5kg

[...] i jedząc taką dawkę kalorii patrz jak sytuacja z wagą. Jak robisz masę - 0.5-1kg na 2 tygodnie w górę, jak robisz redukcje ~0.5kg na tydzień w dół. 2) Mięśnie brzucha najlepiej pracują przy ćwiczeniach wielostawowych: martwy ciąg, przysiady itd osobny trening brzucha wystarczy raz w tygodniu, może [...]

[...] stal hartowana gryfy: Gryf prosty 180cm + zaciski 40 PLN Gryf lekko łamany 120cm + zaciski 90 PLN 4xhantle (40cm) + zaciski 250 PLN Obciążenie 120 kg (stalowe): 2x10kg / 6x5kg / 24x2.5kg / 10x1kg 50 PLN Stojak na obciążenie + Gratisy: Uchwyty do pompek Rowerek Pas neupronowy Skakanka Ściskacze Paski do martwego ciągu Zmieniony przez - [...]

na poczcie mnie kochają bo zostawiam 500-800 zł miesiecznie czekolada matrix 5.0 -- vanilla wymiata, mówie ci. mam swoje 2.5kg :]

Dobra, a załóżmy, że 2 puchy nitrobolonu2 to z kreatyną? I jakbyście mogli przybliżyć dokładniej czym się różni nitrobolon2 od nitrobolonu zwykłego. I czy 0,5kg nitrbolonuII treca starczyna pełny cykl? no i oczywiście inne rady mile widziane;:D edit// a włąśnie bo zapomniałem. Czy dodanie L-Carnityny to coś złego? Po prostu wiadomo, że przy [...]

ja ostatnio zauważyłem że nawet po ćwiczeniach z takimi małymi ciężarkami 5kg. na ręce, tj. na stojąco na biceps, na barki (stojąc prosto i wymachiwanie ciężarkami na boki) triceps (ręka za głowe i podnoszenie góra/dół z przytrzymywaniem drugą ręką) i czasem takie wymachiwanie do przodu.. strasznie boli mnie kręgosłup w dolnej części... :(( [...]

Dodałeś temat o 23 i o 1 w nocy podbijasz? Tu nikt nie siedzi przez 24h/7dni ;o warzyw nie wliczaj w bilans oprócz fasoli, ziemniaków i jedz ich więcej co najmniej 0,5kg w ciągu dnia i dodawaj do każdego posiłku prócz około treningowych, ale ja osobiście dodaje w około treningowych też małą ilość. Cukier wywal zastąp słodzikiem lub miodem, szynke [...]

Mam pytanie. Mianowicie przez 6tyg. schudłem 3kg. Czyli chudnę 0.5kg na tydzień. Czy to nie trochę mało? Obciąć trochę kalorie ,np. o 100 albo 200?co myślicie? Zmieniony przez - tey w dniu 2018-05-01 18:13:32

[...] DL: 140kg x 1 WL: 90kg x 1 SQ: 90kg x 8 - muszę dopracować technikę, bo za daleko wysuwam kolana i bolą C&P: 70kg x 1 Podciąganie podchwytem: 18xcc Dipsy klatkowe: 5x27,5kg <--- tu nie jestem pewien /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/007b9e065c41436ab33a732305ba1c9e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77bce80dec97436eae8d2df5269ce9f8.png [...]

Zdecydowałem się na kosztowny, ale dobry mam nadzieję dodatek do tego co kupiłem - Xpand i białko tejże samej firmy 2.5kg. Wiem że HMB typowo na masę (chyba że mam dużoi tego i planuję brać kilka ładnych miechów) nie, ale spróbuję naprzemiennie w płynie i capsy, może jakiś efekt będzie jak wszystko wszamam. Co mówicie - łączyć xp z krecią, czy [...]

staz to 4 lata, robilem raz plan pod katem sily, 185cm wzrostu 91,5kg , suple jakie zastosuje prawdopodobnie do tego planu to No Explode, Cell-Mass, plus bialko WHey Gold z ON, BCAA jakies tez wybiore, plus glutamine i moze gainera, true-mass zeby walic odrazu po treningu, bo wykonuje duzo aerobow, bieganie itd, wiec takie uzupelnienie gainerkiem [...]

pitbul nie mawiecej ja pije druga puche(4,5kg) rozpuszam w zimym mleku ,calu cukier wyaca sie na dnie nie go az tak wiele ,co do jego wplywu wiez mi nawet na keto mozna go opucic ,bo zakladamy ze 100g bialka ma 14g ww ,7g laktozy i 7 sacharozy ,to ja sie pytam coz to jest??

Gratuluję miejsca na podium!!! Tak niewiele brakowało do szczęścia...cholerne 2,5kg

[...] Zmieniony przez - LAPEL w dniu 2015-03-05 16:43:20 Zdaje się, że starasz się nie pozostać w tyle. Może jeszcze coś znajdziesz? Pewnie zjadzie jeszcze kettlebell17.5kg z czasów zasadniczej służby, i 3kg sztangielki z kawalerskich czasów ;-). Pamiętam że mój Ojciec takie miał całe odlane z 1 kawałka - dziś się zastanawiam co można robić [...]

A po jakim czasie treningu pojawił się zastój ? Na jednym treningu czy kilku ? Nie możesz dodać mniej niż 2,5kg?

Na silowni , na ktora uczęszczam nie ma mozliwosci dolozenia mniej niz 2,5kg :/ Chodze od pazdziernika i zaczynalem od 10x30kg :v Dzisiaj znowu dalem rade 4x8x50kg ,ale pojutrze pewnie znowu sie nie uda, chociaz mam jednak nadzieje :) Obecnie po wykonanych seriach (udanych lub nie udanych) , biore pustą sztangę i macham do opadniecia z sil :> [...]

Jaka odwrotna piramida, chłopie... Zejdź sobie do 4 x 6p , odejmij 5kg z każdego ćwiczenia i progresuj dalej.

Ćwicz 3x w tygodniu a nie codziennie, idealne tępo utraty wagi to 0.5kg/tydzień. Z taką ilością kcal popalisz więcej mięśni niż tłuszczu. Daj gdzieś z 3000 na początek.

[...] i enzymy tylko troche podwyzszone a biore tylko oslonki z olimpa 1 kaps dziennie i tak se mysle czy moze by jakis mostek walnac i jeszcze cos doj**ac po tym cyklu,jak narazie przytylem 5kg a z pasa zjechalem 5cm takze nie zalalem sie a i drabinka sie pojawila na brzuchu.jak myslicie zrobic mostek czy odblok i dzialc cos po wakacjach dopiero?

[...] nie wygodne napewno przyniesie rezultat, każdy musi znaleść swój styl... mi np: pasuje robić bica na modlitewniku młotek i pochwyt po 4 serie , później sztanga stojąc ale serie ze zmniejszaniem obciążenia stosuje np. co 3-4 ruchy 5 kg w dół ze sztango i dalej 3-4 ruchy i znowu 5kg w dół ale staram sie żeby stała liczba serii łączna była 15 pow

[...] (czy jakos podobnie) i chcialem sie orientacyjnie dowiedziec co warto z tego dodac. Oxa: Jescze nie skonczylem swojego cyklu (jescze tydzien), ale przybralem 5kg na masie, troche rozrosla mi sie "klatka", lekko zaznaczyly bicepsy i poprawila sie ogolnie kondycja (robie wieksze dystansy podczas biegania)Czyli jestem [...]