SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan do oceny, coś dodać ? ująć ? zmienić ? pomóżcie :p

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 796

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1072
Witam, proszę o ocenę mojego planu, oraz poradę czy coś zmienić/dodać/ ująć.

Sobota, Wtorek (klatka, barki, triceps)
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8-12
- wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 4x 8-12
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x 12-14
- przenoszenie sztangi w leżeniu 3x 8-12
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8-12
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 8-12
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-12
Triceps:
- wyciskanie francuskie w siadzie 3x 8-12
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 8-12
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 8-12
Niedziela, Środa (plecy, bicepsy, przedramiona)
Plecy:
- podciąganie na drążku
- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10-12
- skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x 10-12
- wznosy barków ,,szrugsy" 4x 10-12
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 10-12
- uganianie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 10-12
- uganianie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10-12
Przedramiona:
- uganianie nadgarstków podchwytem w siadzie 5x10
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 5x10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
uzupelnij profil, wpisz wiecej info, dodaj trening nóg[inaczej automatycznie temat poleci]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 66 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2420
po co ćwiczysz 2 razy w tygodniu każda partie. po 1 treningu na dana partie w tygodniu wystarczy w zupełności .a po drugie nie ćwicz klatki z barkami
ja proponuje
poniedziałek klatka+biceps
środa barki+kaptury przedramię
piątek plecy+triceps
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1072
Ok, myślę że masz rację, ćwiczyłem tym planem 5 miechów tylko że w sobotę i wtorek miałem łydy, a niedzielę i środę uda. Narazie nóg nie będę ćwiczył ponieważ zajmowały mi zbyt wiele czasu, a muszę skrócić trening do 1h~. Nie dało by rady jakoś ułożyć treningu tak żeby robić każdą partię 2x w tygodniu? Chciałbym też żeby dni treningowe przypadały w piątek, sobotę, niedzielę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1072
Piątek (klatka, biceps)
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8-12
- wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 4x 8-12
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x 12-14
- przenoszenie sztangi w leżeniu 3x 8-12
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 10-12
- uganianie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 10-12
- uganianie ramion ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano 3x 10-12
Niedziela (barki, przedramię)
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8-12
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-12
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 8-12
- wznosy barków ,,szrugsy” 4x 10-12
Przedramiona:
- uganianie nadgarstków podchwytem w siadzie 5x10
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 5x10
Wtorek (plecy, triceps)
Plecy:
- podciąganie na drążku
- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10-12
- skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x 10-12
Triceps:
- wyciskanie francuskie w siadzie 3x 8-12
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 8-12
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 8-12


Tak więc wyglądało by to mniej więcej tak jak powyżej Doradźcie jeszcze czy coś zmienić, dodać jakieś ćwiczenia, i czy kolejność jest dobra, aA i jeszcze będę robił abs II

Zmieniony przez - arek60 w dniu 2008-11-03 20:33:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 66 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2420
może byc ja bym tylko zmienił liczbe seri w cwiczeniach na przedramie każda serie robilbym do załamania a na plecy proponuje 4 cwiczenia poniewaz jest to bardzo duża partia mięsni 2 ćwiczenia rozciagajace np podciaganie na drażku do kaltki i sciaganie drazka do karku do tego 2 cwiczenia na gestosc czyli wioslowanie w opadzie i podciaganie konca sztangi
np
1podciaganie na drazku
2wioslowanie
3sciaganie drazka do karku
4 podciaganie konca sztangi
ilosc seri wedlug uznania
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
...no to jak to w końcu jest[bo co wypowiedź to cos sprzecznego], ile razy partia w tyg. jeden czy dwa[bo piszesz, ze chcesz 2x a wklejając plan jest 1x.]
zreszta jesli mialoby to byc 2x to w trzech dniach wlaściwie nie sposob tego zmieścić, chyba,ze w jednym dwa razy a w kolejnym tygodniu jeden raz...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1072
Jednak będę ćwiczył każdą partię 1x w tygodniu, tak jak jest w tej drugiej rozpisce.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
Piątek (klatka, biceps)
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8-12
- wyciskanie sztangi na ławce pochyłej[do gory] 4x 8-12
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x 12-14
- przenoszenie sztangi w leżeniu 2x 8-12
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x 10-12
- uganianie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x 10-12

Niedziela (barki, przedramię, nogi)
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8-12
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-12
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 8-12
- wznosy barków ,,szrugsy" 4x 10-12
Przedramiona:
- uganianie nadgarstków podchwytem w siadzie 5x10
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 5x10
nogi;
przysiady 5 x 12-8
uginnaie nog w leżeniu 3 x 15-10
wspięcia na palce stojąc 5x15-10

Wtorek (plecy, triceps)
Plecy:
- podciąganie na drążku 4s
- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10-12
- skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x 10-12
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 8-12
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 8-12

tak ja to widzę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1072
no nieźle, hmm pomyślę nad tym planem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na sile <<do oceny>>

Następny temat

problem z tricepsem

BF