Witam :) Jestem 22-letnią kobietą, bardzo szczupłą, czy uzyskam tutaj porady jak zdobyć masę ? Przy wzroście 171 cm, ważę tylko 50 kg... Niestety niby ''tuczące'' produkty nie działają na mnie. Może Wy mi coś doradzicie sprawdzonego ? Najlepiej przy nie za wielkiej ilości ćwiczeń (lub nawet ich braku) ? :) Pozdrawiam :)
Witam, jestem na reduckji, moja waga aktualnie 81 kg / 176 cm, staz : 4 miesiace. Moja dieta wyglada aktualnie tak : bialko : 150g weglowodany : 240g tluszcze :25g kazdy posilek : bialko 30g/wegle 60g/ tlusze 5g, w ostatnim posilku nie ma wegli moj cel to redukcja, oraz nabranie lekkiej masy miesniowej, cos zmienic ?
Witam :D Czesc chciałem zacząc cos czwiczyć w domu i postanowiłem kupic sobie drazek i hantelki tak na początek i moje pytanie jak drążek lepiej kupic sufitowy czy scienny i ile kg hantelki na początek by wystarczyły? :D myslalem zeby nie bawic sie w diety bo jestem mlody mam 17 lat waze ok 62 kg i mam 177 cm wzrostu tylko kupic sobie białko i [...]
Witam Jestem nowy na tym forum.Mam 173 cm wzrostu i ważę 76,7 kg ,jestem trochę otyły.Na siłownie chodzę 5 miesięcy i ćwiczę 3 dni w tygodniu . Chciałbym kupić białko albo gainer ale nie wiem co.Nie chce tak ,że jak będę brał to to będzie mi rosnąć następna tkanka tłuszczowa.Diety nie mam ale ograniczam tłuszcze . Pozdrawiam
Witam, mam 18 lat, 184 cm wzrostu i waże 58kg :(. Co mam zrobić by przytyć, szukałem na necie DIET to nie rozumiem o co chodzi, nie umiem niggdzie znalesc niczego potrzebnego mi. Nie chce chodzic na silownie, bo po co mam chodzic jak ja naprawde w ogole nie mam masy. Chce po prostu przytyc, zeby wazyc chociaz glupie 63-65kg, pomozecie mi z dietą, [...]
Siema, na te forum od jakiegoś czasu wpadam, ale jeszcze nie byłem w tym dziale no może z pare razy. Mam taką prośbe do Was. Mam 180 cm. i waże 60 kg. Prosze Was o to, abyście mi coś podpowiedzieli jak dość szybko przybrać na masie. Wiem, że zapewne dużo było takich postów, i dlatego Was przepraszam, że musicie przeczytać taki kolejny, ale prosze [...]
Witam chce zaczac cwiczyc mam 15 lat 175 cm wzrostu i okolo 65 kg wagi i do dyspozycju tylko bialko narazie i chcial bymn aby ktos pomogl ulozyc mi plan cwiczen pon-pt do dyspozycji Pompki , brzuszki , hantla , sztanga i cos takiego kupuje w next tygodniu http://allegro.pl/item680745761_solidna_lawka_hms_spartakus_7838_zestaw_50_kg.html jak by [...]
Witam, Mam zamiar jeść dziennie 500g makaronu zwykłego (najtańszy- 2,5zł za 1kg) Zawiera on 10g białka i 350 cal na 100g. Czyli 1750 cal i 50g białka dziennie. Jadam malutko i waże równie mało Waga:60 kg Wzrost:171 cm BMI: 18 Moje pytanie: Czy jedząc ten makaron w takiej ilości przez miesiąc przyniesie efekty?
Siemka wszysstkim. Mam do was prosbe a mianowicie. Potrzebuje waszej pomocy... Trenuje w domu niestety tylko 2x tygodniowo gdyz, reszte pracuje na budowie. Mam 26 lat,178 cm wzrostu i 70 kg wagi. Diete mam ustalona. I teraz moje pytanie czy moge brac kreatyne i nitroboloon2? Czy da jakies rezultaty? Mam nadzieje ze mi jakos pomozecie... Pozdrawiam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Mam 16 lat około 180 cm i 65 kg . Gram w piłkę nożną , i mam treningi w poniedziałek, środę i piątek , sobota lub niedziela jest mecz. Szkole mam codziennie od 8:00 do 15:00. O 17:00 są treningi więc do domu już nie wracam. I teraz mam pytanie czy ulozylby mi ktoś przykładowe odżywianie na cały tydzień lub chociaż na jeden dzien?
