[Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD

Tak teraz zobaczyłem dopiero fotki, i się zastanawiam czy to dobry cel?

Kolejna sprawa ELEM?
Jedz mniej a ćwicz więcej?
Niestety nie tędy droga.
Jak chcesz robić tą redukcję to rób ale IMO jest zima prawie więc lepiej złapać trochę mięsa, bo go nie ma.
A jak zredukujesz co chcesz to już nic nie zostanie po za skórą. Ale Ty decydujesz.

Choć przynajmniej zbastuj z treningiem!

Zajedziesz organizm przy takiej aktywności vs podaż kcal.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-25 15:22:29

solaros

Kolejna sprawa ELEM?
Jedz mniej a ćwicz więcej?
Niestety nie tędy droga.
Jak chcesz robić tą redukcję to rób ale IMO jest zima prawie więc lepiej złapać trochę mięsa, bo go nie ma.
A jak zredukujesz co chcesz to już nic nie zostanie po za skórą. Ale Ty decydujesz.

Choć przynajmniej zbastuj z treningiem!

Zajedziesz organizm przy takiej aktywności vs podaż kcal.




Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-25 15:22:29

Co za różnica czy to zima czy lato?
Czemu niby jedz mniej a ćwicz więcej? 0 cardio, treningi jakie są takie są, obstawiam że nie za ciężkie , też nie za lekkie, wręcz umiarkowane. redukuje teraz (będzie leciał) 4 miesiąc z 83kg i z pasa 96cm. Cel był/jest prosty zejście do jak najniższego % BF do świąt, aby przy tym się nie męczyć. Wiem że po świętach pewnie trochę cofnie mnie jeżeli chodzi o kg, gdyż wiem że nie dam rady jednak trzymać miski co do posiłku, gdyż to jest też czas żeby miło spędzić czas ze znajomymi/a w większości z rodziną, po za tym w czasie świąt chciałbym zrobić przynajmniej tydzień OFFu od siłowni. Aczkolwiek co byś proponował, jeżeli uważasz że jednak trening jest za ciężki/za dużo go jest.

Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-11-25 16:48:01

VLCD DAY 05
W sumie w niedziele też było vlcd, tylko nie dawałem rozpiski


DNT

Fajny dzień, aczkolwiek dzisiaj strasznie mroźno było, chyba najzimniej do tej pory, rano samochód aby odmrozić szybe musiał stać z 7 minut, nie tak jak zawsze 3-4. Po szkole pokręciłem się jeszcze troche po mieście i do domciu odpocząć, zjeść.
Trening
BRAK

Suplementacja:
Rano:
-Witamina C 2G
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G

Do posiłków :
-Omega 3 6 kaps
-Witamina D3 4000IU
-Witamina K2 75mcg
-Magnez 500 mg
-Kreatyna 10g
Beta Alanina 10g
Na noc:
-Magnez 500mg
-Witamina C 2g
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G

Dieta:
1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition
2 posiłek 250g schabu + 2 jajka + warzywa
3 posiłek 250g schabu+ 2 jajka+ warzywa
Okno 15-22

Tak z ciekawosci, bo nie spotkalem sie jeszcze z takim dawkowaniem - dlaczego 20g beta alaniny i kreatyny dziennie?

tylko przez pierwszy tydzień (tkzw faza nasycenia)

faza nasycenia to stare poglądy

VLCD DAY 06


DT

Dzisiejszego dnia chodziłem coś dość zdenerwowany, nie dość że pogoda taka smętna,nijaka to jeszcze humor nie dopisywał. Oczywiście nie było tragedii bo są i gorsze dni, aczkolwiek też nie był jakiś radosny. Mimo złego humoru dzisiejszy dzień ułożył się całkiem spoko, kilka dobrych ocen w szkole, oprócz matematyki . Brak chęci na trening, ale gdy go zacząłem to już wtedy wszystko super poszło . W sobote znów cheat+ trochę wpadnie alko (1 piwko i może kieliszek wina). W sobote około 2 nad ranem przyjedzie tata z zagranicy, tzn będę musiał zdeczka po niego wyjechać, pewnie przywiezie jakieś smakołyki idealne na cheata :D
Usunąłem olej mct. Narazie zrobie sobie przerwe 2 tygodniową od niego, coś tam wyczytałem że po 2 tyg stosowania organizm się przyzwyczaja bla bla, więc włączę go cyklicznie do suplementacji. Na dodatek białeczko się skończyło, trochę trzeba będzie poczekać aż pieniążki się pojawią, pewnie w następnym tygodniu zamówię sobie i będzie to na pewno All Nutrition smaki są zaj**iste i cena 110zł za 2.2 kg jest świetna. Może makro nie powala na kolana, ale i tak warto.

Trening

MARTWY CIĄG 50x12/50x12/60x10/60x10
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 35x12/35x12/40x10/40x10
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 10x12/10x12/12x10/12x10

WYCISKANIE WĄSKO 35x12/35x12/40x10/40x10
ODWROTNE POMPKI 15/15/12/12 (ciężar ciała)

Suplementacja:
Rano:
-Witamina C 2G
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G
Przed Treningiem:
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G
-Bcaa 7g
-Leucyna 3g
W czasie treningu:
-Leucyna 3g
-Bcaa 10g
Po treningu:
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G
-Leucyna 5G
Do posiłków :
-Omega 3 6 kaps
-Witamina D3 4000IU
-Witamina K2 75mcg
-Magnez 500 mg
Na noc:
-Magnez 500mg
-Witamina C 2g
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G

Dieta:
1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition + 30g wiórek kokosowych
2 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa
3 posiłek 3 Duże jaja+warzywa
Okno 15-22

lodzianin1

faza nasycenia to stare poglądy

W jakiś badaniach tam przeczytałem że dzięki fazie nasycenia , można osiągnąć szybszy efekt doraźny działania kreatyny/beta alaniny, aczkolwiek MOŻNA a nie na pewno, więc dlaczego by nie spróbować.

masz może gdzieś ten tekst o przyzwyczajaniu się do mct?