Konkurs/UNKNOVVN

mój pierwszy, uczę się dopiero niestety, po nim brzuch mnie bolał

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-06-09 06:38:56

DT
120b 50t 120ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-06-09
suplementy: o3, witaminy, c, kombucha, doping

dziś to chyba umrę z głodu

Trening
wczoraj zapomniałam o ćwiczeniach na pupę więc dziś przed siłowym x90


Siła1.
1. MC 8x3
50/55/60/65/70/72,5/75/77,5x2
50/60/65/70/75x2/70x2/70/72,5x2

2. podciąganie/opuszczanie 8x3
3p/3p/3p/3p/2p+1o/2p+1o/3o/3o
3p/3p/3p/1p2o/1p2o/3o/1p2o/3o - clusters

3. RDL 3x 6-8
52,5/55/62,5x6
50x8 / 60x6 / 55x8

4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12
8/8/8 młotkowe
7/7/7

5. serratus crunch 3x8-10
10/10/10 x12
5kg/7kg/10kg

+ ćwiczenia dodatkowe x25

Dziś czułam trochę więcej energii to ją wykorzystałam. Dodałam trochę jeszcze w miarę porządnie wyglądało wykonanie, ale więcej już nie weszło by. Podciąganie jakoś tak łatwiej szło. Zamiast ze skrętem zrobiłam młotkowe bo się pomyliłam, no i w tym 2. i 3. seria z małą przerwą w połowie. Była pompa Do brzuszków dodałam 2 powtórzenia bo już wtedy zaczynało piec.
Ćwiczenia dodatkowe na koniec mnie zabiły... Po nich miałam takie dziwne uczucie, ciepło mi się w nogach robiło, jakbym się zsiusiała I znowu jak na początku ambitnie sobie zaplanowałam, że zrobię aero to tak na samą myśl o tym robiła mi się niedobrze.
Lepiej do mnie nie podchodzić, już nawet na pierś z kurczaka się złoszczę! W dodatku ta parówka na zewnątrz


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-06-09 15:16:58

DT
120b 50t 120ww
suplementy: o3, clenx4, kombucha, pokrzywa, bratek, herbata, mgb6
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-06-10

Trening

rozgrzewka

100x ćwiczenia dodatkowe

Obwód 2. x5
1a. Wypady z przeskokiem 30sek
1b. thrustersy 5kg 30sek
1c. Mountine climbers 30sek
1d. Pajacyk 30sek
1e. Burpee 1min

30 s odpoczynku między obwodami

bieżnia: 2km - 9:20min + 3minuty ochłonięcia

rozciąganie

Clen już g*wno daje, albo po prostu już wyczerpanie, nie pobudził mnie, nie dodał jakiś pozytywnych myśli, jak wstałam podbita, tak poszłam na siłkę podbita Już jest ciężko...
Nie liczyłam ile powtórzeń wychodziło bo nie ma sensu, a mi się też już nie chciało myśleć. Robiłam raczej w ciągu, najgorzej jednak szły thrustersy, strasznie wolno, bez tej energii co z początku konkursu, gdzie szło ok 30 powtórzeń
Za to jak już zmusiłam się na bieżnię, to ustawiłam od razu na 11km/h zwiększając stopniowo do 14km/h już pod koniec. Modliłam się. Włączyłam muzykę i myślami starałam się przyśpieszyć trochę ten czas. Ostatnie minuty były najgorsze, ale dałam radę... i do teraz leci ze mnie jak ze świniaka.

DNT
120b 50t 120ww
suplementy: o3, kombucha, witaminy, c, mgb6
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-06-11
+ syfiasta kawa ratująca me życie

Dziś dzień off od wszystkiego, a od jutra ruszam z kopyta.
Trochę się dziś działo, pozalewało okolicę i wszędzie dojazd wydłużył się x4, dlatego niedoczas i w ogóle.
Nawet głodu nic nie czuję.

Temperatury nie mierzę bo nie mam czym ale z rana się dobrze czuję. W ciągu dnia jednak jestem śpiąca i głowa pobolewa, ale to raczej kalorie

DT
120b 50t 120ww
suplementy: o3, witaminy, clen, c, mgb6, kombucha
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-06-12


Trening
dupne x 110

GPP1.
1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25
1b. plank 3xmax nie sprawdzałam, maksymalnie ile mogłam
2a. Wznosy bioder 3x15 62,5/65/67,5 60/65/67,5
2b. pompka 3x15 seriami po 4-5
2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x8 2x7/2x7/2x7
2d. Invert row 3x12 ****
2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 2x15kg

bieżnia: 4km 22 minut... 2 pierwsze kilometry w 11minut, reszta już tempo mieszane 10-15km/h
20min trening zajął. przerwy na około 45s albo i mniej. invert rows zrobiłam po wszystkim bo było zajęte cały czas. nie mam sił na komentarze. tylko przekleństwa mam na języku.


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-06-12 18:49:26

DT
120b 50t 120ww
suplementy: o3, clen, mgb6, c, zielona, kofeina
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-06-13
A i dziś okazjonalnie wpadnie wytrawne i wpadły 2 kostki gorzkiej czekolady o b. dobrym składzie.

Trening


Siła1.
1. MC max
45/50/60/70/80/90/95x0/92,5 x1

2. podciąganie/opuszczanie 8x3
4p/3/3/3/2p+1o/3o/3o

3. RDL 3x 6-8
55/60x6/62,5x3
52,5/55/62,5x6


4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 - uciekło mi z głowy

5. serratus crunch 3x8-10
10/10/10 x12

120x ćwiczenia na pośladki


Nie wiedziałam, że się będę tak stresowała przed mc. Zwykle to przysiad sprawiał mi trudności, a teraz miałam publikę. 95kg już nie ruszyło z podłogi... 92,5kg ledwo i technicznie w tyle. Udało mi się nagrać 90kg jak wgram to wkleję. Myślałam, że podciąganie też sprawdzę, jednak chwyt już nie ten, zrobiłam x4 ale wiem, że potrafię dobić do x5.
W rdl już bez sił, nie potrzebnie dodałam, obiłam sobie kolano w ostatniej serii i dałam sobie spokój.
Aero wpadnie pod wieczór, ale takie raczej bez szału jak wczoraj

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-06-13 15:23:27

ooo gratuluje rekordu!

Na redukcji siłe poprawić to sie tylko cieszyć

no w sumie 6kg straciłam, a do przodu siła, więc jest gud dzięki

To czekamy na film:)

Proszzz
widzę błędy techniczne i jestem ich świadoma, to też ten ruch głową na to wskazuje(lędźwie) no, ale max rządzi się swoimi prawami i nie będzie to filmik instruktażowy



przy okazji fajnego kolegę złapałam w kadr



Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-06-13 16:05:15