Witam:) Zacznę od tego że powiem co nieco o sobie: mam 18 lat 185 cm wzrostu 68 kg wagi Jestem dość szczupły, z siłownią mam styczność od 2 lat, z tym że teraz chcę rozpocząć porządny trening. Zakupiłem następujące suplementy: Kreatynę Olimp MEGA CAPS 360 kapsułek oraz Białko WPC 80 ŁOWICKIE (smak tiramisu)1,8 kg Otóż moje pytanie brzmi, czy [...]
Witam Mam 16 lat 170 cm wzrostu 55 kg wiec jestem szczuply . Chciałbym sie dowiedziec co myslicie o tym planie na mase . Bede cwiczyl w poniedzialek wtorek czwartek piatek i niedziele takim planem : pompki zwykle 3x na maksa pompki z nogami wyzej 3x na maksa pompki na krzeslach 3x na maksa przysiady 3x po 40 spiecia brzucha unoszenie nog lezac [...]
Witam Stosuje już jakiś czas IF , ale wydaje mi się , że źle obliczyłem zapotrzebowanie kalorii. Ważę 86 kg , a mój wzrost to 180 cm Trening siłowy wykonuje 5 razy w tygodniu , to tego czasami po treningu jakieś 30 min aerobów + 2 razy w tyg. siatkówka i w wolnym czasie (mniej wiecej 2-3 razy w tyg.) koszykówka. Zapotrzebowanie jakie wyszło mi na [...]
Witam, kieruję do was zapytanie w sprawie tętna. Wiem, że zaraz mnie zjedziecie, że mam wzór itd, no ale dobra. Chodzi o to, że przez praktycznie 4 miesiące jestem na redukcji. Spadło mi 5 cm w pasie, więc coś tam idzie. Uprawiałem cardio dziennie przez 35-40 minut. Zobaczyłem znaczny popraw kondycji. Na początku nie potrafiłem przebiec 20 minut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 168 Staż treningowy:jeżdżę rowerem codziennie po około godzinie Obwód pasa:92 Obwód klaty: 87 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna(kilka razy na tydzień),rolki(parę razy na 2 tygodnie),deskorolka(gdy jestem w mieście [...]
Witam :) I znów ten sam temat :p Sorx, ale błądze w tym morzu wypowiedzi na forum, nie wiem czego się chwycić :( Chciałbym prosić Was o kilka rad Wyjaśnie o co mi chodzi... 1. Mam 188 cm i... 68 kg :( 2. Zakupiłem Mass XXL Treca, jadam codziennie tuńczyka z puszki i normalne posiłki :) 3. Mam sztangę w domu 40 - 60 kg i hantelkę 18 kg, do tego [...]
Waże 60 kg przy wzroscie 171 cm. Stosuje poniższą diete na mase dopiero od tygodnia i chciałbym sie was, specjalicstów doradzić czy jest ona odpowiednia dla mnie. Jestem ektomorfikiem. Sniadanie I płatki owsiane-150g 549,00 kcal mleko-300ml 147,00 kcal rodzynki 30g 102,30 kcal oliwa z oliwek-5g 45,00 kcal Sniadanie II makaron-130g 456,00 [...]
Siemanko.Wlasnie zaczynam przygode z kulturystyka.Uwazam iz mam do tego naturalne predyspozycje:186 cm,94 kg,bic-39.Teraz mam pytanie co do mojego planu treningowego.Skorygujcie mnie jezeli cos jest nie tak. Poniedzialek: -klatka -triceps Wtorek: -bary -biceps Sroda: -plecy -nogi Czwartek: -brzuch Piatek -biceps triceps Jezelic cos jest nie tak, a [...]
Witam jest to moja pierwsza dieta i chcialbym zebyscie ocenili ja i naniesli ewentualne poprawki. Wiek : 17 lat Wzrost : 194 cm Waga : 92 kg Moje zapotrzebowanie: K: 3500 B: 190 T: 124 W: 400 Chcialbym przytyc pare kilo A oto dieta: 1 Posiłek platki owsiane 50g mleko 2% 200 ml rodzynki 50g 2x kanapki chleba razowego 150g 2x plastry sera zoltego [...]
