5kg

[...] - 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg - każda ręka oddzielnie chest press:10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/9x27,5kg 10x15kg/10x17,5kg/10x20kg/9x22,5kg 1B. Przysiad bułgarski - ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 [...]

28/12/2014 Dzien 45 DT BTW 130/50/200 Trening nr.4 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (12,5kg/12,5kg) 9x20kg / 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg (12,5kg / 12,5kg) 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg / 6x20kg (10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 5x20kg (+3x17,5kg) (12kg/12kg) 7x20kg(+3x17,5kg) / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg (12kg/12kg) 10x17,5kg / [...]

04/01/2015 Dzien 52 DT BTW 130/50/150 Trening nr.4 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (12,5kg/12,5kg) 9x20kg / 8x20kg / 6x22kg / 6x22kg (12,5kg/12,5kg) 9x20kg / 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg (12,5kg / 12,5kg) 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg / 6x20kg (10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 5x20kg (+3x17,5kg) (12kg/12kg) 7x20kg(+3x17,5kg) / [...]

10/01/2015 Dzień 57 DT BTW 130/50/150 Trening nr.4 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (12kg/12kg) 8x22kg / 7x22kg / 7x22kg / 6x22kg (12,5kg/12,5kg) 9x20kg / 8x20kg / 6x22kg / 6x22kg (12,5kg/12,5kg) 9x20kg / 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg (12,5kg / 12,5kg) 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg / 6x20kg (10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 5x20kg [...]

18/01/2015 Dzien 65 DT BTW 130/50/150 Trening nr.4 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (15kg/15kg) 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg / 6x20kg (12kg/12kg) 8x22kg / 7x22kg / 7x22kg / 6x22kg (12,5kg/12,5kg) 9x20kg / 8x20kg / 6x22kg / 6x22kg (12,5kg/12,5kg) 9x20kg / 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg (12,5kg / 12,5kg) 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg / 6x20kg (10kg/10kg) [...]

[...] Dzisiaj daje wypis z wczorajszgeo treningu. Trening 5B Poprzedni trening 5B www.sfd.pl/temat313216-strona33 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 30-35-40-45-50kg (45kg) 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 35-40-45-50-57,5kg!! (52,5kg) 3 MARTWY CIAG 55-65-75-85-95kg 4powt!! (90kg4powt) 4 WYCISKANIE [...]

[...] łącznie ok. 1h 16min rozgrzewka: 10:05min, 89kcal, HR 148 trening: 1:11:25min, 299kcal, HR 113 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 12/12/12/12xpo 7,5kg na każdą nogę 12/12/12/12x8kg 15/15/15x4kg/15x5kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15/15xpo 4kg opuszczanie na drążku nachwytem 6/6/6/6 6/6/6/10 6/6/6/6 6/6/6/12 6/6/6/6 [...]

[...] sen: 6h 39min kroki: 11 015 rozgrzewka: 10:09min, 77kcal, HR 125 trening: 1:33:46min, 433kcal, HR 112 trening C martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/6x75kg/3/3x80kg 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/6x75kg/3/3x80kg 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/6x75kg/3x80kg 15x30kg/12x40kg + [...]

[...] 6h 53min kroki: 13 493 rozgrzewka: 10:06min, 56kcal, HR 110 trening: 1:10:48min, 122kcal, HR73 trening A przysiad ze sztangą z tyłu 15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5/3x70kg/3x75kg 15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5/3x70kg/3x75kg 15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5/3/3x70kg 15x20kg/12x40kg + [...]

[...] ramiona mnie gniotło. Musiałam odłożyć i poprawić, poza tym ok 15x23kg, 15x25,5 kg, 13x28 kg - ok, zdecydowanie wolę przysiad przedni od tylnego. Będę dokładać 15x20kg, 10x25kg, 6+15x22,5 kg - tu sfrajerzyłam strasznie i nie wiem czemu zaczęłam robić takim chwytem jak przy PP+PP, w efekcie nie byłam w stanie sztangi utrzymać. Dopiero w trzeciej [...]

