5kg

[...] rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie skos+ smith 9x90kg | 1x20RP 80kg (10,3,2,2,2,2) 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x15kg|20kg|22,5kg|25kg|27,5kg|30kg 7x32,5kg + back off 13x22,5kg 3. Pecdeck 12x45kg + 8x35kg | 11x45kg + 8x35kg | 10x45kg + 7x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 [...]

[...] - masa tydzień 5 Ostatni raz do pracy i weekend, jak dobrze, bo już sił brakuje ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Plecy + brzuch 1. Ściąganie v-dr. z góry do klatki 9x85kg | 8x85kg | 15x65kg + uchwyt batmana 9x75kg 2. Wiosło. szt leżąc na kobyłce nachwyt 10x62,5kg | 10x62,5kg | 15x45kg + hantle 12x25kg | 12x25kg 3. Wiosło. hammer jednorącz [...]

[...] wczesna pobudka, ostatni dzień do pracy i weekendzik ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Plecy + brzuch 1. Ściąganie v-dr. z góry do klatki 9x85kg | 8x85kg | 15x65kg + uchwyt batmana 9x75kg 2. Wiosło. szt leżąc na kobyłce nachwyt 10x62,5kg | 10x62,5kg | 15x45kg + hantle 12x25kg | 12x25kg 3. Wiosło. hammer jednorącz [...]

[...] nie jest to ;-D Z rana planowo bez cardio, zjadłem i ruszyłem tyrać plecy ;-D Cardio: Planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x75kg | 1x20RP 65kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x55kg | 15x47,5kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x50kg | 10x45kg | 15x32,5kg 4. Przenoszenie [...]

[...] cardio zrobione, teraz porobic wszystko i za chwile znowu wracac do dentysty. Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer incline 8x85kg | 7x75kg | 1x20RP 65kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x20kg|25kg|30kg|35kg|8x40kg + back off 13x27,5kg 3. Pecdeck 16x45kg + 14x35kg | 13x45kg [...]

[...] koniec tej męki ;-D Z rana cardio, szamka i trening ;-D Wiec dzien jak co dzien. Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer h-incl 7x85kg | 1x20RP 70kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x22,5kg|27,5kg|32,5kg| 9x37,5kg + back off 14x27,5kg 3. Pecdeck 14x45kg + 14x35kg | 13x45kg + [...]

[...] press rampa 12 12x15|20|25|30|35| 9x40kg 3. Cable underhand row 11x120kg | 14x100kg + drop 11x80kg 4. Db side raise (chest support) rampa 15 15x7,5|10|12,5|15 | 12x17,5kg + 2x drop 12x12,5kg + 16x7,5kg 5. Db seated front raises rampa 12 12x5|7,5|10|12,5kg | 10x15kg + 2xdrop 9x10kg | 9x7kg 6. Flat hammer chest press rampa 10 [...]

[...] nadal palą że hej :D DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 3x20kg 3x20kg 3x22,5kg 3x22,5kg 3x25kg 3x25kg 3x21,5kg 3x21,5kg 3x24kg 3x24kg 3x26,5kg 3x26,5kg 3x25kg 3x25kg 3x25kg 3x25kg 3x25kg 3x25kg 3x26kg 3x26kg 3x26kg 3x26kg 3x26kg 3x26kg 3x27kg [...]

WODZU to co na mailu: na 15stkach -w cwiczeniach gdzie dokładałem 5kg na serie i 2.5kg na tydzień zaniżam 5 kg - w ćw gdzie dokładałem 10kg na serie i 5kg na tydzień zaniżam 10kg na 10tkach - w ćw gdzie dokładałem 5kg na serie i 2.5kg na tydzień zaniżam o 2.5 kg - w ćw gdzie dokładałem 10kg na serie i 5kg na tydzień zaniżam 5 kg na 5tkach nic nie [...]

[...] olej lniany B 154 T 67 W 119 KCAL 1706 * przepis pod koniec dzisiejszego wpisu ------------------------------ TRENING: 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12x 15,5kg, 12x 17,5kg, 1x 21,5 kg , 12x 19,5kg 1b. przysiad plie 12x 21,5kg, 12x 23,5kg, 12x 25,5kg 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 12x 26kg, 12x 29kg, 12x 31,5kg [...]

