7

No,takie ale unie Orlenu chyba nie było,z resztę nie ważne gdzie bo właśnie o takich mówiłem. A tu trochę zdrowsza wersja /SFD/Images/2016/7/9/76f8530c82e24b8ea1ee79ecfccc2c90.jpg /SFD/Images/2016/7/9/161633173449401aaa2605adad01d714.jpg Wpadło 620g wegli (lub wiecej) 240g fatu Wpadło tyle ile chciałem Wegli między 600 a 800. Fatu do 250g. Wegli [...]

Kusi bardziej niż Burger w mcdonalds. Wszystko co najlepsze /SFD/Images/2016/7/13/082a48bb4c7d48ccb88a9985295f317d.jpg ....a zwłaszcza to /SFD/Images/2016/7/13/9bde1853ba3f409aa8f5ed4f67936733.jpg Jeszcze 36h i Fat nite. Od niedzieli nie więcej jak 59g fatu ed. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-13 23:51:48

[...] Więc skoro mało kcal to czas kombinować. Tj.ja mogę ew.kupić mięso. Moja kobieta resztę jak ma wene.Bo ja weny do gotowania nie mam obecnie żadnej. /SFD/Images/2016/7/15/2ecd79613220432e9b6b298cae59062f.jpg /SFD/Images/2016/7/15/883d7d14e083464087cef624ecda71fe.jpg 300g polędwiczki w sosie musztardowo- pieczarkowym + odrobina whiskey [...]

po ladowaniu fatem wczorajszym siersc juz troche przykrywa - a jakos nie mam ochoty i celu golic sie co tydzien czy dwa /SFD/Images/2016/7/17/25cd156cc01540bb83f51f8cc980d085.jpg /SFD/Images/2016/7/17/c32b3bcd720e41fa96bf9fc4d3b2fd51.jpg

Wczoraj tradycyjne gofry /SFD/2016/7/24/47f986a3457046c6ac0965f42e3c4313.jpg Dzis wersja z kakałem /SFD/2016/7/24/5943299ea1204a79be97fd6a05263d3b.jpg Makro idealne Na suchego gofra OK. 45g wegli OK. 1,5g fatu Z nadzieniem/miodem wyjdzie ok 6og wegli na sztukę. A 4na raz wchodzą lekko. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-24 16:28:29

takie tam /SFD/Images/2016/7/24/50881176bb0743708deeb02310ca8880.jpg na Kielce w sam raz by bylo %-) po ladowaniu tragedii chyba nie ma /SFD/Images/2016/7/24/b3ea8782abc74353b051566ef536dd76.jpg

U mnie dziś /SFD/2016/7/26/9aa79264caaf413bbbaf31805376e28a.jpg Lub /SFD/2016/7/26/a1959040edc44d619e2a2ea257fc318b.jpg Fileciki z kurczaka Burgery z kurczaka Polędwica wieprzowa Fillet steak wolowy Czyli - wszystko co najlepsze! Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-26 18:51:44

Dla mnie taki wybór to żaden wybór....... .............wiadomo że idę w chipsy ;) Całe życie to sztuka wyboru. Do tego /SFD/2016/7/26/3ead486be85e4c568ca9df6d617d4e99.jpg ....I każda redukcja - mając nawet kosmiczne 50g wegli na dzień- jest przyjemna. Nawet taki widok nie kusi - a patrz się na to za każdym razem jak otwieram szafkę z zapasami [...]

[...] 200g mam 5g fatu. Dając 300g już 10. 400g wychodzi 15. Z weglami podobnie. 100g frytek w oryginale ma 23g wegli więc dla mnie to 25. 200g ma 46 więc 45g. 3o0g ma 69g więc 70. Ale już 4o0g ma 92g wegli więc dla mnie 90. Dla zobrazownia jak liczę /SFD/2016/7/29/98ea9f191dbc4a61b2a1fbdb106b9d0d.jpg Sklad wegle/fat: Kabanosy 40g ma 2.3g/22g [...]

