Witajcie Mam skonczone 16 lat, 176cm , waga 70 kg. I klatkę szefską lejkowata w małym stopniu czyli lekkie wgłębienie mostka. 10 lat trenowałem judo (zacząłem w wieku 6 lat). Budowę mam nienaganną, czyli w bicepsie mam 35 cm ale wogóle nie wyrzeźbionego dopiero jak napne, w klacie 100cm, ale dajcie jakąś propozycję fajnej odzywki (bez zadnych [...]
Siema od czwatku chce zaczac redukcje wiec jutro chce sobie kupic jakis spalacz tak do 60zł jutro chce rozpisac diete sobie i bym wystawił jakby jakies błedy były to do poprawki moim celem jest zgubienie tłuszczu w okilicach bioder i nóg niestety mam taką damską genetyke zeby poprwic mój wygląd Teraz cos o sobie cwiecze 15 miesiecy w styczniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 14,5 Waga: 55 Wzrost: 177cm Obw pasa: 72 Obw klatki: 84 Mam plaski brzuch, jestem chudy jak patyk, wstyd się przyznać, że mam około 25cm w "bicepsie", pomimo tego mam dużo siły lecz chodzi mi o poprawę wyglądu, zarysy mięśni na brzuchu są pod małą warstwą tłuszczu. Moim problemem jest to, że nie mogę ani trochę przytyć. Nie jestem jakoś [...]
Wiek: 24 Waga: 88 Wzrost: 177 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 83 Staż na siłowni: 6 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B 3g/ W ok 5g/ T 1 g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta,testosterony,deka,wino, Cel cyklu: recomp/ siła Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok 11-12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , jakiś miesiąc temu zabrałem sie za siebie bo ile można być mały i nie wysportowany.... mam 18 lat , 172 cm wzrostu , 72 kg wagi..... paliłem nałogowo ale można powiedzieć ze 1,5 miesiaca temu sie od tego szajsu uwolniłem, patrze na to co jem , nie pije pod rzadnym pozorem coca coli , ani nie jem słodyczy , lece ciągle na wodzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Niżej wypisze swoje predyspozycje oraz cel/problem. Wiek : 16 Waga : 54 Wzrost : 184 Staż treningowy: brak Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): motocross- rzadko, rower- jak jest ciepło, codziennie. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]
Cześć. Z braku efektów po 2 miesiącach mojego low carbu zrobiłem sobie około 3 tygodni przerwy i teraz chciałbym ruszyć na IF żeby w trakcie tych wakacji w końcu pożegnać maciusia na brzuchu i z płaskim brzuchem od września rozpocząć budowanie masy mięśniowej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee4df1ccbc824696a189e8f59ab57d9b.JPG Tak widzę moją dietę: [...]
Cześć wszystkim. 183cm wzrostu, aktualnie 74kg wagi. Piszę tego posta, żeby poradzić się mądrzejszych ode mnie:D W skrócie chciałbym opisać swoją 'przygodę'. Generalnie od dzieciaka byłem grubasem.(zdjęcie niżej). Rodzina wychodziła z założenia, że "jak dziecko chce, dziecko ma jeść" - teraz płace tego skutki (chociaż może nie ma tego złego...) [...]
Cześć.Juź się zawiozłem i chce jakoś wyglądać tylko jestem zielony nie wiem co i jak.Wzrost 179cm waga 83kg wiek 16 lat.chciałbym trochę mniej ważyć np 74/76kg .Oto moje pytania; 1.Czy muszę zrzucić kilogramów i ile czy z tego co mam muszę robić. 2.Jakie ćwiczenia głównie zależy mi na wyglądzie i sile. 3.Czy mogę używać reduktorów tłuszczu ? Jeśli [...]
