5kg

[...] jest przy nich mega nudna, ja ją zostawiłam na okazjonalne popisy jak mam wenę %-). Po miesiącu robienia tylko różnych konfiguracji pompek przebiłam rekord na klatę o 7,5kg na miękko, więc siłę też można budować i to niekoniecznie na niskich zakresach. Mam taki ulubiony filmik - 20 types of push up :-) wszystkich rodzajów nie udało mi się [...]

25.04.2021 Trening dołu. Planowałem siady na 7 w serii ale szły tak lekko że pokusiłem się na 8. Problemem w progresowaniu jest to, że najmniejszy kwant ciężaru to 5kg czyli 10% ciężaru roboczego. Pozostaje mieć nadzieję że za tydzień wejdzie 55kg na 5-6 razy. Good morning mocno mnie przetyrało. Pod koniec musiałem się na chwile zatrzymać żeby [...]

12.05.2021 Poleciał trening góry: BP 9x40kg https://www.youtube.com/watch?v=sw8BdYt2UBU Chin up 6xCC https://www.youtube.com/watch?v=nxkGcHZwqd0 Barbell row 12x25kg https://www.youtube.com/watch?v=jA-0VIR17tE Facepull 5kg (rozgrzewka): https://www.youtube.com/watch?v=OrNq4AzZjaM Komentarz W BP dołożone jedno powtórzenie. Chin upy stabilnie - [...]

[...] A) BSQ 4 serie 8x60kg https://www.youtube.com/watch?v=23Pca4sXUGs B) Good morning 3 serie 12x40kg https://www.youtube.com/watch?v=LqEQnbxwn-c C) Split Squat 3 serie 10x25kg na nogę https://www.youtube.com/watch?v=uHXDOhFAxZQ D) Wspięcia jednonóż 3 serie 12x CC+6kg E)One arm Farmer hold 3serie 20m z 16kg Schłodzenie 10 min AirBike Komentarz [...]

02.06.2021 Trening góra: /SFD/2021/6/2/eba86b835c13491c8cb8980bf9db3642.jpg Komentarz W BP dodane 2.5kg i mniej powtórzeń. W superserii praca nad pull up'ami - bo jestem w nich znacznie słabszy. Potem arnoldki i wiosłowanie na hammerze (poezja jak to w plecy wchodzi). Całość zwieńczona pompowaniem bagiet i przećwiczeniem zębatego przedniego. Udany [...]

[...] Rozgrzewka Rower na siłke ~10 min 3 super serie: A1) Banded Good Morning x10 A2) Plank A3) Lateral lunges x10 B) Mobilka na barki i biodra Część główna: A) DL 4serie 4x72.5kg https://www.youtube.com/watch?v=gBzVPD2zTto B) Front Squat 4 serie 8x40kg https://www.youtube.com/watch?v=bG-IHcvlnlU C) Uginanie leżąc 3 serie 10 x4 sztabki D) Pallof [...]

[...] filmie)/40 kg https://www.youtube.com/watch?v=eWQBsySFupA Dumbbell Rolling Extensions 3x8 7kg https://www.youtube.com/watch?v=bg2mIu6T4dk DB Seal Row 4s x 10p (3010) 17.5kg https://www.youtube.com/watch?v=mA8l0v2WVj4 Side Lateral Raises 3s x 15p (dodałem powtórzeń) 4kg https://www.youtube.com/watch?v=hWuMj8oluuM Seated DB Power Cleans 3s x [...]

[...] DZIEN 72 DT TRENINGPrzysiad 36/41/46/53/4x56 Mc na prostych 36/41/46/53/58 4x 15x burpee 10x pompka 5x TGU (9.5kg) czas 20.08 Te treningi na koncowce to juz chyba sila woli robie bo mocy to napewno juz nie mam , W TGU regres bo nie mialam juz sily na wiecej wrr.. MICHA czysta nie [...]

[...] przerwy, więc nie zrobiłam żadnej przerwy i uciekły mi 2 interwały#-P dopiero teraz się skapnęłam obwód: MC/wiosłowanie/zarzut/przedni/PP/tylni/pompka x6/x6/x3/x2 20kg/22,5kg/25kg/30kg rozciąganie komentarz: Jestem zła za pierwszy obwód, było ciężko i nawet nie przyszło mi do głowy, że czegoś brakowało, bo bez przerw @@-) w drugim "obwodzie" [...]

[...] a wyszło, że pomiary na granicy błędu. Biust w końcu spadł, jednak miałam @ przy poprzednich pomiarach, więc woda spadła, tym bardziej, że zanotowałam spadek wagi o 2,5kg w tydzień. O udzie nie piszę, bo ma prawo urosnąć po tych ostatnich treningach, wybaczam im. |-) Dieta mi pasuje, czuję czasem głód tylko pod wieczór w dni treningowe, [...]

