5kg

28/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 8 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg 30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg Zauważyłam, że ostatnio dziewczyny rzadko [...]

19/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg/30kg/35kg/40kg/50kg x5/40kg/35kgx10/30kg x13 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 50kg x4 / 40kg / 35kg / 30kg x12 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kgx7/ 40kg / 35kg / 30kg x12 Piate powtorzenie z 50kg z lekka pomoca. [...]

[...] 12 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 wykroki chodzone (ciezar laczny):15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x20kg/ 12x15kg / 15x12kg / 20xcc wykroki chodzone z corebag: 15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x15kg/ 9x15kg / 9x15kg / 12x12kg 30kg/40kg/55kg/70kg/52,5kg/47,5kg/37,5kg [...]

[...] 12 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 wykroki chodzone (ciezar laczny):15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x20kg/ 12x15kg / 15x12kg / 20xcc wykroki chodzone z corebag: 15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x15kg/ 9x15kg / 9x15kg / 12x12kg 30kg/40kg/55kg/70kg/52,5kg/47,5kg/37,5kg [...]

[...] przyznaj? %-) No lubię, bo to wszechstronne ćwiczenie - nie koniecznie tylko żeby budować masę mięśniową czy siłę nóg. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 5kg/8kg/9kg/10kg/6kg/4kg x20 Planowałam inaczej rozłożyć serie wstępujące ale brakowało mi sztangielek, lepiej byłoby zrobić chociażby 5/7/9 Było ok. 3. Wyciskanie [...]

[...] był także kardio zaliczone ;-) ale już mam chyba wszystkie prezenty na swięta zakupione. 03/12/17 DT tydzień 7 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x21 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22 30kg/40kg/50kg/65kgx12/45kg x21 Ok, przy 65kg trochę mi sztanga odlatuje od nóg jak schodzę w [...]

03/05/20 Redukcja tydzień 7 Aktywność: Kroki: 12k Trening domowy Trening 1a. HT jednonoz +5kg 3x15 1b. Bulgary +5kg 3x12 1c. RDL z gumą częściowe off the ground 3x10 2a. Prostowanie nogi z gumą stojąc 3x12 2b. Reversed hyper z gumą 3x15 3a. Przysiady z gumą 2x30 3b. Odwodzenie nogi pod skosem z gumą 2x20 3c. Odwodzenie nog z gumą siedząc 2x50 4a. [...]

21/02/22 Tydzień 4 treningu 8x8 Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4x8 70kg 70kg 65kg 60kg 2. Bułgary 9kg 7,5kg 7,5kg 7,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 25kg 25kg w pierwszych czterech i 23kg w kolejnych czterech 23kg 25kg 4. Odwodzenie nogi na wyciągu 18kg 18kg 14kg 12kg 5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20 +rower 17km + krótki spacer Dieta: [...]

Zostało w szafce to wykorzystam. Dzisiaj wleciał spacer 2h w lesie z grzybobraniem i trening z hantlami. pompki na ścianie 5 x 20 wypychanie hantli barki 5 x 20 3,5kg wznosy 5 x 15 3.5kg biceps uginanie na udzie 5 x 12 5,5kg biceps uginanie ramion 5 x 15 3,5kg triceps prostowanie za glowa 5 x 12 5,5kg , 5 x 12 3,5kg [...]

[...] zdecydowałem sie na 85 i z tzw żyłką na czole to wziąłem 8 tydzień wtorek 110%/1,1,1 czyli 88kg zrezygnowałem tego ciężaru uznałem go za nie realny i zdecydowałem sie na 85kg/1,1,1 i poszło w miare ok sobota znowu 110%/1,1,1 czyli 88kg uznałem za nierealne i wziołem znowu 85kg/1,1,1 9 tydzień wtorek 110%/1 czyli 88kg uznałem za nierealne i [...]

Trening: A-1. wyciskanie hantli nad głowę 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 30kg poprzednio 27,5kg 2-zaliczona 25kg 3-zaliczona 25kg 4-zaliczona 22,5kg -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku chwyt neutralny 10 powtórzeń Serie: 1- -zaliczona waga ciała +12,5kgkg (poprzednio +10kg waga ciała ) 2- -zaliczona waga ciała 7,5kg 3- -zaliczona waga [...]

[...] Co tu dużo mówic, na masie sie niepotrzebnie zalałem, diety specjalnie nie pilnowałem - największy błąd w życiu i czas go naprawić. Od rozpoczęcia redukcji waga spadła o 1,5kg a w ciągu ostatniego tygodnia pół kg poszło do góry czyli bilans -1kg. Problemem jest dobór spalacza, jako student chcę wydać cięzko odłożone pieniądze na coś, co [...]

[...] jako ze nie dawalo to praktycznie zadnym efektow mimo przestrzegania diety na 100% od 2 tyg jestem na IFie tutaj chyba cos w koncu ruszylo. Od poczatku redukcji waga -5kg ale mysle ze to sama woda. Wymiary praktycznie takie same, w pasie roznica zaledwie 3cm (z 89 na 86). Nie wiem dlaczego efekty sa takie marne, wszystko robie wrecz [...]

Tak, FPP na początek wchodzi dobrze. Jaki masz 1RM? Ja po FPP go nie pobiłem, bo jest naciągane 24 tak jak było wcześniej. Uważaj też na skoki, bo z 5kg na 7,5kg to ledwie 2,5kg, ale aż 50%...:-)

siemanko! WIEK: 18 CZAS REDUKCJI: pełne 2 tygodnie za mną. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: foty brak. mam 180cm wzrostu, 108 w biodrach, 104 w pasie, MC 95kg~, mysle ze bf% okolo 22-24% ? POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najmniejszy.. aż będzie to przyjemnie wyglądało.. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta low carb, deficyt 250-300~kcal, przez 2 tygle [...]

[...] treningiem - z tym, że porcja minimum podwójna, rano Meta-burn. co do kofeiny, to nie ona odpowiada za moc spalaczy w przypadku tych mocniejszych, jest sporo substancji, które do przyjemnych nie należą. tomiirow jeżeli 5kg dla Ciebie to marne efekty, to sorry, ale cudów Ci nie polecę. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-03-31 19:59:04

Witam, chciałabym zastosowac jakis spalacz na redukcje ok 5kg najlepiej firmy olimp, czy ktos zna jakis? nie szukam extremalnych spalaczy tylko cos co mi pomoze.... cwicze juz 2 miesiace na silowni ok 4razy w tyg i stosuje diete. ps: moze byc inny niz Olimp jesli sie sprawdzil u kogos, stosuje inne suplementy z Olimpa i jestem zadowolona dlatego [...]

WIEK: 29 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :Początek 1 luty waga 133,5kg na dzień dzisiejszy 120,5 . Daję sobie rok ale to raczej zmiana stylu żywienia. Po redukcji nie będę tak często trenował. SYLWETKA: 183cm wzrostu umięśniona zatłuszczona. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:Szczupła sylwetka myślę, że około 100kg ZARYS [...]

[...] energetyków nie piję STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: thermo stim 2 kaps 3x dziennie. BUDŻET: bez znaczenia Witam, do tej pory ćwiczyłam, jadłam i waga ładnie spadała (-5kg). Od mniej więcej miesiąca waga stoi, poziom tłuszczu również. Ucięte węgle, dołożone ok 45 min biegania i żadnego efektu. Wszystko stoi. Zależy mi jeszcze na 2-3 kg w [...]

5kg przy tak niskiej wadze to dużo, więc wnioskuję, że bf spory? Więc w jakim celu tak mocne środki były stosowane? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-23 20:18:37