I dzien: Barki, przedramie, lydki
1. Wyciskanie sztangi z przodu 8,6,4,4
2. Wznosy sztangielek bokiem 8,8,6
3. Wznosy sztangielek w opadzie 8,8,6
4. Podciaganie sztangi do brody 8,6
Przedramie, lydki ( tutaj bede robil intuicyjnie )
II dzien: Plecy, biceps
1. Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 6,4,4,2
2. Wioslowanie sztanga podchwyt 6,6,4
3. Podciaganie konca gryfu(w rogu) 6,6,4
4. Podciaganie hantla w opadzie 8,8
5. Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 8,6,4,4
6. Uginanie ramienia na modlitewniku jednoracz hantlem 6,6,4
III dzien: wolne
IV dzien: Klatka, triceps
1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6,4,4,2
2. Wyciskanie hantli na skosie w gore 8,6,4
3. Przenoszenie hantla za glowe 8,6,4
4. Francuz 8,6,4,4
5. Pompki na poreczach 8,6,4,4
V dzien: Nogi + ciagi
1. Martwy ciag 6,4,4,2
2. Wyprosty nog na maszynie 8,8,8
3. Przysiady 6,4,4,2
4. Maszyna na tylne czesci ud 8,6,4
i co Wy o tym myslicie?
jesli wiesz ocb to tRiP