Cześć Wam ! Nutruję mnie pare pytań, najpierw zacząłem od diety IF wytrzymałem tydzień potem miałem bóle głowy byłem zmęczony życiem itp .. Teraz mam dietę ,że jem co 3/4 godziny. Stosuję na treningu 6weidera, skaczę na skakance, chodzę na bieżni, a najczęściej na orbitrku - spalam około 300/400kcal. Potem przechodzę na siłowy, robię pompki + na [...]
Cześć, nazywam się Marcin Majchrzak i zostałem tu zaproszony żeby napisać coś ciekawego, więc postaram się tak właśnie zrobić i zapoznać Was z sylwetką - cóż za kulturystyczny pun - Yukio Mishimy. Ten japoński pisarz, patriota i kulturysta stał się symbolem odrodzenia narodowego po II wojnie światowej. Poważany wtedy i dziś Mishima otarł się [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa masa..) Staż (ok 1.5roku z przerwami) Dieta (Nie zachwyca ale jest) Suplementy (Kreta Mono Olimp) Witam wszystkich jestem nowy na forum. Ćwicze na siłowni w domowych warunkach ok 1.5 lat, dieta czasami jest czasami słabiej od września staram się trzymać lepiej. Ćwiczę te 1.5 roku stałym treningiem [...]
Cześć. Mam 18 lat i i skoliozę (niewielką, ale niestety jest ;/) do tego dochodzą jeszcze odstające łopatki i wypięty brzuch. Chciałbym coś ze sobą zrobić, na początek chciałbym od Was drodzy użytkownicy tego forum dowiedzieć się kilku informacji. 1) Czy przy skoliozie można ćwiczyć brzuszki? (chodzi mi tylko głównie o mięśnie proste). 2) Jakie [...]
itam prosilbym o ulozenie planu treningowego jak na razie na 2 miesiace(maj czerwiec) bo potem wyjerzdzam i nie bede mogl cwiczyc. Dopiero po powrocie znow zajme sie silka. Nigdy powaznie nie cwiaczylem przez dluzszy czas , najwyzej tak 1-2 miesiacei potem dluuuga przerwa..bo szkole mialem. A teraz chcialbym sie wziasc pred wakacjami troche i po [...]
Witam tytul tematu jest w mega skrocie. Mam nadzieje, że mi pomożecie bo jestem totalnym amatorem. 178 cm, 52kg i 19 lat to chyba wszystko wyjasnia, że czas coś zmienić bo nie można być takim chudzielcem ... Myśle, że za bardzo się nie wściekniecie za zakładanie nowego topica i pomożecie koledze :) A teraz do rzeczy... znam złote zasady jedzenie [...]
Mam 15 lat 188 cm, 75 kg i gram w siatke. Nie chce być jak Greg Kovac :D, ale zalezy mi żeby przybrać na masie i nabrać siły. Zaczynam ćwiczyć i mam pare pytanek. Kupiłem sobie masówke Whey Mass Gain i nie wiem czy moge do tego brać HMB ?? Po ilu tygodniach będę mógł zobaczyć pierwsze widoczne efekty ?? Czy muszę mieć odpowiednią dietę, aby [...]
witam ! kupiłem troche supli , i od 1 czerwca robię cykl. Wolne od szkoły to będe mógł dużo czasu poswięcic na trening. Narazie kupiłem i mam w domu : - Dyma Burn Xtreme - Trec cm3 360k - Witamin PLus Olimp - Kofeina 200mg dysponuje funduszem jeszcze i tak sobie myśle, czy wymagane jest bcaa ? czy może kupic samą taruynke olimp mega caps. + [...]
Siemanko, mam 18lat, ważę 60kg i mam 173cm wzrostu, więc chudzinka ze mnie, zapisałem się na siłke i mam prośbę, może ktoś mi pomóc z planem treningu? Co i jak po kolei, chciałbym też trochę przybrać na wadze, a nie wiem jak to zrobić, taki mój metabolizm, że w jedzeniu to się nie ograniczam, jem co się da i ile się da, a i tak problemu z [...]