5kg

Co tu dużo mówić powiem tak ta meta o której tu mowa z przedziałka już ją kończę na dniach stosowałem standardowo osłonkę do tego dieta trening białaczko i poszło nieco ponad 5kg wagi wiedz uważam ze jest ok

zajedziesz sie przy takim planie. po co az tyle tego? masz zbic 5kg a nie 30 i tez nie wiem po co jak i tak suchar jestes. przy normalnym treningu areobowym powiedzmy 3 razy tygodniowi po 30-45min i odpowiednim odżywianiu spalisz to do wrzesnia z palcem w ..... ;)

[...] nie wie co to tłuszcz, jedyne co mi przybyło to na brzuchu i jak komuś o tym mówię to się śmieje bo ta tkanka tłuszczowa mieści się w granicach normy zdrowego człowieka. skoro mówisz, że nie są to mięśnie to nie wiem gdzie się podziało te 5kg A co do nóg to masz racje, śmiesznie to wygląda jak chodzi taki "przypakowany" po plaży

Trening Klatki i Bicepsów. Klatka. 1. Wyciskanie na płaskiej 14,12,12,10. 50kg,60kg,70kg,80kg. 2. Wyciskanie na skosie. 14,12,12,10 ciężar o 5kg większy niż na płaskiej. 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 12,12,12. ciężar 17kg,21kg,21kg 4. Brama. 12,12,12,8. Biceps. 1.Uginanie ramion na wyciągu-modlitewnik. 14,12,12,10. 2.Uginanie ramion na bramie. [...]

krazki sa po 45kg panowie a przed nimi sa jeszcze male 1,5kg

[...] dwa krzesła i deska to była ławka a drugie krzesło i donica drewniana służyły jako stojaki pod sztangę w garażu, w zime rece przymarzały do gryfu łącznie mialem chyba 42,5kg obciążenia to było w gimnazjum jeszcze w ostatniej klasie, przychodziło wtedy duzo sasiadów, kolegów do mnie na tą niby siłownie, z tego szybko wykruszyli sie wszyscy [...]

Dzięki za odpowiedz Dlatego chcem stracić 5kg, bo na wakacje chciałbym wykreować sobie konkretną sylwetkę ( do czerwca jeszcze daleeeeeeeko więc myslę że dam radę ) Jeśli chodzi o diete to z czego powinna się składać ? Zmieniony przez - CzarnyJas w dniu 2008-02-25 08:58:33

Żeby wyglądać po następnej masie tak jak teraz to musiałbyś to robić w sposób bardzo nieumiejętny, na masie ma przybywać więcej mięśnia niż tłuszczu. Delikatna czyli w Twoim przypadku bym powiedział jak kostki na brzuchu zaczną delikatnie wychodzić i obwód pasa się zmniejszy -0.5kg na tydzień to dobry wynik

[...] ma przybywać więcej mięśnia niż tłuszczu. Delikatna czyli w Twoim przypadku bym powiedział jak kostki na brzuchu zaczną delikatnie wychodzić i obwód pasa się zmniejszy -0.5kg na tydzień to dobry wynik Zanim kostki na brzuchu zaczną wychodzić to już końcówka redukcji, w tamtym roku z 95 -> 86.8 kg i zaczęły wychodzić dopiero przy 89/88.5 Czyli [...]

Tak,napisałem wyżej^,że SQ +10kg; Wl +5kg; MC +10kg

[...] wyniku bo po pewnym czasie wyrabiamy sobie już "względną" wytrzymałośc a niekoniecznie siłę i kończy się to tak jak u Ciebie, że 4x6 robisz dobrze a dokładasz 2,5kg więcej i już jest problem zrobić 4x5. Oczywiście mogłeś mieć słabszy dzień ale na dłuższa metę takie żyłowanie prowadzi do czegoś takiego. Dlatego żyłuj ciężary dopiero [...]

Przy Twoich wynikach progres 2,5kg do każdego boju to max. Tygodniowy progres nie powienine być większy niż 2%CM. Co do barków to IMHO nie trzeba ich robić, żeby osiągać duże wyniki na płaskiej. Oczywiście jeśli masz potrzebę ich robienia to nie ma problemu Przerwa spoko. Ogólnie jestem zwolenniekiem 10-14 dni całkowitego offu od siłki.

Swoją drogą, póki co przez 2 tygodnie klata ( w serii +5kg 5x5 robię ), martwy rekord + 10kg

ja osobiście nie bralem , ale kumpel bił cykl: 1-10 300mg prolo 1-10 200mg bolda z efektow byłbardzo zadowolony poszło mu 6 kg retencja była niewielka pocyklu poszlo w duł chyba z 0,5kg albo 1kg oczywiście nue byl to jego pierwszy cykl, diete miał zapięta na ostatni guzik hehe Robert P.

[...] najpierw wyrównałem metabolizm, póżniej obcinałem. Tak jak mówiłem przez to, że na początku dałem dupy, nie udało mi się osiągnąć wyznaczonego celu, bo chciałem zgubić około 5kg przez wakacje. Na cele sylwetkowe stawiam w przyszłości, jeszcze niedawno ważyłem 120 kg, więc powoli powoli może kiedyś się uda osiągnąć cele, ale bardzo mi się nie [...]

[...] I Kamiński Józef OPEN Junior I Gawin Damian 114,22pkt. II Rzymski Krzysztof 110,33pkt. III Hintzke Tomasz 107,39pkt. OPEN Senior I Szwelnik Łukasz KARTUSIA Kartuzy 87,7 kg 158,39pkt. 245 kg II Drzymelski Karol Łasin 89,8 kg 156,57pkt 245 kg IIIWiśniewski Ryszard "Zamek" Kurzędnik 143,8 kg 137,75pkt.247,5kg

[...] hst) "3.Co zrobić jeśli np. 75% 80% ciężaru wyjdą ułamki np. 35.80 zaokrąglić?? Ciężary jakimi mogę dysponować wahają się od 1.25 /2.5 /5/10/20 " * zaokrąglij do 35kg, jesliby bylo np 36,5 to zaokrąglij to 37,5kg itd "4.Program jest nastawiony na budowę masy mięśniowej -czy mogę trenować aerobowo 3* per weeke " * tak, ale [...]

chodzi mi o to głównie, aby nie zatrzymywać treningu. Lepsze 5kg niż nic jak to się mówi:pp. Czekam na dalsze rady. Oczywiście sogi za pomoce polecą:pp A co do modlitewnika to chciałem dodać bo jest to nowy bajer w piwnicy. Ale skoro mówisz, że zmienić to zmienię. Ktoś ma jeszcze jakieś rady? Zmieniony przez - baia99 w dniu 2008-07-31 13:12:17

Jaka koszt wysyłki i płatnosc przy odbiorze? kupiłbym 4x5,5kg ;)

[...] zrobić lżejszy? No i co z obciążeniem, dokładać co tydzień coś tak żeby np w kolejnym tygodniu zrobić 5x5x132,5 kg? Czy w ogóle może zacząć np od 5x5x120kg? Robiłbym martwy raz w tygodniu. Przy dwóch będzie ciężko i ucierpią siady. Startuj od 120kg i dokładaj 2,5kg co tydzień. Za 5 tygodni założyć 130 i powinno pójśc już 5 razy z duzym zapasem.