[...] po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 12x 20 kg; 12x 22,5kg, 10x 25kg, 8x27,5kg no cóż, pole do progresu jest duże R: 15x 20 kg; 15x 22,5kg, 10x 25kg, 12x 22,5kg - pierwszy raz wyciskałam na płaskiej, chyba ok 2. wyciskanie [...]

1.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 4 Dzien3. 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x15kg, 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg 15x15kg, 15x20kg, 13x25kg, 9x30 kg 15x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 7x30 kg 15x15kg, 15x20kg, 13x25kg, 8x30 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie [...]

[...] z cc Tydzień 17 Dzien 1 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar rosnący 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 6x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 5x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 4x17,5 kg 2. wioslo sztangą T bar w oparciu o ławkę 4x 8-10 powoli tempo 3130 [...]

[...] bez przerwy 13x38 kg, 13x43kg, 12x48kg Goblet 15x20kg, 14x20kg, 12x20 kg 15x38 kg, 14x43kg, 11x45,5 kg 15x33kg, 15x38 kg, 15x38 kg 15x38 kg, 13x43kg, 11x45,5 kg 35kgx10x10, czas 14:01 15x33kg, 14x38 kg, 13x38 kg 15x33kg, 13x38 kg, 9x43kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x70kg, 14x80kg, 13x90kg 15x70kg, 13x80kg, [...]

[...] wypiski, bo problemy rodzinne dały o sobie znać... Bóg zapłać jest już wszystko w normie. TYDZIEŃ III, dzień 44 16.03.2016 DT 1. MC Tydz III 5/3/1 75% 85% 95% 31,5kg*10(r), 41,5kg*10(r), 51,5kg*10 (r), 69kg*5, 76,5kg*3, 89kg*1 Tydz II 3*3 70% 80% 90% 63,5*3, 73,5kg*3, 83,5kg*3 (zaokrąglone) Tydz I 3*5 65% 75% 85% 61,5kg*5, 61,5kg*3, [...]

[...] cynk, wit b,d, magnez, euthyrox "Sukces to maksymalne wykorzystanie możliwości jakie masz." Zig Ziglar TYDZIEŃ IV, dzień 51 22.03.2016 DT 1. MC Tydz IV 3*5 40% 50% 60% 26,5kg*10(r), 26,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r) 36,5kg*5, 46,5kg*5, 56,5kg*5 Tydz III 5/3/1 75% 85% 95% 31,5kg*10(r), 41,5kg*10(r), 51,5kg*10 (r), 69kg*5, 76,5kg*3, [...]

[...] ciężar, więc...warto by ktoś to zobaczył, jeśli będzie ok walczę z dodawaniem, jak nie...to spuszczam z tonu @@-) TYDZIEŃ IV, dzień 76 18.04.2016 DT 1. Przysiad 5s5p 26,5kg*10(r), 26,5kg*10(r), 26,5kg*10(r), 46,5kg*5, 46,5kg*5, 46,5kg*5, 46,5kg*5, 46,5kg*5 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 46,5kg*5, 46,5kg*5, 56,5kg*5, 56,5kg*5, [...]

[...] Trening: Rozgrzewka: 5min orbitrek, 20x sit-up squat TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie, 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach - bez bujania miednicą /-)_ 15kg/17,5kg/20kg 10kg/15kg/20kg 10kg/15kg/20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg/15kg/20kg-3x+17,5kg-12x Ławeczka do wyciskania była zajęta, a nie miałam kogo poprosić o [...]

[...] Trening Rozgrzewka: przysiady 10x10kg, wyciskanie stojąc 10x10kg, ergometr TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 25kg/30kg/3x35kg+12x30kg 15kg/9x25kg+6x20kg/1x25kg+1x20kg+13x20kg 10kg/15kg/17,5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg/20kg/22,5kg (7+2+6) [...]

[...] Trening Rozgrzewka: 5 min bieżnia, A 10x20kg, 10x30kg; B1 10x10kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10 powtórzeń A. Martwy ciąg 40kg/40kg/45kg 35kg/40kg/7x40kg + 5x45kg 35kg/40kg(7+3)/40kg (5+5) 30kg/40kg(6+4)/40kg (7+3) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg/15kg/15kg 20kg(7+3)/20kg(6+4)/ 20kg (7+3) 15kg/15kg/ [...]