SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5kg

  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] treningu, myślałem o tym żeby spróbować poprawić siłe na płaskiej i będe coś kombinował ;d Biceps + Triceps + Przedramie i brzuch 1. Dipsy tricepsowe (8xcc rozgrzewka) 6x5kg 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x20kg 6x5kg 6x10kg 6x17,5kg 6x22,5kg 6x22,5kg 8x5kg 8x10kg 8x15kg 8x20kg 8x20kg 8x5kg 8x10kg 8x15kg 8x20kg 8x25kg 8x5kg 8x10kg 8x15kg 8x20kg [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-21 22:02:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Jak tego nie kochać ? :D DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 3x20kg 3x20kg 3x22,5kg 3x22,5kg 3x25kg 3x25kg 3x21,5kg 3x21,5kg 3x24kg 3x24kg 3x26,5kg 3x26,5kg 3x25kg 3x25kg 3x25kg 3x25kg 3x25kg 3x25kg 3x26kg 3x26kg 3x26kg 3x26kg 3x26kg 3x26kg 3x27kg [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-29 10:53:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zrzucie. DT: 3000 kcal B 220 W 350 T 80,0 DNT: 2400 kcal B 220 W 200 T 80,0 Dzień 16 : Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 6x25kg 6x25kg 6x25kg 6x27,5kg 6x27,5kg 6x27,5kg 6x32,5kg 6x32x,5kg 6x32x,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-08 17:00:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik motywacyjny START

    Post
    Ladies SFD

    Trening na dziś:   1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą     12×40kg      12×40kg      12×40kg   2)Przysiady bułgarskie       12×8kg      12×9.5kg      12×9.5kg     12×9.5kg  12×9.5kg   3) wiosłowanie hantelką        12×12kg      12×12kg      12×12kg      4) wyciskanie sztangi leżąć        12×18kg      12×18kg      11×18kg        5) [...]

    Odpowiedzi: 641 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-24 17:55:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] TRENING: Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s34.html#post4 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12x 18,5kg, 12x 20,5kg, 8x 22,5 kg 1b. przysiad plie 12x 26,5kg, 12x 28,5kg, 12x 30,5kg 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 12x 29kg, 12x 33kg, 7x 37kg* 2b. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-24 23:04:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -poprzedni taki trening 1. przysiad 31kg x 12, 37kg x 12, 43kg x 12 2. RDL 40kg x 12, 44kg x 12, 48,5kg 12 3. wspięcia na palce 44kg x 12, 50,5kg x 12, 54,5kg x 12 4. wyciskanie żołnierskie 15kg x 12, 17kg x 12, 19kg x 8 5. wyciskanie sztangielek na piłce 7,5kg x [...]

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-27 22:12:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] TRENING: Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s37.html#post2 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12x 18,5kg, 12x 20,5kg, 12x 22,5 kg 1b. przysiad plie 12x 28,5kg, 12x 30,5kg, 10x 32,5kg 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 12x 29kg, 12x 34kg, 10x 38kg* 2b. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-01 22:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s39.html#post5 -poprzedni taki trening bez ostatniej modyfikacji 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12x 18,5kg, 12x 20,5kg, 12x 22,5 kg 1b. przysiad plie 12x 28,5kg, 12x 30,5kg, 12x 32,5kg 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 12x 29kg, 12x 34kg, 12x 38kg* 2b. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-07 21:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] @@-) 3x10 czarna guma, w ostatniej serii dodatkowo czerwona 2x10 z czarną gumą D. Upright rows Gryf (20kg) 3x10 Gryf (20kg) 3x10 Gryf (20kg) 2x10 E. Rozpiętki 7,5kg x10/10 7,5kg x10/10 7,5kg/strona x10 F. Francuz leżąc 20kg 3x10 17,5kg 3x10 17,5kg 2x10 G. Uginanie sztangi stojąc 20kg 3x10 17,5kg 3x10 17,5kg 2x10 H. Deska [...]

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-18 20:46:15 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] walka (a może loteria...) która będzie druga i która będzie trzecia. Pierwsze miejsce z góry było wiadomo, że zgarnie Julita Król (dwuboistka), bo zaczynała Sq 140kg, BP 75kg, DL 140kg chyba (i atakowała 170 na rekord open ale nie zrobiła). Także "rywalizowałam" tylko z Pauliną, także podopieczną Tybory. Wiedziałam, że ma niezłe wyniki, ale [...]

