5kg

[...] Met-rx - Amped - Creatine - SizeUp -L-glutamine -Whey Celem było osiagniecie masy mięśniowej, z jak najmniejsza ilością tkanki tluszczowej Waga przed cyklem 09.03.2008r. 58,5kg Waga po cyklu 20.04.2008r. 63,5kg PRZYROST: +5kg Cel został osiągnięty, z czego jestem zadowolona. Dietę trzymałam , cały czas, nawet w święta , zjadłam w sumie tylko [...]

[...] za którą jestem niezmiernie wdzięczna, a przede wszystkim za to ,iż znajdują się tutaj ludzie życzliwi z chęcią niesienia pomocy. ;-) Zestaw B: 1.Thrusters - cc/13kg/15,5kg/15,5kg W miarę przyzwoicie pomijając fakt, że w piwnicy mam zawieszone linki przy suficie i czasami haczę o nie sztangą, co jest BARDZO irytujące.Dla moich rąk było już [...]

[...] przyjdzie bo trochę za łatwe) 15x / 15x 2. Wspięcia na palce obunóż (myślę nad zmianą, by robić 1 nodze) 15 / 15 3. Przysiady z obciążeniem w rękach (o to lubię) 15x(2*5kg) / 20 (2*5kg) 4. Z braku drążka próbuję wiosłowanie (technika do d, bo czuję bardziej triceps niż plecy) 12x5kg / 12x4kg 5. Pompki (na kolankach bo klasyka jeszcze nie [...]

[...] bo po prostu nie byłam w stanie 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 15x / 15x 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 15 / 20 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 15x(2*5kg) / 10 (2*5kg) 4. Podciąganie na drążku (z krzesłem bo bez dziś kompletnie nie umiałam) 8 / 6 5. Pompki (te łatwiejsze) 12x / 11x 6. Podciąganie hantelek wzdłuż tułowia [...]

Monday: Squat: 5 reps - 52.5kg 5 reps - 65kg 5 reps - 80kg 5 reps - 92.5kg 5 reps - 105g Bench: 5 reps - 47.5kg 5 reps - 57.5kg 5 reps - 70kg 5 reps - 80kg 5 reps - 92.5kg Row: 5 reps - 42.5kg 5 reps - 52.5kg 5 reps - 62.5kg 5 reps - 72.5kg 5 reps - 85kg + 40 minut cardio po treningu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-19 20:02:39

Zalegle wypiski: Piatek: Biceps + Triceps 1. Uginanie na stojąco ramion (sztanga lamana) 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg 2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 10x27.5kg, 10x30kg, 10x32.5kg 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia 21x35kg, 2x21x40kg 4. WL wąsko 3seriex10 pow : 10x100kg, 10x105kg, 10x108kg 5. Francuz do czola lezac: 10x50kg, 10x55kg, [...]

[...] 27.10.2013 DT TRENING Dzisiaj byl ostatni raz 2x15 potworzen. W nastepnym tygodniu 2x12 Rozgrzewka - 6 minut na biezni, predkosc 7, wznios 7 1. Rozpiętki na maszynie 15x5kg, 9x10kg 15x5kg, 8x10kg 15x5kg, 15x5kg od 5 powtorzenia myslalam, ze mi rece urwie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 6x5kg 15x3kg, 17x4kg 15x3kg, [...]

Trening FBW A 1. PP 5x6 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/27,5kg 2. Przysiad 5x10 3010 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 3. Pompki na poręczach 3x max 4/4/3 4. WL 3x8-10 10x25/30kg 8x35kg 5. Wiosło 4x8-10 10x25kg/30kg/35kg 8x40kg +17 minut aero rowerek __________________________________________ Komentarz:PP - idzie w miare, przy wybiciu nieco mnie przechyla do [...]

2.05 Trening konkursowy 1.Przysiad 5x5 3010 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 2.MC sumo 5x5(nie umiem na prostych) 3020 42,5kg/45kg/47,5kg/50kg/52,5kg +15x burpees 10x pompki 5x TGU - 8kg x4 czas 21:43 +5 minut rowerek ___________________________________________ Komentarz:Przysiad - normalny mimo domsów szedł za łatwo to dałam tempo%-), przy 5x10, [...]

[...] partie. Oczywiście prócz siłowego pójdzie jakiś kompleks sztangowy i gpp ;-). _______________________________________________________ Trening - DÓŁ 1. Przysiad 3x12 30kg / 35kg / 37,5kg / 18x32,5kg 2a. Nożyczki 4x15-18 + regres 18x7kg / 18x8,5kg / 16x10kg / 12x12kg / 19x8,5kg 2b. Uginanie nóg 4x15-18 + regres 18x15kg / 18x17,5kg / 16x20kg / [...]

[...] do kompleksów to ten dół nieszczęsny zrobiłam, bez przysiadów, ostatnio jestem do nich na anty) 1a. Nożyce 20x7kg / 18x9kg / 15x12kg / 20x9kg 1b. Uginanie nóg leżąc 20x17,5kg / 18x20kg / 15x22,5kg / 20x20kg 2. Wykroki chodzone 22x 2x2,5kg / 17,5x 2x2,5kg / 15x 2x4,5kg 3. Wznosy z opadu 12xcc / 12xcc / 12xcc 4. Wspięcia 44x10kg / 36x12,5kg [...]

