5kg

[...] wróciłem z siłowni, dzisiejszym celem było sprawdzenie własnych możliwości siłowych przed rozpoczęciem cyklu siłowego. Oto jego wyniki: Wyciskanie leżąc na płaskiej - 87,5kg Przysiad - 115kg Martwy ciąg - 150kg Osobiście jestem z niego bardzo zadowolony, 2 miesiące temu na płaskiej ławce podnosiłem ledwo 75kg, innych sprawdzianów nie robiłem [...]

[...] na niej. Niestety nie stosowałem żadnego konkretnego planu ćwiczeń - robiłem po prostu większość ćwiczeń na maszynach + wyciskanie i biceps. Myślę ze zostało mi jeszcze z 5kg tłuszczu do zrzucenia ale nie o tym tutaj. Mysle o rozpoczeciu trenowania 'na powaznnie' - nie jak do tej pory tylko po to zeby sie tylko ruszac i tracic tluszcz, tylko [...]

[...] nic sensownego nie da się ułożyć. Zachowaj to do następnego cyklu kiedy będziesz stosował te odżywki tzn dokupisz jeszcze gluaminy i aminokwasów. Co do gainera - może się bardzo przydać w sytuacji gdy nie będziesz mógl spożyć normalnego posiłku. 0,5kg to zamało żeby włączyć go na stałe do cyklu ale w sytuacjach jak powyższa będzie idealny.

[...] :)) 2.Skos na maszynie: 15x40kg/12x80kg/8x120kg/5x140kg 3. Butterfly 3: serie po 15pow 4 Sciaganie linek: 3serie po 12pow Barki: 1. Wznosy bokiem 20x10kg/15x15kg/10x20kg/8x20kg 2. Wyciskanie na maszynie przed głowe 15x40kg/12x70kg/12x70kg/8x90kg 3. Wznosy bokiem linka dolnego wyciągu: 20x5kg/15x5kg/15x2.5kg (bez przerw miedzy [...]

[...] ten thermospeed oczywiscie jezeli chodzi o stosunek cena=jakosc to jeszcze ujdzie nstepna redukcje robie na czyms zagraniczym nie mowie ze olimp ma slabe produkty ale TSE na mnie nie dziala tak jak myslalem ze powinien ogranicza apetyt lekko i troche mocniej sie pocisz. Najwazniejsza jest dieta i aeroby. Bez supli da rade na ludzie zgubic 5kg.

tylko po tym gainezre Super Massive tesz bardzo łądnie wchodzi tylko trzeba trzea troche brzuszek cwiczyc mi bardzo ponim moj kompel go brał wazył 68kg i zrobił nanim prawie 5kg masy tylko odrazu mowie niepolecam kreatyny z Oxy-Gen efekty tak mizerne ze szkoda pisac to natyle a moze ktos jeszcze barł produkty z tej firy chce włąsnie udowodnic ze [...]

ok zamowiłęm sobie ta serwatke 5kg smak wanilje bende ją dopiero szamał w sierpniu to wtedy napisze efekty i opisze jak smakoje itp pozdrawiam narq

[...] to wyglada jesli chodzi o ilosc ruchow. Na pierwszym trening mam robic po 5 ruchow-ciezar 70kg. Nastepny trening mam robic by zrobic maks. 4 ruchy-wiec zaloze na sztange 72,5kg.Wtedy 5 ruchu nie zrobie,czy w nastepnym tyg. mam dolozyc kolejne 2,5-wtedy bedzie 75kg -i tu juz nie wiem czy dam rade na 4 ruchy.Dobrze to kojarze?? Jestem wyprany po [...]

Ciezko znalezc 8 talerzy po 5kg. Widze tylko zaczynajace sie od 1,25kg.

[...] martwym ciągu jesteś w stanie dokładać dość sporo obciążenia bo przy "słabszych" ćwiczeniach sprawa się komplikuje. Bo na przykład w wyciskaniu leżąc czy wyciskaniu stojąc nie będziesz w stanie dokładać po 5kg co trening stale. Dlatego przy większości ćwiczeń na początku mniejszy tonaż poszczególnych talerzy ułatwi progresowanie w ćwiczeniach.

Ale akurat MlodyW mu bardzo dobrze napisal, bo wlasnie taki bedzie efekt:) 4-5kg sadla i wody i nic poza tym:) Koles nie ma pojecia o podstawach, a o mecie juz nie mowiac. Pytanie od DT rozwalilo wszystko:) No ale jak chce zrec te metke, to niech zre, Polacy maja to do siebie, ze sa zawsze madrzy po szkodzi;) A moderatorzy wydaje mi sie powinni [...]

Ale akurat MlodyW mu bardzo dobrze napisal, bo wlasnie taki bedzie efekt:) 4-5kg sadla i wody i nic poza tym:) Koles nie ma pojecia o podstawach, a o mecie juz nie mowiac. Pytanie od DT rozwalilo wszystko:) No ale jak chce zrec te metke, to niech zre, Polacy maja to do siebie, ze sa zawsze madrzy po szkodzi;) A moderatorzy wydaje mi sie powinni [...]

4-5kg urosnie przecież napisał, to po co go trenować.

Ale akurat MlodyW mu bardzo dobrze napisal, bo wlasnie taki bedzie efekt:) 4-5kg sadla i wody i nic poza tym:) Koles nie ma pojecia o podstawach, a o mecie juz nie mowiac. Pytanie od DT rozwalilo wszystko:) No ale jak chce zrec te metke, to niech zre, Polacy maja to do siebie, ze sa zawsze madrzy po szkodzi;) A moderatorzy wydaje mi sie powinni [...]

Ale akurat MlodyW mu bardzo dobrze napisal, bo wlasnie taki bedzie efekt:) 4-5kg sadla i wody i nic poza tym:) Koles nie ma pojecia o podstawach, a o mecie juz nie mowiac. Pytanie od DT rozwalilo wszystko:) No ale jak chce zrec te metke, to niech zre, Polacy maja to do siebie, ze sa zawsze madrzy po szkodzi;) A moderatorzy wydaje mi sie powinni [...]

[...] sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na modlitewniku-7kg 12,10,8 -grayf lamany stojac-12,10,8,6 -wyciskanie sztangietek [...]

[...] powturzenia o 2. POtem rozpietki 18 kg na reke.4 serie po 12 powturzeń. Wtorek: <barki>SZtangą prosta za głowe zaczynam od 40kg - 12 powturzen zwiekszam cierzar o 5kg i powturzenia zmniejszam o 2. NAstepnie sztangielki cierzar 18 kilo na reke 4 serie po 12 powturzen <nie wiem jak sie to nazywa ale zaczynam z nad głowy i opuszczam do [...]

u mnie w szkole BYLA taka sama laweczka i BYLY 2 ciezarki HEKTORA po 2,5KG

[...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE żeby trica lepiej poczuc bo technicznie francuza nie robie najlepiej - Brzuch 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) 45kg pow 9 - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - Wiosłowanie 20kg pow 10 - Unoszenie na boki 5kg chciałem zamienic na PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) pow 7 - [...]

[...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE żeby trica lepiej poczuc bo technicznie francuza nie robie najlepiej - Brzuch 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) 45kg pow 9 - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - Wiosłowanie 20kg pow 10 - Unoszenie na boki 5kg chciałem zamienic na PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) pow 7 [...]