5kg

[...] ma! mam nauczkę na przyszłość, żeby nie zapominać ręcznika. pieczeń polecam, jest bardzo fajna, chyba będę częściej robić 03/02/16 DT BTW 120/70/200 1, WL 15x20kg / 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 6x40kg / 5x42,5kg 12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 6x42,5 wyciskanie sztangielek na skosie --- 12x8kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x14kg / 6x16kg / [...]

[...] od samego początku na maksymalnych ciężarach ale żeby je na początku zaniżyć do ok. 60-70% naszego nazwijmy to ciężaru maksymalnego i co regularny okres je zwiększać np. o 2,5kg . Czy te 60-70% jest liczone z ciężaru którym normalnie jechałoby się na serie czy też z maxu jednego jednego powtórzenia. I o ile mniej więcej procent mniej więcej [...]

14/03/2015 Dzien 17 DT BTW 130/60/150 Dzień 3. 35min biegu w terenie 1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 55 / 65 / 70 / 60 / 67,5 / 75kg x2 50kg / 60kg / 70kg / 55kg / 65kg / 75kg x2 50kg / 57,5kg / 62,5kg / 55kg / 60kg / 70kg x4 2. Hip Thrust 3x20 19x60kg / 17x60kg / 15x60kg 20x50kg / 19x50kg / 17x50kg 20x50kg / 17x50kg / 19x40kg 3. Uginanie nog [...]

22/03/2015 Dzień 25 DT BTW 130/60/150 Dzień 4. 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 22,5kg / 27,5kg / 32,5kg / 37,5kg / 40kg x3 22,5kg / 27,5kg / 32,5kg / 37,5kg / 42,5kg x1 22,5kg / 27,5kg / 32,5kg / 37,5kg / 42,5kg x2 20kg / 25kg / 30kg / 35kg / 40kg x4 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 10x14kg / 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg 10x14kg / [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/29/fc755bd025a146b3952a3b1122e84f6e.jpg 26/12/15 DT BTW 120/65/150 1. Przysiad 15x20kg / 12x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x65kg / 6x70kg 15x20kg / 12x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg 15x20kg / 12x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 6x55kg / 6x60kg / 6x60kg 2. Hip Thrust 4x15 65kg x [...]

23/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 26/137 Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg x7 27,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg 25kg / 27,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg 2. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu na skosie 4x10 16kg x 10/10/10/10 [...]

[...] na odcinku kaptur/szyja, zdaje sie, ze dzieki lekkiej modyfikacji w fazie ekscentrycznej. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 25kg / 27,5kg / 29kg / 29kg x12 22kg / 25kg / 27,5kg / 27,5kg x 13 20kg / 22kg / 25kg / 25kg x 15 [...]

[...] 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x18 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x20 filmik na pw 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x10 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 Tutaj bede sie juz krecic wokol tego [...]

[...] zapomniałam, że robiłam już 26kg i dlatego wzięłam 24kg. W ostatniej mordęga, nie cierpię tego }:-( 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x10 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x12 ok, bez progresu. 4. Kayak row [...]

[...] 24kg. W ostatniej mordęga, nie cierpię tego }:-( Takie omyłki to nie problem - dobrze idzie. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x10 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x12 ok, bez progresu. OK 4. Kayak [...]

[...] tu to się medal należy. następnym razem weź w ostatnich dwóch seriach większe klamoty o 2 kg. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 30kg / 35kg / 35kg / 37,5kg x11 inny wyciąg 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x10 Tu robiłam na innym [...]

[...] ostatnio cos mi nie idzie i mi przykro /SFD/2017/1/17/e1a6e6c361cc4836a97d7e9a10f217d8.gif 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 22,5kg / 27,5kg / 32kg x12/ 30kg x12/ 27,5kg x16 22,5kg / 27,5kg / 32kg x12/ 30kg x14/ 27,5kg x15 20kg / 27,5kg / 32kg / 30kg / 27,5kg x16 20kg/25kg/30kg/27,5kg/25kg x20 [...]

[...] nie było żadnych BUDŻET: 70-80 zł max Teraz trochę ode mnie. Ogólnie to od marca waga stoi mi średnio na 90/92 kg, teraz przez pierwszy tydzień 2 etapu redukcji zrzuciłem 0,5kg do wagi 89,3kg. Chcę zrzucić jeszcze około 9,5kg, aby ważyć lekko pod 80 kg (79,7-79,9). Nie mogę redukować się w nieskończoność, trochę mnie ta redukcja już nudzi powiem [...]

[...] 35 DT BTW 130/60/150 Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 50/ 60/ 70/ 75x4 / 75x3 50 / 60 / 70 / 75 / 80x3 --> z malego podwyzszenia 50kg / 60kg / 70kg / 75kgx4 / 75kgx3 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg x2 50kg / 57,5kg / 65kg / 70kg / 75kg x4 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 4x70kg 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 6x45 [...]

[...] rób rób , bo pycha :-P własnie zjadłam ostatni kawałek, będzie trzeba zrobić nowe 26/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 60/137 Trening : czwórki + posladki 1. Przysiad 5x10 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x 12 45kg / 50kg / 60kg / 60kg / 65kg 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x7 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 62,5kg x8 45kg / 50kg / 55kg / 57,5kg [...]

03/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 67/137 Trening : czwórki + posladki 1. Przysiad 5x10 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 67,5kg x9 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x 12 45kg / 50kg / 60kg / 60kg / 65kg 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x7 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 62,5kg x8 45kg / 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg x 9 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / [...]

[...] się do czego czepiać. Generalnie wykonanie takie jak ja sobie wyobraziłem, że powinno być wzorcowo. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x10 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 Tutaj bede sie juz krecic wokol tego [...]

[...] a za chwilę znowu zaczyna walić. Czasem tak mam przed ciężkimi seriami w mc czy przysiadzie. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 30kg / 35kg / 35kg / 37,5kg x11 inny wyciąg 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x10 Tu robiłam na innym [...]

[...] / 20kg x15 16kg / 18kg / 22kg / 28kg x7+1 / 32kg / 26kg / 18kg x16 #-P tyle mam do powiedzenia. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 29,5kg / 34kg / 34kg x12 30kg / 35kg / 35kg / 37,5kg x11 inny wyciąg 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 Ok :-) 4. Kayak row [...]

[...] #-P tyle mam do powiedzenia. Dokładka w ostatnich seriach a ilość powtórzeń na najwyższym poziomie. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 29,5kg / 34kg / 34kg x12 30kg / 35kg / 35kg / 37,5kg x11 inny wyciąg 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 Ok :-) OK 4. Kayak row [...]