Kręgosłup - siedzieć czy stać ?

ja ostatnio zauważyłem że nawet po ćwiczeniach z takimi małymi ciężarkami 5kg. na ręce, tj. na stojąco na biceps, na barki (stojąc prosto i wymachiwanie ciężarkami na boki) triceps (ręka za głowe i podnoszenie góra/dół z przytrzymywaniem drugą ręką) i czasem takie wymachiwanie do przodu.. strasznie boli mnie kręgosłup w dolnej części... :(( często nawet po w-fie mnie mocno boli.. i to trzyma się z tydzień prawie.. po takiej głupiej grze w siatkówke.. :/.. <b>czego</b>.. ? czasami się rozciągam w domu.. jak mi się przypomni :D.. a i mam zamiar kupić sobie karnet na pół roku na basen.. myślicie że to dobre rozwiązanie takie codziennie pływanie ? .. po ok. np. 1.5 godziny.. ? sog dla Mawashi`ego za ogólną pomoc :) pzdr.

mam podobnie bol kujący w krzyzu bardziej po lewej stronie krzyza :/

bol w krzyzu jest niemal "naturalny"
poniewaz napewno zle u was z technika

za bardzo "odginacie" kregoslup
ja tez tak robilem
pamietajcie o "naturalnej krzywiznie kregoslupa"

jezeli malo jasne to jutro postaram sie wytlumaczyc

najlepiej cwiczyc nieduzym obciazeniem i nie rzucac sie na duzy ciezar jak na ladne dupy i bedzie dobrze z kazdym kregoslupem