7

[...] wiem czy mogło być lepiej bez diurów. Mimo wszystko dalej uważam że zrobiłem tyle ile mogłem, ale i na lepsze miejsce nie zasługiwałem :-) gorsze chyba też nie :-D /SFD/2021/7/11/e26f66ed7720424d9eb555acdf76ac7d.jpg /SFD/2021/7/11/8598936e347a43be8b46fc18ae81bfcb.jpg /SFD/2021/7/11/0020fcbc0b9c4244a8442038dde5a1b5.jpg [...]

Dobra, wróciłem, żyje, ale ledwo %-) Ale co się wybawiłem to moje, najlepsze wesele na jakim byłem :-) Jak zaczęliśmy po 16 tak skończyliśmy o 7 %-) Jeszcze raz wielkie podziękowania dla Basi i Mariusza, i oczywiście wszystkiego najlepszego! Wczoraj z rana zjadłem lejsy z pieca i zapiłem białkiem, po przyjeździe 2 batony białkowe, I potem już to [...]

Tu jeszcze trochę jedzonka z wczoraj :-D /SFD/2023/7/3/7c0c4196d7c044fabe7053d1ec89c689.jpg /SFD/2023/7/3/32f3ca6a4464477fb62907b8bbdb7b1b.jpg /SFD/2023/7/3/fcae1e50aa91472fa06bce2a747c46e6.jpg /SFD/2023/7/3/09ca14b9bfda44fbbe2fd30d8826a8c0.jpg

Co jak co, ale SoG-a dam. -------------------------------------------------------------------------------- Celem prawdziwego człowieka jest jak najwięcej jeść, spać i ćwiczyć

WITAM Podziękowania za wybór do testu redukcyjnego dla firmy Hi Tec SFD/Images/2015/7/27/2c4f6ecd934046bb85f89a4d7bf16f23.jpg DANE PODSTAWOWE Wiek: 35 lat (za niedługo stuknie 36) Wzrost 177cm Staż treningowy obecnie: 1 rok (od września 2012) Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Cel sportowy: masa (obecnie) Rekordy w [...]

[...] klacie i bicku brzuch mam rozłożony totalnie, mam nadzieję że do piątkowych przysiadów dojdzie do siebie bo inaczej będzie ciężko PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,7            Waga tłuszczu             11,1            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             2 744           Dieta             3 470           Bilans [...]

    2013-10-11 piątek - DT           Cykl - 9 / dzień - 33        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,6            Waga tłuszczu             11,7            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 328           Dieta             4 433           Bilans             1 105        DIETA / SUPLE dziś potreningowo [...]

[...] zagrałbym z chęcią takiego tenisa jak wczoraj, no ale dziś środa czas na siłownie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,4            Waga tłuszczu             11,7            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 397           Dieta             4 100           Bilans             703          DIETA / SUPLE dziś [...]

[...] piątek - DT           Cykl - 9 / dzień - 40        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,8            Waga tłuszczu             11,5            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 565           Dieta             4 088           Bilans             523          DIETA / SUPLE dziś znów miska na czwórkę z [...]

[...] tygodnia jazda na 100% od dziś uruchamiam kreatynke PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,9            Waga tłuszczu             12,4            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 409           Dieta             3 466           Bilans              57          DIETA / SUPLE ostatnimi czasy praktycznie dzień [...]

[...] kraty widoczny cały czas, ale tłuszcz powoli idzie w górę PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,3            Waga tłuszczu             13,0            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 384           Dieta             3 513           Bilans             129          DIETA / SUPLE po połudnu włączyło mi się mocne [...]

[...] dobre jakościowo PARAMETRY PODSTAWOWE poszła mi znacznie waga do góry, ale tanita pokazuje jednoznacznie że to woda, czyli zaczyna działać kreatyna    Waga             91,7            Waga tłuszczu             11,5            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             2 298           Dieta             3 500           Bilans [...]

[...] - 10 / dzień - 12       dalej czuję lekko poniedziałkowy trening, do tego dość mocne domsy w klacie i bicku z środowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,7            Waga tłuszczu             11,5            Sen             10,5            Zapotrzebowanie             2 298           Dieta             3 407           Bilans [...]

[...] i bicepsów PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,5            Waga tłuszczu             11,9            Sen             0,0             Zapotrzebowanie             3 457           Dieta             3 856           Bilans             399          DIETA / SUPLE rano podczas zakupów wciągnąłem jedną drożdzówkę, a tak poza tym to reszta miski [...]

[...] przez wciągnięte lody bilans mocno na plusie   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        4 563        243,2        526,7        181,0        59,8         208,1      MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,7        5,8        2,0   MAKRO W PODZIALE NA [...]

[...] po środowym treningu jeszcze leciutka obolałość w bickach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,1            Waga tłuszczu             13,1            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 323           Dieta             3 668           Bilans             345          DIETA / SUPLE dziś znów małżonka zaatakowała [...]

[...] tłuszczu             13,8            Sen             5,0             Zapotrzebowanie             2 945           Dieta             3 202           Bilans             257          DIETA / SUPLE dziś miska czyściutka, choć żona straszyła pizzą bilans na lekkim plusie bardzo mi spodobał się jako przedtreningówka ryż z jajkiem podgrzany na [...]

    2013-11-27 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 38       czuję w gnatach poniedziałkowy trening, szczególnie dolngy grzbiet - MC zrobiło swoje PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,5            Waga tłuszczu             13,4            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             3 478           Dieta     [...]

[...]    Bilans             296          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 650        271,4        417,5        106,6        63,8         41,7       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,9        4,5        1,1   MAKRO W [...]

[...] poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 43       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,3            Waga tłuszczu             13,1            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 486           Dieta             3 425           Bilans             -61          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal     [...]