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-18 10:12:58 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] Ci wysłać. /SFD/2016/11/2/e2c6f6c7e5b74486b365074b81b243dd.jpg /SFD/2016/11/2/e7bf7e6704b94a48a95f64daeaacacfb.jpg Trening A:: 1. przysiad klasyczny (3 x 10) 12kgx2/ 14,5kgx2/ 14,5kg x2 seria rozgrzewkowa: 2x4kg, ostatniej serii czułam się miałam dosyć 2. MC Romanian (3 x 10) 37kg/ 47kg/ 52kg seria rozgrzewkowa: 17kg, 3 seria - 8 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-02 14:59:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sobie, że dziś mam RDL i, że mam nagrać i zamiast HT były RDL. Nagrałam (moje dzieci, szczególnie córka bardzo chcieli być na filmie) :-) R.17kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 54,5kg Co do obciążenia to poprzednie RDL były z 49,5kg :-? ale dziś przesadziłam @@-) Mimo@ to dobrze mi się robiło i tylko mam nadzieje, że dobrze technicznie. Wszystkie x [...]

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-10 16:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5x10-12, 0s (r. 38kg/ 48kg)x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 poszło super, dokładam do następnego 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, 60s (r. 8kg/ 8kg)x12 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg coś bym tu dołożyła... dziś jakoś lżej szło. 2a. Wykroki chodzone z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 15, 0s (1,5kg) x 15 [...]

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-10 21:04:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SOBOTA 07.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 1 SIŁA 2 Brak sił w rękach, barkach... 1. Przysiad przedni 8x3 27,5kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg dodatkowo: 50kgx2 27,5kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 25kg/30kg/32,5kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/45kg ... 47,5kgx1 dobrze szło!;-D 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 18352 Data: 2014-06-09 11:09:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 10x40kg 10x60kg 10x70kg 6x90kg + 10x60kg 15x60kg 10x40kg 10x60kg 10x70kg 8x90kg + 12x60kg 15x50kg 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8/8/10/12/ + dropset 8x30kg 10x27,5kg 10x27,5kg 12x22,5kg + dropset 15x17,5kg 8x30kg 8x30kg 10x27,5kg 12x25kg + dropset 6x20kg 8x32,5kg 8x32,5kg 10x30kg 12x27,5kg + dropset 6x25kg 8x35kg 8x35kg 11x30kg [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-22 16:04:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek 23 czerwca, dzień treningowy TRENING Nóg ciężko, barków, trica lekko, brzucha: 1. Przysiady tylne: 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 12x50kg 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 14x50kg 10x50kg/ 8x65kg/ 6x70kg x 4 serie/ 16x50kg 2a. MCNPN: 12x50kg/ 15x50kg x 4 serie 15x50kg x 5 serii 15x52,5kg x 5 serii 2b. Hack Przysiady: 15x50kg x [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-23 18:37:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] temu :-) Wystarczy trochę inaczej ustawić siedzenie itp. i już ciężko znaleźć dobrą pozycję, hantle inne itd. :-D 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg 8x21kg rozgrz / 10x21kg / 10x25kg / 10x27,5kg 2. Uginanie hantli z supinacją 3x10 10x10kg / 10x11kg / 10x13,5kg 10x10kg / 10x11kg / 10x13,5kg 3. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-06 20:18:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -------------- 5.11 Dzień 6. Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami (+5/10) +15/22,5/27,5kg B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 7,5+5+2,5+2,5kg (12/7/8/9x) 7,5+5+2,5+2,5kg (9/9/5/8x) C. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-06 21:37:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na niej brzuszki (i tak się chwieje więc niewielka strata) i kombinowałam bez niej. Dzień III A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 zamiana na sztangielki 11,25/12,75/11,25kg (10/8/6/8x) 25/30/33,5/33,5kg (10/10/8/8x) 30/32,5/35/37,5kg (serie 4-6 powtórzeń) 30/35/37,5x4/35kgx4 A2. Pompki na poręczach 4x6-8 (triceps dip) 5/10/10/10kg [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-09 20:32:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Buli - Debiut na scenie - UK

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    NOGI Uginanie nóg siedząc 15x90kg / 15x90kg 15x100kg / 15x100kg Boxy 8x120kg / 15x105kg 8x125kg / 15x110kg Hacki 12x50kg / 7x60kg / 15x40kg 12x52.5kg / 8x62.5kg / 15x42.5kg Martwy na prostych 10x100kg / 12x80kg 102.5kg / 12x82.5kg Wycisk na suwnicy nogi na szerokość barków 10x160kg / 15x140kg / 25x100kg 10x165kg / 15x145kg / 25x105kg Siady [...]

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-13 21:32:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)