5kg

Nie wiem czy nie zacząłeś ze zbyt wysokich ciężarów skoro już na drugim treningu musisz dokończyć serię z pomocą. Teraz może się skończyć tak, że jak dołożysz 2,5kg to będzie koniec Twojej progresji. Jeśli już zostań na tym ciężarze.

[...] "dodatki" mam, więc tylko spalacz. A co z Tight + Dren? Kurcze zobaczę jak jutro podziała na mnie ten Dren. Riddick7, ja na razie mam zbilansowaną na -300kcal. Całą masz w "Odchudzaniu" w moim topicu. Już chciałem zacząć wachlować węglami, bo stałem na 73,5kg przez 2 tygodnie, aż nagle zleciałem do 72, więc cisne tak dalej.

ALPB "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławeczka - 57,5kg " TYLE przysiad, martwy ??? Jak z odżywianiem , jak z regeneracją u ciebie ( sen ile czasu jak oceniasz ) Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy - z tego co widze to stoisz w miejscu . ( szkoda prądu i czasu ) NOGI to [...]

[...] na sniadanie dowal 3-4 jajka. mleko daj na pozniej bo laktoza Cie zamuli, dodaj oliwy, bierz omega3. Odstaw mete - jak tak bedziesz jadł 4 tygodnie to zrobisz spokojnie 5kg, potem dowalisz do tego kreatyne i po kolejnych 4 tygodniach powinno być w sumie 8kg. Meta to nie lekarstwo na niedowagę, tylko dieta - jak bedziesz ważył 80kg i miał [...]

Co do planów, skończcie ten, a następnie spróbujcie ułożyć sobie lub wziąć gotowca z podwieszonych. Te 5kg i 15kg hantle to trochę za mało żeby od razu całe ciało ćwiczyć, ale na pewno da się coś wykombinować (jest dużo treningów domatora, w których możecie wykorzystać np obciążenie w postaci baniaków z wodą). Efekty na pewno jakieś będą, jednak [...]

[...] szykujesz jakis plan redukcyjny na wiosne? ;-p na pewno same areoby i dieta bez wspomagania, taaaaaaaaaa?:p " DOKLADNIE =DDD Narazie tylko clen lecialem 2 tyg=ubytek 5kg wagi...teraz thermospeed olimpu przez miesiac ,a pozniej efka z kofeina...na koniec clen znowu...jeszcze do zrzucenia mam 10kg...dobrze schodzi a wiec lajt...schodze do [...]

[...] + odszywki + suplementy. Np 2 litrowa butla po coli z odszywka rozpuszczona w pleku 3.2 do szkoly, do tego kanapka z calej bulki paryskiej + obiad w domu i na deser np 0.5kg bialego sera :)). Kiedys bylem strasznym chudzielcem i przybieranie na masie mi odpowiadalo .. ale z perspektywy czasu dal bym sobie wykroic z 7cm w klatce w zamian za [...]

[...] jest ok. Dla jasności do całego zestawu dorzucam ćwiczenia na brzuch i łydki? Czyli: poniedziałek całość + brzuch 3x15p? I to mogą być przykładowo brzuszki z ciężarem 5kg przy klatce, czy polecasz coś innego? Dalej: środa całość + łydki 3x15p? Czy łydki mogę ćwiczyć na maszynie? Jeżeli nie to co mógłbyś polecić? I: piątek całość + brzuch, [...]

5kg ok. 10,5-11m ale mi dynamiki brak niestety

tak jak pisalem, budowa masy miesniowej jest to dlugotrwaly proces-powolny, i twoje wyniki sa jak najbardziej ok, wiem, ze byc chcial dolozyc 5kg w miesiac, ale nie bedzie to czysty miesien. wyglada ok, tylko ta sobpota calkowicie bezsensu, daj szrugsy do plecow. a przedramie jedno cwiczenie w dzien klaty

Savickas axel 226,5kg x2 bez zatrzymania.Prawdziy Animal. najsilniejszy człowiek na planecie!!!!!!Z tego co wiem to amerykanie zrobili mały trik i kazali saviskasowi wrzucac kule jeszcze wtedy jak siedział na krzesle nieprzygotowany bez kleju na łapach.U nich to norma.....Pudzianowi tez podobne numery robili jak chcieli aby przegrał np.podwojna [...]