[...] nie chciałam iść na łatwiznę i robiłam skoki po 5, żeby nie były udawane + podrzut 8x1 20/25/27,5/30/32,5/35/37,5-spalony/35/ sam jerk 37,5 nie lubię zarzutu i już, 2,5kg więcej i już nie da rady, podeszłam pod37,5 dwa razy i tylko power shrugs wykrzesałam + 50x przysiad 30kg, nagrywałam sobie każdą serię i wyczuwałam moment kiedy podwijam [...]

[...] 5x 32,5/35/37,5/40 4x 42,5 (+1 z lekką pomocą) 4x 15 burpee 10 pompek 5 TGU 6kg (na każdą rękę) czas: 20:04 było: 18:20 Przysiad zaczęłam trochę wyżej i udało się z 67,5kg 3 powtórzenia. Nagrałam i wygląda dobrze. Ostatnie powtórzenie już cisłam na maksa. Wl, też zaczęłam wyżej, ale czułam spadek mocy. 40kg robiłam sama i już 5te [...]

[...] TRENING rozgrzewka Shoulders Mob rdl 5X5 rozgrzewkowe 5x 50/60/65/67,5 3x]70 5x 50/55/60/65 4x 67,5 Filmy: 70kg http://youtu.be/NbIpiPNFNA0 67,5kg http://youtu.be/IkULdjOaHbY tutaj chyba za wcześnie puściłam plecy odkładając sztangę #-P podciąganie/opuszczanie clusters 5x5 5/0, 3/2, 1/4, 1/4, 0/5 5/0 2,5/2 3/2 1,5/3 [...]

[...] multipack, wit.c, bratek, melisa, kofeina, bcaa http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-05 Pomiary: startowałam z wagą 62,5kg, teraz wskazała 58,5 8-)}:-( No i spadki: Biust 87/85/84/83/83/82-1 Pod biustem 77/77/77/77/77/76-1 Talia 65/64,5/64,5/64,5/64/64b.z. Pas 83/82,5/82/81,5/81/79-2 Biodra [...]

Dziewczyny, no fakt nic nie wiadomo z tą talią, jeszcze pewnie będziemy głodować to zejdzie cosik mam nadzieję };-) Trening 20x * 15x wejście na step 12,5kg sztangielki 5x swing 15x wejście na stopień Niestety, za późno się skapnęłam, że dziś niedziela i tylko do 15 czynne więc musiałam zrobić jak najwięcej obwodów w godzinę i udało mi się [...]

[...] podciąganie/opuszczanie 8x3 clusters 3p/3p/3p/1p2o/1p2o/3o/1p2o/3o 3. RDL 3x 6-8 50x8 / 60x6 / 55x8 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 7/7/7 5. serratus crunch 3x8-10 5kg/7kg/10kg +rozciąganir W mc dość ambitnie podeszłam i musiałam ściągnąć, potem już się bardziej skupiłam i udało się wycisnąć ostatnie powtórzenie. W każdej serii [...]

[...] 45 x1 / 42,5 x2 3. żołnierski 3 x 6-8 25/ 27,5 x7 / 30 x3 %-) 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 2szt x 12/12/10 5. wznosy na łydki 3x max sztangielki 5kg x45? / 33 / 28 bieg: 2km 10min #-P +rozciąganie. Chyba za szybko do góry poszłam i siła szybko spadła %-) Chociaż nie wiedziałam, że takie ciężary w przednim wezmę...8-O [...]

[...] 6-8 25/27,5 x7/ 30 x5 25/ 27,5 x7 / 30 x3 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 2szt x 12/12/12 2szt x 12/12/10 5. wznosy na łydki 3x max sztangielki 7kg x27/27/20 sztangielki 5kg x45? / 33 / 28 Spadek siły. Czułam nie moc więc nie parłam na siłę. Cały trening ziewałam #-P mimo, że wpadła kawa z ekspresu nic mną nie ruszyło. W przysiadzie obiłam [...]

[...] - clusters 3. RDL 3x 6-8 52,5/55/62,5x6 50x8 / 60x6 / 55x8 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 8/8/8 młotkowe 7/7/7 5. serratus crunch 3x8-10 10/10/10 x12 5kg/7kg/10kg + ćwiczenia dodatkowe x25 #-P Dziś czułam trochę więcej energii to ją wykorzystałam. Dodałam trochę jeszcze w miarę porządnie wyglądało wykonanie, ale więcej już [...]

[...] Trening rozgrzewka 100x ćwiczenia dodatkowe Obwód 2. x5 1a. Wypady z przeskokiem 30sek 1b. thrustersy 5kg 30sek 1c. Mountine climbers 30sek 1d. Pajacyk 30sek 1e. Burpee 1min 30 s odpoczynku między obwodami bieżnia: 2km - 9:20min + 3minuty ochłonięcia #-P rozciąganie Clen już [...]