5kg

[...] 120/1,1,1 (przerwy 3-5min) Aktywne opuszczanie 130/1,1 Wyciskanie wąsko 6,3x4powt Pompki na poręczach z obciążeniem 3x6-5powt PT WL dynamika 20/12 60/5 72,5/8x3powt (przerwy 45-60s) Wyciskanie na barki z przodu siedząc 6,3x5powt Unoszenie na boki 3x8 Unoszenie na bokiw opadzie 3x8 Co tydzień do wszystkich serii w pon dokładasz +2,5kg. Pozdro!

Ciężary mi dojdą bo kolega załatwi. Zapomniałem dopisać że mam jeszcze 2 hantelki ( takie gotowe od dziadka) po ok 6,5kg A gryf łamany to na co, tzn na jakie ćwiczenia bo jestem świerzy w tym temacie Zmieniony przez - drewnom w dniu 2012-10-28 13:19:35

Kurcze spotkajcie się na siłowni i stuknijcie hantelkami (5kg będzie si). A teraz rąsia-rąsia, buzi-buzi i już sie nie kucić...

No ja dla przykładu jestem na rzeźbie od półtora tyg. W tym tyg kończę negatywy hst, a więc duże ciężary, krótkie serie między seriami. Efekt ?? -3,5kg, -3cm w pasie, -0,5cm w bicu, -1cm w klacie. Siła - zero spadków. pozdro

ToMI zadnych odzywek nie mialem tak jak juz napisałem wcinałem wszystko co popadło(przytyłem 5kg w pasie mi przyszlo 4cm) Zajrzyjcie... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61655

ja brałem thermo speed i działał tak średnio na mnie i sie zastanawiam czy te 5kg które udało mi sie w miesiąc zgubić to przez aeroby czy przez thermo speed ale polecam spróbować 45zl 90 kapsów jak sie nie mylę Zmieniony przez - Tomkusq w dniu 2007-03-18 08:07:00

[...] na cos takiego, ale mniejsza z tym -> stosuj zwykłą progresje - z tygodnia na tydzien staraj sie dolozyc na sztange ciut wiecej, naprawde ciut, jesli masz krazki po 0,5kg to co tydzien dokladasz sobie po 0,5x2 = 1kg -> nie rob po 12 powtorzen, zakres 8-10 jest bardziej odpowiedni, 12-15 moze byc serią rozgrzewkową 8) Trzeba ulozyc Ci [...]

[...] insuliny na diecie w ktorej jest tylko 50g wegli i to z zielonych warzyw... za to przyjmuje sie okolo 600g bialka i troche tluszczy dla podniesienia kalorycznosci... efekty byly oszalamiajace - kolo 5kg czystego miesa i praktycznie niezmieniony bf ... poszperam w dlugi weekend i cos ci wrzuce bo tak na szybko to nie ma sensu opisywac...

Nie do końca rozumiem jedną kwestię. Jadłeś do tej pory 2700kcal i dzięki temu przytyłeś 5kg. Dlaczego więc nagle zwiększasz kalorie o 850? Jest to mało sensowne i doprowadzi do znacznego otłuszczenia.

Po redukcji jedząc 2700 przybrałem 5kg dość szybko, ale dalej już nie chce iść. Waga stanęła na 70kg.

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, W domu do dyspozycji mam ławkę skośną, drążek, ekspander, ab wheel, 1 hantlę (max ciężar 12,5kg) Dieta : dużo białka, jajka, serki wiejskie, jogurty ("na sucho") Przeciwskazania medyczne : wada wzroku (-5,5 L, -5,75 P) Zażywane suplementy : Witaminy Olimp [...]

ja mam 3cie miejsce w kat. do 94,5kg na nastepnych bedzie lepiej

vertat.com.pl/psy/bagi.avi walka finalowa do 88.5kg zaawansowanych .. watpie czy zamieszcze inne moze jeszcze do 75 bo tesh stosunkowo krociutka inne za dlugie niestety i niechce mi sie ich przerabiac zeby sie jakos sensowanie miescily ... jakos kiepsciutka ale zawsze cos =D

Dzisiejsze udane zakupy :-) Promo w Biedronce.Na zdjęciu 10,5kg kurczaka http://img69.imageshack.us/img69/9233/idkm.jpg A tu jeszczee jedna fotka z zawodów z wladek0o znanym z forum. http://img191.imageshack.us/img191/6620/uq61.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2013-10-19 22:43:50

[...] mysle ze po zwiekszonej dawce jeszcze ze 2 kg wejda. Potem tylko bede sie staral mniej wiecej utrzymac wage , wiadomo pare kg poleci . Zadowolony jestem bo poskutkowalo to co chcialem . najpierw same saa 6 tyg doszedlem do 116 potem dolozylem gh waga wzrosla do 120 i insa na plusie juz 1,5kg Zmieniony przez - Center88 w dniu 2010-12-14 02:21:37

cudow nie ma tez chcialbym robic po 5kg miesnia i tracic 10%bf albo robisz sile/mase albo redukujesz

Też dobry plan treningowy. Progresować powinieneś we wszystkich ćwiczeniach podstawowych co tydzień jakąś wartość 1-2,5kg ważne żeby regularność była.

[...] blad opierajac sie na nich. teraz jestem zdania ze na low carb opierac sie na tluszczach zwierzecych. bo nadmiar roslinnych moze szkodzic. orzechy rowniez. jako dodatek, urozmaicenie. teraz na weglowodanowej zakupilem 5kg nerkowcow(bo lubie) i 2kg wloskich oraz 1kg slonecznika luskanego, by kcal podbic ale jem w treningowe jako przekaske 100g.

[...] i później będzie dalej leciało cacy, ucinając po np. 50-100 kcal co tydzień czy dwa. Dla przykładu kiedyś na redukcji doszedlem do pułapu 1800kcal i żebym nie wiadomo jak ćwiczył to nie mogłem się pozbyć większej ilości tłuszczu. Teraz wychodzę z redukcji i przy wadze 70,5kg musze jeść ok 2800kcal żeby w ogóle ją utrzymać i dalej nie spalać.

[...] więc jak widzisz rachunek się nie zgadza moim zdaniem masz większe BF i bardzo mało mięśni .Daj zdjęcie to wszystko będzie wiadomo. Dla przykładu dam ci swoje wymiary do porównania waga 75,5kg wzrost ok 174 klata= 105,5 ramię = 36 talia=84 udo =62 Łydka=44 No chyba że masz kości z ołowiu ;) Zmieniony przez - Adamo19831 w dniu 2017-01-19 14:07:03