5kg

Wczoraj barki i triceps: 1. Arnoldki 5x8-12 ; hantle 12,5kg 2. Wznisoy sztangą łamaną wzdłuż tułowia 3x10 3. Wzniosy sztangi łamanej przed siebie 4x 12-15 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-15 5. Linka z góry (tylni akton) 4x 12-15 1. Ściąganie drążka podchwytem wyciąg górny 4x12 2. Wyciskanie francuskie hantlami (chwyt neutralny) 4x8-12 [...]

[...] płaskiej 4x10 (progres) - ostatnia 60kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x15 4. Brama z góry 4x12-­15 W czwartek barki i triceps: 1. Arnoldki 5x8-12 ; hantle 12,5kg 2. Wznisoy sztangą łamaną wzdłuż tułowia 3x10 3. Wzniosy sztangi łamanej przed siebie 4x 12-15 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-15 5. Linka z góry (tylni akton) [...]

W czwartek barki i triceps: 1. Arnoldki 5x8-12 ; hantle 12,5kg 2. Wznisoy sztangą łamaną wzdłuż tułowia 3x10 3. Wzniosy sztangi łamanej przed siebie 4x 12-15 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-15 5. Linka z góry (tylni akton) 4x 12-15 1. Ściąganie drążka podchwytem wyciąg górny 4x12 2. Wyciskanie francuskie hantlami (chwyt neutralny) [...]

Witam, we wtorek odbył się trening klatki: 1. Wyciskanie sztangi płaska 4x5 - ostatnia 75kg sam na 2 razy 3 z pomoca, wczesniej 3 serie 72,5 w ostatniej 4 powtorzenia sam, raz z pomoca, wiec widoczny progres. 2. Wyciskanie hantli skosk górny 4x8-12; wszystkie 22,5kg hantlami 3. Rozpiętki na bramie 4x12-15 4. Wyciskanie hantli wąsko leżać na skosie [...]

Dzisiaj trening klatki: 1. Wyciskanie sztangi płaska 4x5 . 2. Wyciskanie hantli skosk górny 4x8-12; wszystkie 27,5kg hantlami 3. Rozpiętki na bramie 4x12-15 4. Wyciskanie hantli wąsko leżać na skosie górnym 4x12-15 Pozdrawiam :)

[...] https://www.facebook.com/trenerbielawski/videos/392895590920600/ https://www.facebook.com/trenerbielawski/videos/392900210920138/ https://www.facebook.com/trenerbielawski/videos/393353050874854/ Dalej lecę z masą, waga w granicach 92,5-94,5kg (średnio +10/12kg względem zawodów) /SFD/Images/2015/10/19/ad8cf28c965544878103f8972a8db9f4.jpg

[...] parę min różne ćwiczenia + rozciąganie Klatka : 55,5 mój maks 78% 10s 4 pow - obciążenie 43kg Biceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 15kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 12kg Uginanie przedramion ze sztanga łamaną chwytem młotkowym na modlitewniku 3s 10 15kg Uginanie przedramienia ze [...]

[...] świata nie miałem jak pisać w dzienniku. Trzeba nadrobić zaległości :) Środa : Rozgrzewka 5 min skakanka Parę min różne ćwiczenia + rozciąganie Siłownia : Klatka : 55,5kg mój maks (w tym cyklu bo wiadomo że już uległ zmianie) 87% 10s 3 pow - obciążenie 48kg Biceps (Nie najlepiej się czułem i zrobiłem mniej niż zwykle) Uginanie przedramion [...]

[...] Rozgrzewka 30min marszobiegu po górach. Siłownia : Plecy: Wznosy barków "szrugsy" 3s 15 - 53kg Wiosłowanie sztangą 3s 10 - 37kg Wiosłowanie sztangielką 3s 10 - 13,5kg Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 10 - 41kg I wszystko, tak mnie plecy zaczęły boleć, że nie mogłem kontynuować treningu. Boli dolna część [...]

[...] mocno nie czuc:) Ale trzeba sie b, mocno zaprzec nogami aby nie zjechac. http://img207.imageshack.us/my.php?image=ujemnyss6.jpg Co do skosu to jest juz ok:) Dzis dodatkowo przekonałem sie o b, słabej powloce lakieru. obciazenie lezało na nogach od ławki i gdy sie zsunelo(2.5kg) nie zostawilo rys, a zerwalo kompletnie farbe do samej blachy.

5kg..A czy to duzo to nie jest tak drastycznie od dobrej masy do mega rzezby to zawsze idze 7kg do 10 kg..nie ma opcji ..Innej..

nie 10 a 5kg, zreszta przez ta grupe miesni, zawsze byl nizej niz powinien.

5kg ma jeden krazek,ta sa hantle skrecane na stale,nie jednolite;-)

to ja nie wiem, bo u mnie w robocie kiedys identyczne mialem i nie skrecane... ivanko stare modele maja podobne i sa skrecane na imbus, ale tylko na 1 raz do zacisku, na 100% ten hantel to jest 5kg ogolem, ale juz nie bede offtopowac %-) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2013-02-01 22:52:53

Ten Hantel to jest 12.5 kg sory za spam %-) Przyjrzyjcie się nawet napisane, na dole jest 5kg a nad tym tym zaciskiem napis 12.5 :)

funtow, w polsce masz jakies hantle hesa czy inne i u nas masz tylko w kg, hatle w wiekszej czesci eu sa opisane w funtach albo w funtach i kg, wiec masz 12.5 i 5KG nizej. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2013-02-02 15:50:15

a wedlug mnie 5kg ma jeden krazek a 12,5 o waga hantla :-) jakby 5 wazyly cale to ok 2kg na krazek(x2 ) i gryf z kilo. Za duza srednica ;-) to raz a dwa 12.5 funta to nie 5 kg pany markus jedyny w swoim rodzaju - kwadraciak ale sympatyczny Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2013-02-02 17:34:42

2 fotki z malowania przed zawodami.89.5kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2fdf40138afc4e82a354e26e0332f6e8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53f9b6126b7b4e7dac37aed15a022d8b.jpg

Myslalem ze temat juz umarl...a potrzebuje rady...za pomoc oczywiscie dziekuje.Podaz kaloryczna dlatego taka niska bo mam bardzo duza tendencje do tycia...wystarczy jeden dzien normalnego jedzenia i juz ok1.5kg wiecej...nie wiem dlaczego tak mam...

[...] po wielu miesiącach nieregularnego biegania/rowerowania, to była porażka. Zero siły. Ale liczę na progres... Ciężar -x1 to sztanga czyli ciężar łączny, x2 to 2 hantle po 5,5kg każda itd. Od poniedziałku -pierwszy dzień bez bólu mięśni, no chyba że d.pa -jeszcze w piątek rano bolesna przy jakimkolwiek ruchu, ale cała reszta wraca na właściwe [...]