5kg

[...] z ciezarem (to bylo marne 120kg na 10 przysidow) Ciezar mnie rzucil na ziemie i z bolem w krzyzu ledwie wstalem. Zmniejszylem ciezar do 100 i co tydz dodawalem po 2,5kg by w koncu przejsc przez byla "bariere" 120kg. Od tamtego czasu nie dotykam pasow. Nigdy nie mialem kontuzji na silowni, a kontuzji kregoslupa nie mialem [...]

Fotka po lewej 05.09.2007 94 kg 98 w pasie na klate max 85 Fotka po prawej 17.10.2007 89 kg 95 w pasie na kalte 2 x 100kg -5kg wagi -3cm w pasie +5cm w szerokosci +25 kg na sile ________________________________________________________ Może i lipa ale wcześniej nic nie robiłem ze względu na to że miałem wypadek samochodowy i nie ćwiczyłem przez 2 [...]

a dodam ze wczesniej nie bralem zadnej odzywki :P bialko 2.2kg i gainer 4,5kg + 90caps glutaminy od 14 kwietnia br to moj debiut w odzywkach :)

to tak 170/1cm 74/5kg bic ~37,7 klatka chyba 106 pas ~87 Tylko teraz chce trochę pas przypalić i zacznę wtedy masować a nog nie ćwiczę bo mam kontuzję i czekam na rekonstrukcje kolana ;P

Odświeżam Na Allegro można już kupić Gain Fast 4,5kg za 139zł chyba sie opłaca ?

pewnie, woda, syf z jelit i -5kg %-)

u tego kumpla rekord to burger z 10 kotletami zjedzony przez jedna osobe :-D czas 48 min, 1,5kg woła https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10344840_739722796070792_5170688598068082555_n.jpg?oh=66f3b12bdc54a76eb51abda4867d4e4e&oe=55840963 :))

1,5kg woła, bułka i jakieś inne pierdoły

ew 1,5kg pyrów

no to za pare lat. Bo już nie planuje takiej masy jak robiłem teraz . Max do 92-5kg bede dochodzil pewnie i cut

Ja z treca tylko Lecha oglądam.. Chłop do rzeczy gada. Reszta to barachło. A karmowski na czele , robi 5kg w 3 miesiące czystego mięsa redukując

[...] mocy 1. klata płaska 3 serie po 10 pow 60kg 80kg 80kg 2. nie wiem jak sie maszyna nazywa :/ na siedzaco przed toba raczki i wypycha sie rownolegle do ziemi i tak 15kg 20kg 25kg (na jedna strone) po 10 pow 3. Brama 2 serie po 10 ale nie napisze teraz ciezaru bo powycierany jest na silce i dokladnie nie wiem ile warzy jeden ciezarek [...]

[...] 1,5cm za małe, kark o cm za małe. Ale postaram się wszystko zrobić do końca tego roku jeszcze. Największe braki to w bicepsie mam. Mam pytanie w jakim czasie moge nabrać 12,5kg Powiem, że strasznie, ciężko mi przybrać na masie. ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... [...]

[...] i aż żal ściskał serce jak widziałem co wyprawiali (szpital murowany) najlepsze jest to, że oni uważają, że ćwiczą najlepiej od wszyskich (przy okazji mają najwięcej kontuzji:D) i teraz biorą sterydy już od 3 miesięcy (dalej źle ćwiczą), a rekord na klate poprawili tylko o 5kg!!!!! To jest przykład wyższości dobrego treningu nad koksami:).

[...] doradził mi Rion, więc mam jeszcze do Niego i do Was jedno pytanie. Jak w splicie na masę powinna wyglądać sprawa z ciężarami? Np klatka płasko : 12, 12, 10, 10 - po 1szej 12-stce dodaje np 2,5kg i tak aż do ostatniej 10-tki?. Ile np dodawać do uginania ramion ze sztangą stojąc ( na bica ) ? Co tydzień dodawać ciężar? Da radę? Proszę o porady

Rozumiem. Czyli podsumowując już wszystko. Na ćwiczenia izolowane robię tak jak mi podałeś, czyli 12x15kg, 12x17,5 itd. A za tydzień dodaje 1,25kg. Ok A z ćwiczeniami podstawowymi robię tak samo, tylko dodaje po prostu większy ciężar, np 5kg?

[...] 1. Czy ćwiczenia siłowe w moim wieku wykonywane dobrze nie przynoszą ze sobą powikłań?? Bo ja to po parę serii robię hantlami (5kg) i na ekspanderze, ale jest to nieregularne w czasie. Jak dotąd przez takie ćwiczenia tylko "przekrzywiłem" sobie rękę, przez to że za dużo machałem hantlą. [...]

Witajcie. Miałam wam dać znać jak mi idzie spalanie mojego tłuszczyku.(ćwiczę na wioślarzu,za radą riona10 co drugi dzień po 15-20min).I nie wiem co robię nie tak?Ćwiczę już 3 tydzień a tu marne 0,5kg mniej.Poprzednim razem w 3 tygodnie to ja traciłam 1,5 do 2kg.Dietę w miarę trzymam więc co jest nie tak?

[...] sylwetki. Nie jestem strasznie gruby ale brzuszek jest. Skończyłem ATC i od 1 stycznia trenuje treningiem dla zaawansowanych w domowych warunkach(do dyspozycji mam 2x7,5kg hantle 2x2,5 hantle, obciążniki na nadgarstki 2x2,5 ekspander motylek ściskacze i podpory do pompek?) . Zastanawiam się nad zmianą treningu. A konkretnie nad treningiem [...]

[...] 5 powtórzeń (więcej nie daje rady) 18.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (podnosze plecak 3,5 kg) 8-10 powtórzeń 19.Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą (plecak-3,5kg), oburącz 10 powtórzeń gdzieś na tej stronie sfd znalazlem taki trening dla początkujących i troche go pozmienialem pod siebie mam 18 lat, i nieiwiem co mam zrobic aby [...]