5kg

Po tygodniu : +0,5KG bez węglowodanów, ziększonymbiałkiem i 1200 kcal. Do tego mam wrażenie, że poszło mi w uda. Załama.

ale ja mam wrażenie ze ten tydzien gdzieś zniknął bo nic nie wiadomo redukcje na fatalnej diecie z fatalna kalorycznością często nie wychodzą tak to jest... I nic ci nigdzie nie poszlo bo 0,5kg to fluktuacje wody sa najczęściej Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-09-03 23:56:17

[...] swietna zmniana cwiczen. Zaskoczysz na nowo organizm, spalisz wiecej kalorii niz w klasycznycm kobiecym, zyskasz troche miesnia ktory spali dla ciebie dodatkowe kalorie (1,5kg miesnia to ok 250kcal . Ja jestem zwolenniczka by cwiczyc solidnie i ciezko, nawet nie musisz duze ciezary, ale niech cwiczenia beda zlozone a nie na maszynach. A i jak [...]

[...] siedziąc 21kg x 12 23kg x 10 26kg x 8 29kg x 7 Unoszenie hantelek bokiem 7kg x 15 9kg x 12 11kg x 10 13kg x 8 Unoszenie sztangi do brody 20kg x 15 25 kg x 12 30kg x 10 35kg x 8 Szrugsy 19kg x 15 21kg x 12 23kg x 10 29kg x 10 Wyciskanie francuskie leżac 20kg x 15 30kg x 12 35kg x 10 37,5kg x8 Wyciskanie hantelki zaa głowy siedząc 7kg x 15 9kg [...]

2 tygodnie to jeszcze spokojnie;-) aczkolwiek przy dobrym treningu cos powinno ruszyc po takim czase;-) chocby te umowne 2,5kg

"ogolnie wyniki +2cm w obwodzie ramienia, 7kg masy, z czego po 2tyg od zakonczenia cyklu zostalo mi 1,5cm i 5kg" nie czje jak moglo sie tak stac??? taki spadek wskazywalby na retencje a przy superce i winsie to raczej niemozlowe... jestes pewien ze propa nie wbijales...

Jesli chcesz sily w głównych bojach to rob wiecej serii, np 5 x 5. Zaniz ciezar o 15-20kg i dokladaj tylko 2,5kg co tydzien. W martwym swego czasu podnosilem 270kg naturalnie, wiec jakies pojecie o budowaniu sily chyba mam.

[...] tempem układów. Mamy sporo spośród ćwiczeń, które widzę na tym forum w linkach o treningach w domu. Hantle sa niestety tylko 2,5 kg (doszliśmy do tego zaczynając od 0,5kg)Z hantlami ćwiczymy w obwodach oraz wolniejsze układy muzyczne. Na zmianę z bardzo szybkimi układami bez hantli. Instruktorka zmienia formy aktywności co ok. 1,5 miesiąca [...]

[...] i potem, w następnej serii 2,5 kg. ćwiczenia się zmieniały z czasem i zwiększała się ilość powtórzeń. Instuktorka jest ograniczona dostępnym sprzętem (tylko hantle 1,5 i 2,5kg). Jakie macie uwagi do takiego treningu? Podejrzewam, że gdybyśmy mieli cięższe hantle, wyniki byłyby lepsze, choć, jak już gdzieś wspomniałam, nie mogę powiedzieć, że [...]

[...] robisz zwykłe aeroby i nie zaliczasz tego jako trening siłowy. Brak progresu, brak bodźca dla mięśni. Popatrz na zmiany w dziennikach dziewczyn. Żadna z nich nie macha 1,5kg hantelką. Tak się nie robi sylwetki. ;-) Organizm do twojego treningu się przyzwyczai po czym staniesz w miejscu. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-06 11:18:28

A gdubym kupiła cięższe hantle i zabierała je na fitness? Serii ćwiczeń na ręce z hantlami 2,5kg nigdy jeszcze nie wykonałam do końca - odpadam po 2 serii, a są 3. Chciałabym chodzić na te zajęcia, lubię je. Czy masz jakieś pomysły? Na razie instruktorka kombinuje i zmienia ćwiczenia, dokłada powtórzeń Zmieniony przez - jovika w dniu 2013-04-06 [...]

[...] co chwilę powtarza - oddychać miarowo i chyba tak robię, ale zwrócę na to uwagę, dzięki. Do tej pory wszystkie unoszenia nad głowę, to dla mnie koszmar (mówię o 2,5kg). Robię wydech, kiedy wysiłek jest wiekszy, czyli przy wyciskaniu w górę: góra=wydech, dół=wdech Zmieniony przez - jovika w dniu 2013-04-08 08:45:41 Zmieniony przez - [...]

[...] poco mialbym zmyslac? A tutaj wcale sie nie prosi o porady moj szanowny Mroowa22 :] to jest dziennik. Wracajac do tematu, zgodnie z nowym treningiem dodalem do kazdego cwiczenia po 2,5 kg a do wyciskania 5kg o dziwo mi sie udalo z miejszymi lub wiekszymi trudnosciami dalem rade aczkolwiek po silce bylem ztyrany na maksa i zaraz poszedlem spac xD

Dobra refreshi treningu. Wczoraj, zgodnie z zaleceniami dodalem do wszystkich cwiczen 2,5 kg a 1 powtorke do podciagania, z niczym nie bylo problemu prucz sztangi... ale dalem rade ;] aktualny rekord 3x 10x8x6 to 57.5kg powoli ale do gory ;.] A wlasnie zaczynam rozpisywanie sobie dietki ;] Zmieniony przez - Maestro9 w dniu 2011-02-15 14:18:03

[...] Hang Clean 4x4 (mały ciężar, rozgrzewka, nauka techniki, aktywacja CUN) 25/30/35/40kg 2. MC x 7 60/80/100/115/130kg Drążek chwytem neutralnym x 3 z pomocą/sam/ +5/+10/+15kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 7 45/ 57,5/67,5/77,5kg High Pull z ziemi x 7 25/ 35/40/45kg 1. Teoretycznie ciężar eksplozywny powinien wynosić 15-20% [...]

1. Brzuszki (rób normalnie albo nawet co dzień, m.brzucha to lubią) 2. Wyciskanie po 7,5kg to zbyt mało, lepiej będzie jak porobisz pompki(np. z ciężkim plecakiem) i oprócz tego jak zorganizujesz sobie jakąś ławeczke to możesz robić rozpiętki 3. Unoszenie hantelek w opadzie< tylne aktony są zazwyczaj najsłbsze przy okazji plecy coś popracują [...]

najpierw niech sie bawi tymi 7,5kg jest amatorem i dopiero zaczyna zabawe jak Mu bedzie lekko to niech wyszuka inne cwiczenia albo dokupi obciązenia:)

tak,leciałem na tym i na BD.dominator powiedział że to 100 procent podróba.przytyłem 5kg z czego poleciałem 3 więc to chyba teściu tylko działał-bo też do tego brałem

o tak czekam an nokaut ale nokaut bialkiem np nectar syntraxa 5kg za 99zl

jest dobrze,ale nie az tak zeby nie mogło byc lepiej!! Cwicz dalej!! NIe oszukuj przy popadawaniu swoich mozliwosci....jakos mi sie nie widzi ze cwiczas hantlami 2,5kg nagle na klate 85....ale nie mowie ze to niemozliwe....daj Ci Bóg...