5kg

[...] organizator zawodów odpalił live streama i dowiedziałam się że źle robię przysiady %-). Ale trudno, spróbujemy poprawić. Wczorajszy press z sukcesami, cztery serie jedynek: dwie na 28kg, jedna na 28,5kg i ostatnia na 29kg. W ramach kondycji dołączyłam do zajęć metcon bo czułam że plecy zupełnie nie są gotowe na snatche. Dzisiaj wolne. Pozdro

Wow w 2 tyg 2.5kg masy na lekkim plusie kalori to chyba za duzo. Ale kto wie moze masz jakies geny do tego albo jednak jeszcz odpowiednio. 1cm bica w 2tyg to juz wogole miazga nie jeden by tak chcial. Ogolnie widac ze dobrze ci idzie. Co do planu cwicz puki daje przyrosty jak juz bedziesz czul ze slabo idzie to po jakis 2-3miechcac mozesz dokupic [...]

[...] 3 serie po 12 powtórzeń skłony w leżeniu 3 serie po około 10 unoszenie nóg w podporze 3 serie po 15-18 powtórzeń ściąganie nóg w siadzie (przywodziciele)20, 22,5 i 25kg 3 serie po 15-18 odwodziciele 17kg 3 serie po 14 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 10kg 3 serie po 15 rozpiętki w siadzie na maszynie 10kg 3x15 Wypychanie Nogi W [...]

[...] Barki i ramiona rozgrzewka rowerek 5min 1. wyciskanie sztangielek siedzac 15x2kg/15x3kg/15x3kg 2. wznosy bokiem 15x2kg/13x3kg/11x3kg 3. na maszynie odwrotne rozpietki 5kg ;p 1. uginanie na biceps na prostej 15xpusta sztanga/15xsztanga/15xsztanga 2. mlotki 15x3kg/15x4kg/14x6kg 1. wyciskanie waskie na plaskiej 10x20kg/10x20/10x20 2. [...]

[...] są nie tak, więc za jakieś 2tyg. będę musiała powtórzyć badania na nie. Miska z wczoraj: Trening z wczoraj: orbiterek 5min 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 12x20kg/12x25kg/12x30kg 2. suwnica nogi w gorze podstawy 12x50kg/12x60kg/10x70kg 3. wypady 10 na nogę x 3kg/ 10x4kg/8x4kg 4. MC proste 12x20kg/12x25kg/12x25kg 5. Uginanie lezac [...]

Miska 7.02: Trening 7.02: rozgrzewka 5min intensywnie orbiterek 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 10x25kg/10x30kg/10x35kg 2. suwnica nogi w gorze podstawy 12x50kg/10x70kg/10x80kg 3. wypady sztangielki 10 na nogę x 5kg/ 8na nogę x7kg/ 8 na nogę x7kg/ 4. MC proste 12x20kg/10x25kg/10x30kg 5. Uginanie lezac 12x2015kg/10x20kg/7x25kg 6. [...]

[...] wszystko w porządku:-D. Jak na razie wszystko idzie ok, waga przez 3 tygodnie -4kg. Wzrost siły zadowalający. Liniowo co 2 treningi w każdej ostatniej serii dokładam 1-5kg. Ilość serii i powtórzeń stała czyli z mięśnia nic nie leci. Wydaje się, że idealnie trafione z makrosami, ćwiczeniami, obciążeniem. Regeneracja na bardzo zadowalającym [...]

[...] miesiącach treningu. Na sam początek muszę powiedzieć że jestem bardzo zadowolony nie myślałem że trening fbw w ogóle coś daje, a jednak. Ładnie przymasowałem przytyłem 2-2,5kg. Z wymiarami sie nie bawiłem ale ogólnie czuje mienśnia:D (szczególnie jak schodze ze schodów}:-( ) Tu pare zdjęć porównawczych jako że nie udaje mi sie ich wrzucic [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem 11/10,10,10 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 10/12 20/10 30/6 35/4 37,5/1 Podciąganie szeroko x/10,10,12 Biceps: Sztanga prosta/6,8,8 37.5kg 90sek przerwy Sztangielki młotkowo/8,8,8 17kg 90s przerwy Komentarz: Poszło :-) Jestem zadowolony. Miałem zapas na co najmniej jedno powtórzenie. Trochę niestety [...]

