Wyrobienie sobie mięśni, spalenie tkanki tłuszczowej

Witam!
Mam 16 lat w pasie mam 92 wzrost 160 ważę około 78kg. Mam pewien problem być może mam nadwagę ( raczej na pewno). Chciałbym się z wami skonsultować abyście pomogli mi spalić tkankę tłuszczową z brzucha i wyrzeźbić mięśnie. Nie mam do dyspozycji jakiegoś specjalnego sprzętu treningowego. Posiadam hantle 2x 5kg. Moja prośba polega na tym że do końca wakacji chciałbym wyrobić chodziarz trochę widoczny na brzuchu kaloryfer i spalić dużo kg. Mieszkam w terenie typowo wiejskim ( wokół las). Co mam robić biegać jak i ile dziennie. Mogę również jeździć rowerem. Chciałbym również wyćwiczyć mięśnie ramion, nóg i spalić tłuszcz szczególnie z brzucha. Od niedawna robię A6W co radzicie mi dodatkowo jak mam dojść do swojego celu do końca wakacji 2011. Z góry dziękuję za każdą pomoc

Po pierwsze uloz sobie diete na redukcje , poszukaj lub uloz plan na redukcjie i oczywiscie jakies aeroby

Ale czy hantle 2x 5kg wystarcza mi żeby wyrzeźbić bicepsy??

Ahh sezonowcy nadchodzą.. ćwiczymy tylko bicepsa

Nie ja od dłuższego czasu ćwiczę tylko w takim sensie brzuski, pompki, i podnoszenie ciężaru bez podziału na serie i bez przygodowych ćwieczeni na odpowiednie partie miejsca, ćwieczenia te wykonwyałem codziennie. Jeszcze 3 miesiące temu na rurze nie mogłem się podciągnąc ani razu a przez trzy miesiące ćwiczeń moge 3 razy się podciągnąć dlatego pytam i proszę o pomoc

A z tego powodu że od września przenoszę się do drugiego miasta do szkoły więc chciałbym jakoś normalnie wyglądać. Udzielicie mi w tym kierunku pomocy?

Edit : Trzeba mi wiedzieć czy opłaca się kupować 2x po 5/6 kg. Bo jutro wybieram się na miasto po hantle i nie mogę się zdecydować poradzicie mi?/

Zmieniony przez - Hadson w dniu 2011-03-16 17:52:26

oczywiscie ze udzielimy ci pomocy tylko powiedz ile mial bys kasy na zakup sprzetu aha no i cwiczymy cale cialo a nie tylko bajceps

klata i biceps - idzie lato!!! :O

Głównym moim celem jest z chudnięcie i chodziarz ciutkę wyrzeźbienie ciała.
Bym był serdecznie wdzięczny jakbyście mi podali linki do ćwiczeń i instrukcji jak je wykonywać itp. Nie mam możliwości chodzenia na siłownię i jedyny sprzęt jaki posiadam i będę posiadał to 2x hantle po 5/6kg jutro jadę kupić jeszcze nie wiem zbytnio jakie i czy bardziej opłaca się kupić 1 hantle 10 kg czy 2 po 5/6 kg i do tego własnoręcznie robiona sztanga ważąca z 70 kg.

Czasu mam dużo. Na spełnienie postawionego sobie celu mam najlepiej 5,5 miesiąca. Czy jest taka szansa??

Biegać mogę codziennie ( ale nie wiem jak dużo dam rade)ale mam słabą krzepę w ogóle wstyd mi się przyznać ale ze wszystkich przedmiotów najgorsze oceny mam z w-f. Słaby czas w biegach niezbyt dobre oceny w gimnastyce itp. Do tego co dążę to znaczna poprawa szybkości, siły, szybsze reagowanie ( leci piłka np na bramce stojąc muszę mieć lepszy "zapłon" czyli szybciej reagować )i jak już napisałem wyżej zrobić coś z ciałem żebym nie wyglądał jak do tej pory czyli jak jakiś worek ze śmiećmy czyli obwisły brzuch itp...

Wokół miejscowości gdzie mieszkam rozciąga się z 20 km las ogólnie jadąc szosą z 20-40 km dałbym rade zrobić. Do tego mam teren do biegania i stadion wymiarowy na którym mógłbym ćwiczyć tylko narazie nie wiem jak się za to zabrać. Zacząłem robić A6W jestem przy 4 dniu ale postanowiłem że wytrwam do końca. Masę już mam tylko teraz rzeźbić ale powiedźcie mi jak żebym zmieścił się w tym terminie. Czas poświęcony na trening nie gra roli.

,,Głównym moim celem jest z chudnięcie i chodziarz ciutkę wyrzeźbienie ciała." Kolego zeby rzezbic to trzeba miec w czym rzezbic a cwiczenia tu masz wszystko http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

I jeszcze małe pytanie. Nie trenowałem jakoś porządnie czy opłaca się kupić na początek 2x 5kg czy 1x 10kg hantle

Dobra nabyłem hantle 2x 5kg czy mógłby ktoś mi trening ułożyć?? Chodzi mi o to co i jak mam wykonywać w poszczególne dni!