Witam wszytstkich serdecznie,jestem tutaj poczatkujacy wiec bardzo prosze o cierpliwosc i wyrozumialosc :) Jestem jeszcze mlody i w fazie wzrostu,ale chcialbym zrzucic oponke :D i nabrac troszke rzezby. Mam 171 cm wzrostu i waze 68kg,wyciskam 62,5kg :)(niesmiac sie :)) i podciagam sie ze 13 razy nachwytem co jest i tak najlepszym wynikiem wsrod [...]
siema wszystkim mam 14 lat i chce zaczac cwiczyc mam 174 cm wzrostu i 76kg wagi. na klate biore 52kg na biceps 12kg. mam mala laweczke kilka gryfów i talerzy. i z tad moje pytanie do jakiegos specjalisty instruktora jak powinienem cwiczyc ile seri czego kiedy co jesc po treningu moze przed wszystkie porady przeczytam.prosze nie piszcie ze [...]
Elo ziomy ;) Jestem w trakcie układania diety masowej i niestety mam pewne braki.. Juz nie wiem czym to uzupełnic bo nie bede sie bawił np w same bialka z jajek czy cos w tym stylu bo puki co nie mam na to czasu. Ale diete układam w miare możliwości odpowiednią, staram sie w niej uwzględniac wszystko czego mi potrzeba. Wychodzi troche za duzo [...]
Wzmacniacz Sony TA-F190 Dane techniczne: * Moc wyjściowa: 2 x 80 W * Impedancja: 4-16 Ohm * Wymiary: Szer. x Wys. x Gł. - 43 x 13 x 31 ; * Waga: 6 kg; Stan wizualny: Dobry normalne ślady użytkowania Stan techniczny: sprawny 100% CENA DO UZGODNIENIA
Witam, Jestem nowym użytkownikiem tego forum, jednak przeglądałem kiedyś:) Zacznę od tego iż mam 21 lat, 178 cm wzrostu i ważę tylko 57kg!!! Gram regularnie w piłkę nożną, Nigdy nie ćwiczyłem na silowni bo nie miałem i nie mam czasu, w domu od czasu do czasu pompki, brzuszki i podciągnięcia na drążku robię czasami. Mam do Was prośbę czy mógłby mi [...]
Witam, mam 18 lat, 176 cm wzrostu i ważę 83kg. Na początek ustawiłem sobie 2.000 kcal. Rozkład makro B:40% W:50% T: 10%. Co daje 200g białka, 250g węgli i 22g tłuszczy. Ogólnie to jeszcze się uczę i musiałem jakoś to pomieścić, ustawiłem sobie taki plan; Codziennie rano zaraz po przebudzeniu 45 min jazdy na rowerze(na czczo) następnie szybki [...]
Witam, mam 21 lat, ważę 92kg oraz mam 181 cm wzrostu. Jako iż jestem nowy w tym wszystkim (jedyne doświadczenie w układaniu diety to przeczytanie paru artykułów o tym) chciałem spytać jakie zapotrzebowanie kaloryczne przy mojej wadze powinno być Robię dziennie około 10 tys kroków, Treningi: 5 treningów obwodowych w tyg, średniej intensywności. [...]
Witam. Chcialbym abyscie mi pomogli - Chce pozbyc sie tkanki tluszczowej. Mam 18 lat ważę 84,5 kg przy wzroscie 179 cm moj staz treningowy 2lata. Nigdy nie robilem redukcji ani rzezby cwiczylem progres... Teraz chcialbym dostac sie do ukrytych pod warstwa tluszczu miesni. 1. Jaki sumplement polecacie ? (moze nie z tych mocnych typu thermal pro) [...]
I- STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II- CEL * Sylwetka (przede wszystkim rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki, przy okazji rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 [...]
Wiek : 15 lat Wzrost : 183 cm Do dyspozycji mam jednego sztangielka 5kg i drugiego 2kg Trening wykonuje w obwodach Diete mam ułożone i na 1 kg ciała przypada mi około 2,5 g białka Mój trening: -pompki na kostkach 4 x 15 -Wiosłowanie sztangielkami 4 x 50 -pompki zwykłe 4 x 25 -uginanie ramion z sztangielkiem 5 kg 4 x 50 -unoszenie sztangielka za [...]
