam troche głupi temat, ale sprawa mi ułatwi trzymanie diety. Jak wiadomo trzeba mieć podzierlony ilości b,ww,t na każd posiłek. Zeby posiłki dobrze rozplanować trzeba znać ich wage. I teraz pytanie czy można gdzies kupić jakies małe wagi do wazenie np porcji sera. Do tej pory jak miałem napisane na opakowaniu płtków 400 g to mogłem [...]
Zamierzam sie troszke podrzezbic, sadze ze przydalo by sie spalic jakies 10kg-15kg sadełka:) Zastanawiam sie czy nie zrobic czegos takiego i czy mialo by to sens: clen------>ECA-------->meta---------->clen----------->clen To tak ni mniej ni wiecej, kilka miechow by mi to zajelo:) Meta jest po to zeby zlapac troche masy i zahartowac watrobe Czy w [...]
pomozcie co mam zrobic zeby zwiekszyc mase miesniowa?? co kupic?? jakie suplementy?? odzywki?? jaki sprzet?? nie mam o tym zielonego pojecia... a chce jakos wygladac Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 55 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: zwiekszenie masy miesniowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pilka nozna [...]
Witam Dzisiaj zacznę swoje pierwsze HST. Nurtuje mnie tylko 1 pytanie co do treningów. Jeżeli mam już swojego maxa ( oddzielnie wyznaczam maxa na każde ćwiczenie tak ? ) i wszystko rozpisane , to np. co trening mam zmieniać ćwiczenia czy jechać tymi samymi ? np. Pon: * Klata: - ławka skos x1 - przenoszenie hantli nad głową x1 * Środa - ławka [...]
Hej. Robię split masowy 3x w tygodniu i trening pleców + biceps oraz nogi+barki są dla mnie bardzo ciężkie, daję z siebie maxa, duże ciężary, nie ma opierdzielania. Jednak na ostatnie cwiczenia brakuje mi energii i czuję, że nie mogę dać z siebie nawet 80%. Piłem izotoniki podczas treningu, ale nie czuję poprawy. Myślałem zatem, żeby pić sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dodaje zdj jestem na fazie gestości miesni znaczy zaczynam cwicze tak jak jest tam zapisane robie wszystko jak jest tylko nie trzymam diety bo nie mam jak bo jestem w szkole sportowej i nie mam czasu zeby jesc tak jak jest dieta . i chcialbym kiedy moglby zaczac stosowac jakies suplementy mam na mysli kreatyne waze 71 kilo na pusty zoladek [...]
Witam dostalem w "spadku" winstrol cale opakowanie nie bralem SAA od 4-5 lat rzezby to mi nie da bo moje BF to 25% przy wielkiej masie, czytalem ze wysusza stawy i daje rzezbe ale tylko tym co startuja na zawodach i maja bardzo niski BF .. chce znaczaca zwiekszyc sile i moze troszke mase aktualnie łapa 53 cm. jak myslicie moge zrobic sobie taki [...]
cześć! od czego to zależy? co zrobić żeby sie podciągnąć chociaż 3 razy? z gury dziekuje za porady! ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!
Cześć,mam prośbe .Doradzcie mi z czego ułożyć kumplowi cykl 3 tygodniowy żeby zrobił a z 6kg.Dodam że jeszcze nigdy nie trenował i ma 30 w bicepsie,HEHE.Mówiłem mu że tak od razu to będzie lipa i wogóle sami wiecie 0 techniki i doświadczenia... No doradzcie mi aha w gre nie wchodzą: metka,testosterony,deca no i pochodne Teścia,bo koleś ma trądzik [...]
Witam wszystkich! Najpierw o sobie: mam 18 lat, 184 cm wzrostu i jakies 65kg wagi (ale to nie jest zwiazane z tematem w sumie trenuje thai boxing i moj trener powiedzial mi, zeby wylaczyc z diety smazone potrawy, bo zle wplywaja na szybkosc. No i tutaj moje pytanie: jak to wyglada konkretnie? Wiem, ze smazone potrawy sa niezdrowe, ale nie wiem [...]