Witam jestem zainteresowany: gryfem lamanym, 2x gryf krótki, ciezar: 2×10kg i 6×2,5kg. Napisz na gg: 33715533. Pozdro;-)

[...] żeby się nie tuczyć jak świnia zastrzeżenia do redukcji? 6kg w dwa miesiące jest ok a może nawet trochę za szybko (utarło się że bezpieczny dla mięśni jest spadek wagi 0,5kg/tydzień) ale idzie, siła/mięśnie nie lecą więc ok. masa jak ma iść to idzie, smalec jak ma się palić to się pali, wszystko idzie w porządku, tyle że w obydwu przypadkach [...]

Nie martw sie biedronka, by rozbudowac miesnie musialabys sie niezle natrudzic. "Miesnie" to jest takie haslo-fobia u dziewczyn w wyobrazni. A tak na marginesie to zgadnij co spala twoj tluszcz? Odpowiedz miesnie, masz ich wiecej wiecej palisz 1,5kg miesnia spala siedzac i lezac 250kcal

Ciekawe artykuły... no jednak zdecyduje sie na FBW... :) ale jeszcze jedno pytanie... mam robić szybkie ruchy i jak dobrac ciezar (bo maksymalny to 2.5-5kg.) przy trenowaniu samej dynamiki... a czy mogłbym robic FBW na czas ale nie obwodowo...?

minal miesiac od zalozenia dziennika i czas na pomiary z lekkim opoznieniem(2dniowym) 14sierpie/14wrzesien Waga 87kg/88.5kg Biceps 38,5cm/39,5cm Udo 66cm/68cm Talia 85cm/86cm jestem zadowolony... nawet udo ruszylo mimo ze go nie trenuje... chyba to od jazdyna rowerze Zmieniony przez - Pietrusinski.P w dniu 2012-09-16 22:51:27

[...] biegam 4km interwałem, do tego we wtorki czwartki i soboty robie jeszcze ABS II. Musze biegać, gdyż potrzebne mi to będzie do szkoły na jaką chcę się wybrać. Teraz mam 2 pytania, czy nie przeładowałem zbytnio z tymi treningami i czy dieta 3000kcal dziennie pokryje z nadwyżką moje zapotrzebowanie kaloryczne przy wadze 59,5kg i wzroście 180cm?

obciążenia jest ~300kg z czego praktycznie wszystkie oryginalne ( mam nawet obciazenie ELEIKO 2x10, ale ważą po 11kg hehe ) nie oryginalnego mam tylko 4x10,5kg ( nie liczac tego co mam do sprzedania )

[...] ptyanie hmm no moze 2 1- chce wyrzezbic biceps chce zeby byl nieduzy ale za to bardzo dobrze urzezbiony spalic tyle tlsuzczu ile sie da trenuje go 2x w tygodniu hantelkami 5kg 5 serji po 15 powotrzen - nie licze cwiczen przy ktorych tez bic pracuje niektore na klate jakie robie m.in - tak bedzie dobrze czy nie bardzo ? mam 1,84 76kg 33.5 bic - [...]

Prosze; obydwa pudelka genetics labs,na odwrocie piksy paski do podzielenia na pol.Duza paka zle na mnie dzialala mialem wysypke na barku,tez roslem dziwnie szybko,male piksy maja G,no i na nich 0.5kg prawie ba dzien jade,myslalem ze to wino wiec szamalem 4dziennie.Za sekunde dodam aktualne foty wina i swoje.