[...] Martwy ciąg rozgrz:60/5 100/3 120/1 135/1 150/1 165/1 180/1 rob:195/1(pas) REKORD Wiosłowanie rozgrz: 60/8 rob: 85/6 95/6 102.5/6 110/5 Biceps: Sztanga prosta/8,6,6 42.5kg 90sek przerwy Sztangielki młotkowo/8,8,6 23kg 90sek przerwy Allachy - 4 serie Wznosy nóg na drążku - 8,9 powt. Komentarz: Trening czwartkowy wykonałem w piątek, bo w [...]

Środa, 14.12.11. Wiosłowanie: 20/12,40/12,50/12,60/10 Kroc Rows: 33/10,40/10 Podciąganie szeroko: 12,12 Biceps: Sztanga prosta/6,6,6 42.5kg 90sek przerwy Sztangielki młotkowo/6,6,7 23kg 90sek przerwy Komentarz: Lekko. Kroc Rows bardzo mi się spodobało. Powinno się znaleźć na stałe w moim treningu, bo dobrze mi działa na uchwyt.

Piątek, 23.12.11. Dzień dobry: 20/12 35/10 50/8 65/6 Wyciskanie wąskie: 20/6 50/6,6,6 Francuskie leżąc: 10/10 25/8 35/5 Biceps: Sztanga prosta/7,7,7 42.5kg 90sek przerwy Sztangielki młotkowo/8,8,8 23kg 90sek przerwy Unoszenie na boki:12lbs/10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 Łydki:40,40,40,40,40 Komentarz: Taka zabawa ;-) Pustki na siłowni i leniwa [...]

Sęk w tym, że według jego obserwacji, policzył zapotrzebowanie w sposób prawidłowy - skoro masował na 2800 (średnio 0.5kg na tydzień) to w jaki sposób miałby redukować na zapotrzebowaniu wyższym niż ~2000 kcal? Problem leży gdzie indziej, zakładam, że poza siłownią i sporadycznymi krokami, aktywność fizyczna autora nie jest wysoka, więc czemu to [...]

novy35, skąd ta opinia? Zainteresuj się REKOMPOZYCJĄ. Wiadomo, że nie można równocześnie zgubić 10kg fatu i dodać 5kg mięśnia, ale... sam wiesz. Zresztą popatrz w moim dzienniku na poprzedni cykl - mięsa doszło, tłuszczu ubyło.

Jestem na redukcji/rekompie(0,5kg/tydzien spada z wagi średnio). Na masie bym nie zawracał sobie głowy katabolizmem bo miałbym +kcal:)

Jestem na redukcji/rekompie(0,5kg/tydzien spada z wagi średnio). Na masie bym nie zawracał sobie głowy katabolizmem bo miałbym +kcal:) więc tak jak napisałem wyżej, wybierz bcaa :-)) glute odpuść

[...] 3 posilki wegle-bialko-tluszcz, 2 tluszcz-bialko. Owoce rano i czasami okolotreningowo, warzywa zawsze oprocz okolotreningowo. Po silce wegle plus bialko. 35 lat, waga 95kg, 18% fatu Trening jaki bede robil od pazdziernika: PON: silka PULL WTOREK: Pilka nozna 75 min na luzie SRODA off CZWARTEK: bieg rekuperacyjny, rozciaganie, serce 70% [...]

[...] D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Magnez 500 mg Na noc: -Magnez 500mg -Witamina C 2g -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Dieta: 1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition 2 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa 3 posiłek 2 porcje białka+orzechy laskowe+wiórki kokosowe (ogólnie miały być jajka, ale nie mogłem ich sobie zrobić...) Okno 15-22 Zmieniony przez - [...]

[...] -Leucyna 3g -Bcaa 10g Po treningu: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Magnez 500 mg Na noc: -Magnez 500mg -Witamina C 2g -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Dieta: 1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition 2 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa 3 posiłek 4 Jajka+warzywa Okno 15-22

[...] treningu: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Magnez 500 mg Na noc: -Magnez 500mg -Witamina C 2g -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Dieta: 1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition + 30g wiórek kokosowych 2 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa 3 posiłek 3 Duże jaja+warzywa Okno 15-22