[...] coraz starsza rura ze mnie? Dziś z rana ochoczo złapałam za ciężary i zrobiłam trening C w swojej okrojonej wersji. Trening C 1. Przysiady goblet: 4 x 8-10 10x10 kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg 10x10 kg/8x15kg/9x15kg /8x15kg/10x15kg - trzymałam jak Paula pokazała :-) 10x10kg/10x15kg/10x20kg 2. Hip thrust 4 x 10-16 16x30/16x40/15x40/15x40kg [...]

Trening z piątku 1. Przysiad przedni 4x12 rest 75 sec 12x25kg/12x27,5kg/12x27,5kg/12x27,5kg 4x12x25kg 12x25kg/12x25kg/12x25kg/12x25kg 12x21kg/12x24kg/12x24kg/12x24kg 12x21kg/12x24kg/12x24kg/12x24kg 4x12x24kg 4x12x20kg 4x15xcc 4x12xcc 2. Wyciskanie hantli na barki jednorącz 4x 10 rest 60 sec 4x10x12kg- czwarta seria bez przerwy bo [...]

Wczoraj : /SFD/2016/9/27/3d783a3e0ae64cb19096f5cb36d585b6.jpg Trening dzisiejszy 1. Przysiad przedni 4x12 rest 75 sec 9x30kg/10x30kg/9x30kg/8x30kg 12x25kg/12x27,5kg/12x27,5kg/12x27,5kg 4x12x25kg 12x25kg/12x25kg/12x25kg/12x25kg 12x21kg/12x24kg/12x24kg/12x24kg 12x21kg/12x24kg/12x24kg/12x24kg 4x12x24kg 4x12x20kg 4x15xcc 4x12xcc 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 10x10kg/10x10kg/ 7x12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x35kg/ 10x35kg / 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 2,5kg/2,5kg/5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 10x10kg/10x10kg/ 8x12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x35kg/ 10x35kg / 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 2,5kg/2,5kg/5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] na plecach dają mi lekko znać o udanym treningu :-) Klatka + biceps + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi skos +, 40 stopni - RAMPA 8 + regres 20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 55kg x 3,5 / 40kg x 10 / 30kg x 12 35kg / 45kg / 55kg x 6 (4:2) / 35kg x 12 / 35kg x 9 37,5kg / 47,5kg / 57,5kg x 3 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 8 Pierwszy dzisiaj przerost formy [...]

PIĄTEK - 22.01 /SFD/Images/2016/1/23/0ad1034fc837483692a1c51b5d32509d.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg /// 6x110kg Podciąganie szerokim nachwytem - 4x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Wyciskanie na ławeczce - 10x64,5kg /// 8x69,5kg /// 6x74,5kg /// 4x79,5kg [...]

Trening A: 1. przysiad klasyczny (3 x 10) s. rozgrzewkowa 4kgx2, 7kgx2/ 10kgx2/ 12,5kg x2 2. MC Romanian (3 x 10) seria rozgrzewkowa: 17kg, 27kg/ 27kg/ 37kg ogólnie słabo mi szło, nagrałam to ćwiczenie dla kontorli 3. wspięcia na palce jednonóż stojąc (3 x 10, na każdą stronę, stopa na krążkach) seria rozgrzewkowa: 12kg, 14,5kg/ 17kg/ 19,5kg [...]

Dzień 4 / tydzień 3 1. Przysiad ze sztangą 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 12 kg 24,5kg/ 24,5kg/ 24,5kg/ 24,5kg Poprzednio 22 kg, dołożyłam i dobrze, bo super mi się robiło. I w sumie zapas był, fajne uczucie takiej mocy. 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 9,5 kg 14,5kg/ 17kg/ 18kg Poprzednio 14,5/14,5/14,5 , a tym razem [...]

[...] średnio lubię gobleta, może dlatego, że to przysiad, a przysiady nie kochają mnie zbytnio 10kg/10kg/10kg/10kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 r.8kg 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg zapas był do ostatniej serii, potem na raty 9+3 - tak było też ostatnio }:-( 3. Wznosy bioder jednonóż 4x20 na [...]