Witam. Mam 23 lata. Jakiś czas temu zaczęłam się odchudzać. Ważyłam 73kg przy wzroście 162 cm. Obecnie ważę 59kg. Natomiast chciałabym ważyć 52-55kg. Oczywiście jestem na diecie i trenuję 4 razy w tygodniu - biegam. Poszukuję spalacza tłuszczu dla kobiet. Żeby podniósł wydolność podczas treningu i pohamował apetyt. Pomożecie?
Witam... Mam 19 lat moja waga to 62 kg przy 180 cm wzrostu... Planuje zacząć trening potrzebuje ustalić dobrą diete dla mnie . Zakupiłem Mega Mass 400 700 g. co o nim myslicie... ? Kiedy zacząć go brać .. ? Nie wiem nic... Prosił bym o pomoc krok po kroku :) Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne. Brak stażu na siłowni...
WItam...! Mam 13 lat a rocznikowo 14. Waże 51 kg i mam 157 cm wzrostu i chcę schudnąć 6-7 kg a tym samym zredukować moją tkankę tłuszczową proszę o porady dotyczące raczej ćwiczeń. PS. 2x w tygodniu biegam po 1h na bieżni. Jak mam scudnąć ? Jakie ćwiczenia robić? Dzieki z góry. Zmieniony przez - dabljuvi w dniu 2012-03-24 14:02:37
Witam Szukam odżywek na mase (mam 17 lat). Zastanawiałem się nad gainerem SFD oraz jakimś stackiem, z tym że nie wiem czy to dobry pomysł. Na siłowni ćwiczę od ponad roku. Moja waga to 63 kg na 173 cm wzrostu. Chciałbym przybrać na wadze. Co mi poradzicie kupić i czy wgl. warto?
witam. mam 17 lat, 83 kg wagi, 184 cm wzrostu, rok na silowni. 2 razy bralem juz mono z gainerem, 1 jablczan. co byscie mi teraz polecili wziac? chce sobie teraz kupic jakis mocny jablczan do tego bialko, carbo i jakies witaminy. wypowiedzcie sie plz. dzieki :)
Witam was jestem początkujacy więc się nie złośćcie jak na taki temat już było. Chodzi o to że chciałbym jakiś trening na siłowni dla piłkarza. Mam 17 lat no za 3 miechy 18. Mam 177 cm i 68 kg. Chciałbym zeby ktoś rozpisał mi trening jakiś optymalny do tego sportu na Siłce zbytnio nie forsując nóg. Dzięki za opd.
Witam, chodze na siłownie 14 miesięcy, no ale z racji, żę jestem ekto, cięzko mi przytyć. Ostatnio zacząłem na poważnie liczyć kalorie i jeść zdrowo, wcześniej tego aż tak nie przestrzegałem i w związku z tym mam pytanie, jak i czy moge zacząć brać kreatyne? Myślałem o mono z K**, ale mógłby ktoś pomóc mi o co chodzi z cyklami? czytam i czytam ale [...]
Witajcie! Pomyslalam ze tu moge znalezc odpowiedz na swoje pytanie. Otoz przeszlam an diete bezglutenowa z powodow zdrowowtnych i bardzo wychudlam (przy 174 cm waze 53,3 kg). Co moge zrobic aby przykryc zyly na rekach? Rozumiem ze zwiekszyc tkanke tluszczowa, ale jak? Mysle ze jak zaczne robic cwiczenia silowe to zyly wyjda jeszcze bardziej. [...]
cześc mam zamiar wbić 12 cm deci i nie jestem pewien w jakich ilościach i co ile dni mam brac, czyli poprostu jak bedzie wyglądał mój cykl, i czy moja twarz będzie puchnąć po dece. za wszystkie odpowiedzi dziękuje. scitreck
Mogl by mi ktos napisac plan na rzezbe mam 15 lat ,176 cm wzrostu ,waze 70 kg przeciwskazan lekarskich nie mam wczesniej troche cwiczylem w domku amatorsko bez zadnego planu a teraz zamierzam isc na silke i popracowac nad soba za pomoc oczywiscie sogi !!!!!!!! ADIK