Do kogo Ty mnie porównujesz, lata świetlne mnie dzielą %-) a z tymi siadami to mnie nie prowokuj %-), ja mam blokade psychiczną jak mnie 75kg zgniotło }:-( ______________________________________ Trening - Dół 1. Przysiad 12x35kg / 12x37,5kg / 10x40kg 2a. Nożyce 3x15 2x8,5kg / 2x10,5kg / 2x12kg 2b. Uginanie 3x15 20kg / 22,5kg / 25kg 3. Wykroki [...]

[...] + 3xn / 4x + 4xN nachwyt, szerokość barków 2x + 6xN / 1x + 7xN / 7xN nachwyt szeroko 1b. Chest dips 6x + 2xN / 3x + 5xN / 3x + 5xN / 2x + 6xN 2. Wiosło hantlem 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 10x22kg / 14x18kg 3a. Wyciąg dolny 15x5szt / 14x6szt / 12x7szt / 11x7szt 3b. Wyc. hantli na płaskiej 12x 2x10kg / 12x 2x11kg / 12x 2x12kg / 12x [...]

[...] odwiedzają ;-) coś tam czasem porobie :-D arnold, zaraz takie podejrzenia %-) ___________________________________________ Trening - Dół 1. Przysiad przedni (testuje) 15x25kg / 12x27,5kg / 12x30kg / 12x32,5kg / 10x35kg / 7x37,5kg 2. Nożyce 18x 2x7kg / 18x 2x10kg / 16x 2x11kg / 14x 2x12kg 3. Wykroki chodzone (do upadku) 17,5x 2x5kg / 16x 2x6kg [...]

Trening PUSH II lekko 1. Wyc. hantli młotkowo 14x 2x7kg / 14x 2x10kg / 12x 2x10kg / 10x 2x11kg / 7x 2x11kg 2. Rozpiętki skos górny 14x 2x4,5kg / 14x 2x4,5kg / 12x 2x6kg / 12x 2x6kg 3. Wyc. żołnierskie 12x15kg / 12x17,5kg / 12x17,5kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość barków 5. Prostowanie ramienia z hantlem 12x4,5kg / [...]

Trening PULL II 1. Wiosło łapy szeroko i na szerokość barków 10x27,5kg / 10x30kg / 10x32,5kg / 10x35kg / 9x37,5kg / 7x40kg / 6x42,5kg / 18x30kg 2. Wyciąg dolny 4x15 5szt / 5szt / 6szt / 6szt 3. Face pull 3x18 2szt / 2szt / 3szt 4. Uginanie hantli z supinacją 3x12 2x4,5kg +14 minut aero __________________________________________ Wiosło - skromnie z [...]

Trening - Giry 1. P.przedni nogi wąsko 20X0 8x30kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 5x40kg / 8x40kg 2a. Uginanie/wyprosty siedząc bez trzymanki 15x4szt / 15x4szt / 5szt x do bólu - stopy na zewnątrz 14x4szt / 14x4szt - stopy do środka 2b. Syzyfki 10x / 10x / 10x / 9x 3. Wykroki chodzone 14x 2x5kg / 13x 2x6kg / 12x 2x7kg 4. Rzóraf 6x / 4,5x / 4x / [...]

Trening PUSH I 1. Chest dips 6x12,5kg / 6x2,5kg / 6x4kg / 4,5x5kg +4xN x5kg / 3x5kg + 4xN x5kg / 2,5x7,5kg + 5xN x7,5kg lol %-) 2. Wyc. hantli skos górny 20XO 12x 2x7kg / 12x 2x10kg / 12x 2x10kg / 11x 2x11kg / 9x 2x12kg / 16x 2x10kg 3. Rozpiętki poziomo 4x12 x2x5kg 4. Wyc. hantli siedząc 2020 12x 2x6kg / 12x 2x7kg / 12x 2x8,5kg / 10x 2x10kg / 14x [...]

[...] właśnie słyszałam też o tym sposobie że najpierw izolacje i na końcu wycisk na dobicie, dobre to? ______________________________________ Nogi 1. Fronty rampa 8x32,5g / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 6x45kg / 6x45kg 2a. Unoszenia siedząc 15x4szt / 15x4szt / 14x4szt - stopy do wewnątrz 14x5szt - stopy na zewnątrz 2b. Syzyfki ~10x / 9x / 10x / 9x [...]

weź mi nie rozwalaj systemu };-) nie no, dzięki :D _________________________________________________ PULL 1. Podciąganie szeroko 5x + 3xN / 3x + 5xN x1,25kg / 2x + 6xN x2,5kg / 1,5x + 7x x4kg / 2,5x + 6xN x1,25kg / 3x + 5xN + 5xN(szer. barków) 2. Wiosło hantlem na ławeczce 12x18kg / 12x20kg / 12x22kg / 12x24,5kg / 15x22kg / 18x20kg 3. Ściąganie [...]