5kg

skrery na boki : 1seria bez ciezaru , siadam na lawce do brzuszkow w kacie powiedzmy 130stopni , rece przed siebie i krece tulowiem na boki pomagajac Sobie rekoma , potem dodaje ciezar (5kg ,7kg) . Trening ciezki robie po klatce + barki(pon) , przysiady mam w (czw-pt)

[...] czyli trochę ponad 2,5 miesiąca. (W tym czasie nie robiłem refeedów, cheatów, deloadów etc.) @edit Wydaje mi się, że spadło sporo wody (mega drastyczny spadek na początku ok .3,5kg) + trochę fatu/mięśni. Szkoda, że nie ma tamtego tematu, bo nie mam tamtych zdjęć a byłoby do porównania. Zmieniony przez - Daxll w dniu 2018-10-09 10:25:57

[...] eod 6 -75mg eod 7 -75mg eod x-tren 1 tydz -90mg eod 2 -90mg eod 3 -90mg eod 4 -90mg eod 5 -120mg eod 6 -120mg eod 7 -120mg eod odblok 24tab clomid , 2*t-bol,e-bol,2*mx force i daa podczas cyklu i po waga 5kg na + wymiary na + pas na - samopoczucie na cyklu super , pompa na treningu mega w 7 tygodni zaczałem odczuwac mały blok

ja w miesiąc+ do przodu ~1, 1,5kg : ] BF mam ~19% , aktualny plan taki zeby jeszcze troche przymasowac ale BF chociaz zeby o % zmalał ;] Zmieniony przez - dymek5551 w dniu 2013-04-12 14:23:26 Zmieniony przez - dymek5551 w dniu 2013-04-12 14:23:42

[...] nie ćwiczę wszytkich parti miesni moge dorobić się kontuzji a więc czy mogę ćwiczyć na orbiteku 1 h do tego pompki klasyczne, 600 skoków na skakance, podnoszenie hantelek 5kg 50 razy na jedną reke oraz podciaganie na drązku nie obawaiająć się w najbliższym czasie kontuzji ? jeśli nie to proszę aby ktoś podał mi nalepsze cwiczenia na tkanke [...]

[...] i wygooglać. FBW ostatni (bo co jakiś czas progres) jaki robiłem to: 1. przysiady, ale z małym ciężarem - problem ze sprzętem. 2s x 20 2. ugięcia podudzia z workiem 5kg na łydce stojąc. 2s x 25 3. wspięcia na palcach ze sztangielką. 2s x 15 4. wiosłowanie sztangielką. 1s x 15 5. szrugsy. 1s x 20 6. wyciskanie płasko. 8/8/6 7. pompki ze [...]

Betoniaki - nimi ćwiczyłem jak nie miałem jeszcze żelastwa - 4x8kg, i 2x20,5kg

[...] różni trójbój od kulturystyki,że pozbawiony jest tych wszystkich *****izmów typu zrzucanie wagi itp itd. Duży,czy mały,proporcjonalny czy,nie - ZAWSZE MOŻESZ BYĆ SILNY JAK ŻUBR,ale jeżeli musisz się głodzić pół roku by zmieścić się w kat 67,5kg to może czas by zmienić sport na ten z goleniem jaj,prostowaniem zębów i smarowaniem bronzerem ;]

[...] jego dieta, nie jje 40 snikersow tylko 40 jaj ( najlepsze zrodlo bialka, to wlasnie bialko zawarte w jajach... ) ja jem tygodniowo kolo 20 jaj, bo je lubie, do tego jakies 4-5kg miesa tygodniowo bo je uwielbiam, a zamiast jesc 15 nalesnikow z powidlami jak kiedys, wole zjesc 3 puszki tunczyka z oliwa z oliwek i ryzem Zmieniony przez - __Kamil__ w [...]

aha dzięki ;) wiesz o to chodzi że mam tylko drążek i dwie hantle po 5kg no i do tego kreatywność ;p Jeżeli możesz to napisz jakbyś to optymalnie ułożył :) To taki FBW z nastawieniem szczególnym na ogólnie plecy klatke i barki :)

[...] nie wtrącam on takie dorosłe dziecko jest wszystko by chciał a na niczym się nie zna Pompki i ćwiczenia rozciągające robię w domu jeszcze zanim zacząłem na siłkę chodzić. Przed siłką ćwiczyłem na ciężarkach 2kg i jednym 5kg do tego pompki brzuszki i ogólnie ćwiczenia rozciągające. Co do ATC to nei wiem zbytnio jak z obciążeniem przy ćwiczeniach.

[...] 1-2 po jednym capsie, potem 3-4 po 2 capsy, i 3-6 tydz epi po 3 kapsy, to byl moj pierwszy cykl na ph z saa nie mialem jeszcze doczynienia, i przy dobrej diecie przytylem 5kg z czego ok 2-3 kg fatu mi wypalilo, biceps + 2,5cm do przodu pas -4cm wyciskanie +25kg, martwy +30kg, przysiad niewiem aczkolwiek oslonki szly caly czas na odblok wzialem [...]

[...] tak od dziecka wiec chyba już sie tego nie da oduczyć. Treningi Pon/srd/ptk/sob - siłka 1 godz +orbitrek 20 min 1. Fotel ginekologiczny zewn. mięsnie ud - 3x20 (obciązenie 45kg) 2. Fotel ginekologiczny wewn. mięsnie ud - 3x20 (obciązenie 45kg) 3. Suwnica - 3x20 ( 70kg) 4. Zginanie nóg leżac na brzuchu - 3x20 (25kg) 5. Fotel - na siedząco [...]

Polecam na pewno walke z cieniem, z czasem robilem to z obciaznikami na rekach 2,5kg, to jest cos na zasadzie treningu z ciezarkami w rekach,ale wydaje mi sie ze lepsze do tego sa wlasnie obciazniki . Oczywiscie duzo uderzeania na worek( tu tez chce niedlugo sprobowac z tymi obciaznikami) mam nadzieje ze wyniki beda widoczne. Wypowie sie tu na [...]

5kg 89 funciakow czyli nie takie tanie widzialem w Anglii bialka po 40 funtow 5 kg hihiihh..Widze ze to bialko ma jakis zloty medal,,o widze tez po 50 funtow kupuj

no teraz jest w promocji... 5kg za 43 funty...;-)

Ale czy hantle 2x 5kg wystarcza mi żeby wyrzeźbić bicepsy??

I jeszcze małe pytanie. Nie trenowałem jakoś porządnie czy opłaca się kupić na początek 2x 5kg czy 1x 10kg hantle

Dobra nabyłem hantle 2x 5kg czy mógłby ktoś mi trening ułożyć?? Chodzi mi o to co i jak mam wykonywać w poszczególne dni!

hhehe kazdy ja chce bo nie ma org metki polskie jelfy na czarnym rynku:D odnosnie Cienie chvj Ci te bieganie spalasz duzo kalorni i chudnisz co w tym sporcie widzisz ciekawego? Zacznij cwiczyc 1miesiac to max 10kg nawet na samej diecie wez kreatyne po niej 5kg zlapiesz wody ale zlapiesz na saa tez czystego miesnia nie zlapiesz