5kg

[...] 1) plank max czas (nie ogarnęłam tego ćw i go nie zrobiłam jak sie zorientowałam }:-() 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg 3) Wykroki z hantlami 10kg 4) wiosłowanie hantelką po 5kg 5) wyciskanie hantli leżąc po 5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki po 2kg 7) uginanie przedramion (biceps) po 5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) po 2kg + [...]

Fajne teraz promocje Fitmax w tym miesiącu zrobił, aż sobie zrobiłem zapasy 2,5kg BCAA

Wypiję za Ciebie, bo mam 5kg

Ja się średnio widzę w wadze 48.5kg Gdybym nie zleciała z mięśni przy takiej wadze, to chyba byłaby wysuszona jak ta fitneska, którą wczoraj wkleiłaś

to ja najskromniej bo tylko 5kg w miesiac ale nei specjalnie tylko z braku forsy wiec sie nie liczy Nie ma to jak jedzenie resztek, właśnie wsuwam szaszłyk barani z piątku z sosem z czerwonej fasolki z kurczakiem z niedzieli zagryzając kawałkiem pizzy z soboty Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-10-18 12:55:50

Ania dla mnie chyba było 59-72 czyli jeszcze 5kg mogę nadrobić

dobra na mnie już czas...jadę rozprawić się z nieposłusznym niewolnikiem z kategorii wagowej 82,5kg którego dzisiaj wyszkolę wiem wiem nikt nie mówił,ze jestem normalna

Siemanko, czy na masie można spokojnie jeść 0,5kg mięsa dziennie?

Spokojnie możesz, u mnie minimum 0.5kg było bo inaczej nie dało się zejść posiłku ;p

aha czyli robię 4 serie np 50kg i w 5 serii dodaję np 5kg ??

wiśnia 0,5kg co tydzień i lecisz aż się nie zalejesz. Ja chce jeszcze ze 30kg przybrać %-)

[...] to przykładowo w wyciskaniu sztangi płasko robię tak : 1 seria 10 powtórzeń 40kg 2 seria 10 powtórzeń 40kg 3 seria 10 powtórzeń 44kg 4 seria 10 powtórzeń 46kg. Dobrze to robię? w ostatniej serii ostatnie powtórzenie jest już masakrą :D bo widziałem, że ponoć lepiej robić 12-10-8-6 i na koniec wrzucać na full obciążenia, a ja wyciskam 68,5kg.

[...] 10 powtórzeń 40kg 2 seria 10 powtórzeń 40kg 3 seria 10 powtórzeń 44kg 4 seria 10 powtórzeń 46kg. Dobrze to robię? w ostatniej serii ostatnie powtórzenie jest już masakrą :D bo widziałem, że ponoć lepiej robić 12-10-8-6 i na koniec wrzucać na full obciążenia, a ja wyciskam 68,5kg. Podobnie, też zwiększając obciążenie ale rób własnie 12-10-8-6 ;-)

ile w ciągu mieś można przytyć ? chodzi mi że jestem teraz na masie i jeśli w ciągu mieś przytyje 5kg to dużo czy nie ... żeby nie nabierać tłuszczu

5kg to dla 99% normalnych ludzi (ktoś więcej siedzi na forum to wie o czym mówię) zdecydowanie za dużo. Jak robisz np. ładowanie kreatyną i podbijasz kaloryczność to przez jeden miesiąc maksymalnie 3-4kg, jeśli nie to 1-2kg będzie optymalnie. A jak Cię interesuje sucha masa (kosztem troszkę mniejszych zdobyczy mięśni) i 1kg będzie max.

[...] wpadli na spontanie%-) 14/04 DT Ręce + barki Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Wyciskanie hantli siedząc rozgx4kg/20x5kg/15x4kg/10x4kg 2. Uginanie ramion ze sztangą rozgx10kg/20x12/15x11/10x10 3. Wyciskanie wąsko rozgx11kg/20x14.5/15x13.5/10x13.5 4. 3 min skakanka bokiem srednio mi to [...]

staraj sie zwiekszac ciezar a zachowywac ta sama ilosc powtuzeni ja tak robie od niedawna i 3 tyg +5kg wycisku

biore mete 50mg ed od 11dni i juz chyba jest dobrze, waga +2,5kg, a stala ostatnio w miejscu, wiec powoli puchne zobaczymy jak dobije do konca 4tyg czuc to nie czuje nic zbytnio, ale ja to wyje.bany jestem wazne, ze waga idzie Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-11-13 11:12:05

no to ladnie niech doda jeszzce trche mleka z pol litra tylko tego tlustego 3.2% to mu dojdzie z nastepne 4 kg w 2 tyg jak by nie pomoglo dozucil bym mleko w proszku 0.5kg ed i bedzie na bank z 6 kg POZDROOO

a kilka dni max tydzien, ale 2 tyg wczesniej suste z boldem zaczalem i w 3tyg ok 5kg. narazie jeszcze nic nie spadlo wiec nie dlugo trzeba wracac na silke. po dodaniu antka poszlo pewnie z 3kg do tego mega retencja na mordzie i mega pompa.