[...] wykonujemy tydzień po tygodniu ten sam trening możemy spalić inna liczbę kcal. Tempo Odpoczynek Adaptacja Itd. Ale mniejsza z tym. Więc każdy dzień to ciąg 0 lub 5 /SFD/2016/7/29/9870ac5fc73747d499615efa04c1d997.jpg Po co? Po pełne dziesiątki czy 5 łatwiej liczyć niż dodawać 28,4 do 17,7. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-29 23:42:19

Na nogi /SFD/2016/7/31/c4821ba07c3e419ab1c696837337e46b.jpg /SFD/2016/7/31/038803ce9ba24dd38abbcab56e60a42c.jpg

Sobota - 17/12 - dt Trening /SFD/2016/12/23/643d7f0b1f6440fe917d4a7f93403d94.jpg Micha /SFD/2016/12/23/7d1e50ce273e4dc7b1c137e9b7fab29c.jpg /SFD/2016/12/23/784de5c9b9624e5d90ef41d3375d74d7.jpg /SFD/2016/12/23/01489713908d4cfba70a4fce6fa5823b.jpg Młody też swoje dostał /SFD/2016/12/23/172909e0e1c4446894446db9e4d98266.jpg [...]

[...] bardzo mi trzeba. Bardziej kop dla metabolizmu. Zawsze staram się stosować taka zasadę. I każdemu jeśli pomagam również. A mianowicie. Ustawić sobie 3xtra posiłek 1x na 7-14 dni. Wiele zależy od %bf,treningu,życia po za nim. Etc. Nie częściej niż 1x7 dni. Ale też nie rzadziej niż e14d. W jakim celu? W celu KOP DLA PSYCHY KOP DLA metabolizmu [...]

cos tam sie dzieje waga od zawodow +10kg ale od unormowania sie wody i gliko jakies +7,5kg choc teraz nie mam typowych ladowana tylko dni HC waga oscyluje w granicy 95kg w dniu zawodow bylo 84,7 wody sporo podeszlo smalcu tez zdeka ale jeszcze znosnie bok super ogolnie caly przod jak na ten okres dobrze tyl juz gorzej i chyba 2/3 wody i smalcu [...]

[...] wyjścia) i potem robić ładowanie. Więcej korzyści. Dużo zależy oczywiście od treningu , od wyplukania glikogenu, czy od pracy . Nie ma jednego schematu. Jeden może robić co 7 dni i może być za często (bo nie wypłukać gliko do końca , z wielu przyczyn) a inny może robić co 7 dni i może mieć za mało. Ja wiem np. Że obecnie 1 dzień ładowania dla [...]

Ja już wróciłem. Jeśli można wrócić. Zawsze nawet jeśli urlop trwa 5 czy 7 dni, powrót do 100% zajmuje mi średnio 3x tyle czasu ile trwał urlop. Kilka zdań. Temat wraca jak boomerang. I chyba najlepszy moment aby go przypomnieć. Moje TOP 3 artykułów jakie napisałem: Jak sie przygotowac i jak przetrwac urlop? http://www.sfd.pl/t1122028.html [...]

Mały update mi nie wiem jak to będzie wyglądać przez następne kilka dni. Ogólnie nic się nie zmienia. Sobie jem. Sobie makro trzymam. Wstaje o 7 i nawet nie wiem kiedy jest 22 czy 24. Yeb yeb yeb jak z dzidy. I to każdego dnia. Ale co rzeczy. Za kilka dni lecę na prawdziwy urlop. Bo osttanio było wesele z urlopem w tle. Teraz 100% urlop. [...]

Środa 600g węgli 100g fatu Między innymi /SFD/2017/7/5/e2b5366614744a3f9741d7ff9dc4ee42.jpg /SFD/2017/7/5/faae6f1749e0468ba93267a7b17cff8b.jpg

.....pewnie pytanie z doopy - ale probowaliscie wrapy z tymi nowymi kremami z AN? Fajna przekąska. Na zimno. /SFD/2017/7/6/6f481e6a64b54373961e4a27ec9f1c4b.jpg Mało białka. Ale od czego jest białko w prochu. Swoją drogą. Pierwsza klasa /SFD/2017/7/6/0b9a1304213447b8afd068dcc2ac2254.jpg Kokosa na mleku jeszcze chyba nie piłem. Mega. Czeka [...]

[...] koleś obok mnie albo 3 z prawej; był w tej samej kategorii w jakiej ja byłbym, jeśli nie zamieściłem się do klasyka. Porównaj sobie jednego lub drugiego a mnie. /SFD/2017/7/7/ac5a64e5bde64520bfd6c7f10609226a.jpg Więc aby wyjść tam.musisz mieć formę jak z klasyka ale plus 5 czy 10kg miecha więcej aby myśleć o top3. Zmieniony przez - solaros w [...]