5kg

[...] ciezaru jak mam ja zmieniac (narazie cwicze stalym obciazeniem) Jeżeli jesteś początkującym-może być stały ciężar. 5x10.Jeżeli dajesz radę-dokładasz na następnym treningu 2,5kg i tak w kółko. czyli np wyciskam 50 kg Pon 50 sr 52,5 pia 55 i nast. tygodnia znowu pon 50 sr 52,5 pia 55 ? Zmieniony przez - krzysztof111 w dniu 2013-06-11 17:16:34

[...] 1.Pryzisady CC 5s (walka o technikę) 2. Mc 3s 22,2kg (walka o technikę) i ostatnie serie w: 3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne 7.Ab wheel + 3,75kg [...]

[...] 1.Pryzisady CC 5s (walka o technikę) 2. Mc 3s 22,2kg (walka o technikę) i ostatnie serie w: 3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne 7.Ab wheel + 3,75kg [...]

[...] 1.Pryzisady CC 5s (walka o technikę) 2. Mc 3s 22,2kg (walka o technikę) i ostatnie serie w: 3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne 7.Ab wheel + 3,75kg [...]

[...] niemierzalny). wracajac do pytania kolegi... progresja przez zwiekszanie obciazenia. kiedy? o ile? mozna napisac krotko: kiedy? kiedy tylko mozna. o ile? chocby o 0,5kg wiecej. tak naprawde wszystko zalezy od stopnia zaawansowania(wytrenowania). na poczatku naszej przygody z ciezarami mozemy zwiekszac czesciej i wiecej,a w miare wzrostu [...]

[...] 1.Pryzisady CC 5s (walka o technikę) 2. Mc 3s 22,2kg (walka o technikę) i ostatnie serie w: 3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne 7.Ab wheel + 3,75kg [...]

Witam. Jestem w etapie 3. Jak tam jest z dokladaniem ciężaru ??? Powinienem robic tak ze dokladam co serie chociaz 0,5kg w kazdym cwiczeniu, czy robic cos takiego ze w 1 tydz dokladam a w 2 tydz stały ciężar????

[...] 1.Pryzisady CC 5s (walka o technikę) 2. Mc 3s 22,2kg (walka o technikę) i ostatnie serie w: 3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne 7.Ab wheel + 3,75kg [...]

Witam. Jestem w etapie 3. Jak tam jest z dokladaniem ciężaru ??? Powinienem robic tak ze dokladam co serie chociaz 0,5kg w kazdym cwiczeniu, czy robic cos takiego ze w 1 tydz dokladam a w 2 tydz stały ciężar???? Pytanie wałkowane setki razy w tym temacie. NASTĘPNYM RAZEM BANUJE.

[...] w tym tygoniu bez ciśnienia lekko jechałem w takiej postaci przysiad rozgrzewka 1 seria 12pwt - sama sztanga ( sztange która mam wazy ok10kg) 2 seria 12 pwt - sztanga + 5kg 3 seria 12 pwt - sztanga + 10kg pózniej 4 serie po 12 powtórzeń z cięzarekm sztanga + 15kg razem z seriami rozgrzewkowymi wychodzi 7 seri po 12pwt podobnie wyciskanie i [...]

[...] w tym tygoniu bez ciśnienia lekko jechałem w takiej postaci przysiad rozgrzewka 1 seria 12pwt - sama sztanga ( sztange która mam wazy ok10kg) 2 seria 12 pwt - sztanga + 5kg 3 seria 12 pwt - sztanga + 10kg pózniej 4 serie po 12 powtórzeń z cięzarekm sztanga + 15kg razem z seriami rozgrzewkowymi wychodzi 7 seri po 12pwt podobnie wyciskanie i [...]

mam pytanie w sprawie ciężaru jaki podnosić. Robię pierwszy etap czyli 3 ćwiczenia i jestem w fazie dokładania a robię to tak że dokładam co serię powiedzmy o 2,5kg i przy następnym dniu treningowym zaczynam od wyższego pułapu niż zaczynałem poprzednio. Np jednego dnia zaczynam od 20kg, kończę na 32,5 to przy następnym treningu zaczynam od 22,5 a [...]

[...] przez parę tygodni. Co o tym sadzisz Ronie? Rozwijając pierwszą myśl, bd cały czas dokladal i obnizal zakres, kiedy nie bd umial wejść na gorne powt w widelkach, a zrobię wiekszy deloading, kiedy dojde do zakresu 6-8 i skonczy mi się progres, wtedy powroce do 10-12 i zaczynamy zabawę od nowa. Zejdź na ósemki i zrób lekką cofkę(o te 5/7,5kg).

[...] zobacze czy dam rade. Jeżeli to będzie dla Ciebie ciężar wymagający-smiało. Zadbaj o to,by sztanga znajdowała się na odpowiedniej wysokości(olimpijski standard to chyba 22,5cm od podestu,jeśli się nie myle).Jak wiadomo,5kg krążki "home made" są cholernie niskie,a by z takiego pułapu zabrać ciężar z łukiem na plecach-potrzeba nie lada mobilności.

[...] jest???? Bo ja jestem pewien ze w środe kiedy mam następny trening (barki mnie dzis tak w szkole bolaly ze 2 tabletki bralem a i tak prakrycznie nic nie pomogly) nie podnose 5kg na jedną rękę to jest dopiero mój 3 trening... (jestem w etapie 3, przeskoczylem 2 za zgodą ronniego ponieważ cwiczylem juz kiedys itp itd...) To jak z tym dokladaniem?

a powiedz mi w jakim ćwiczeniu Ty operujesz 5kg ?

to panie kolego jeśli 5kg na stronę jest dla Ciebie za dużo wówczas musisz poprzestać na tym co masz. Jeśli np 4kg jest dla Ciebie w sam raz to albo zwolnij tempo wykonania ćwiczenia czyli fazę neagtywną zrób wolniej lub zmniejsz przerwy między kolejnymi seriami, żeby mięśnie dostały bodziec silniejszy niż trening wcześniej. Dobrym pomysłem byłoby [...]

[...] i albo potrzebujesz czasu aby się zaadaptować albo jedne grupy trenujesz lepiej, nie rozumiem jak wyciskając na klatkę 60kg masz problem przy wycisku barkowym z hantlami 5kg Ale wracając do pytań tam gdzie dasz radę trzymać progres ciężarowy tam dokładasz, aby cały czas szło to do przodu. Podobnie z nowymi ćwiczeniami początkowo daj małe [...]

[...] nadgarstków podchwytem I mam jeszcze jedno pytanie, po martwym ciągu ciężko jest się podciągać , po WL robiłem na drążku szerokim nachwytem 8 powt a potem 6-5-4 z ciężarem 3-5kg. A po martwym to dam radę tylko 5-5-4 i regres na maszynie. Jak myślisz, zamienić kolejność żeby ten drążek robić np jako 3-4 ćwiczenie czy tyle powtórzeń jest okej i [...]

[...] nadgarstków podchwytem I mam jeszcze jedno pytanie, po martwym ciągu ciężko jest się podciągać , po WL robiłem na drążku szerokim nachwytem 8 powt a potem 6-5-4 z ciężarem 3-5kg. A po martwym to dam radę tylko 5-5-4 i regres na maszynie. Jak myślisz, zamienić kolejność żeby ten drążek robić np jako 3-4 ćwiczenie czy tyle powtórzeń jest okej i [...]