5kg

[...] chodzi bys popadala w zwatpienie teraz , ale wziela do serca przy nastepnym treningu, ciśniesz kobieto to ostatnie tygodnie, ma sie lac pot i lzy, masz sie czołgać, a język sie za tobą ciągnąc na kilometr Jak sie zastanawiasz ile nałożyć to daj sobie 5kg więcej niż myślisz, jak robisz interwaly i myslisz ze nie mozesz to zrob jeszcze 5 itd itp

14.06 : Biceps + triceps -Uginanie na biceps: 10x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 8x50kg -Supinacja hantlami: 12x17kg / 12x17kg / 10x20kg / 10x20kg -Uginanie na modlitewniku: 10kgx4x10 -Francuskie siedząc: 10x4x10kg -Pompki na poręczach 10/10/8/8 -Odwodzenie hantlem: 10kgx10x2 -Ściąganie linek wyciągu: 35kgx10 / 40kgx10 15.06: Nogi + przedramiona [...]

czesc przepraszam ze nie piszę ale ie chcialo mi sie i nie bede owijał ze nie mam czasu diete trzymalem mniej wiecej regularnie z suplami juz bylo gorzej .. :( waga caly czas rano 81,5kg a na silownie elektroniczna pokazuje 82,5-83,2kg Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2007-07-21 20:58:49

Siady 65kg x5 / 75kg x5 / 85kg x5 / 95kg x5 / 105kg x5 Sównica 160kg x5/5/5/5/5 Wyprosty na maszynie 35kg x10 / 40kg x10 / 45kg x8 / 50kg x8 Wspięcia 100kg x 4 style po 3s po 15ruchów Wyciskanie na prostej 60kg x12 / 65kg x10 / 70kg x8 / 80kg x2 / 90kg x1 /100kg x1 Wyciskanie na skosie hantlami 20kg x6 / 25kg x6 / 27,5kg x6 / 30kg x6 Wyciskanie [...]

[...] / 80kgx5 / 90kgx5 / 100kgx5 / 110kgx5 / 120kgx2 -Sównica 180kgx10 / 220kgx10 / 260kgx10 / 300kgx10 -Wspięcia 60kgx 3style po 15 ruchów x 3 serie -Wyciskanie na płaskiej 65kgx5 / 70kgx5 / 75kgx5 / 80kgx5 / 85kgx5 -Wyciskanie na skosie hantlami 22,5kg / 25kgx10 / 27,5kgx8 / 30kgx4 -Wyciskanie na maszynie 25kgx10 / 30kgx10 / 35kgx10 / 40kgx10 [...]

[...] http://pl.youtube.com/watch?v=GrCgixYI4N4 ) -Sównica: 140kgx10/ 180kgx10/ 220kgx10/ 260kgx10/ 300kgx10 -Wspięcia: 4 style po 3 serie po 20powt 100kg -Wyciskanie na prostej: 65kgx5/ 70kgx5/ 75kgx5/ 80kgx5/ 90kgx5 -Wyciskanie na skosie: 60kgx10 x2/ 65kgx10 x2 -Wyciskanie na maszynie: 25kgx10 / 30kgx10 / 35kgx10 Wtorek: Biceps+Triceps+Przedramiona [...]

Zawsze można powiedzieć ,że się kupiło jakiś turbo suplement z USA na allegro. "Pisało, że 5kg mieśni w miesiąc zrobie a tu cycki tylko rosną %-) "

co wawel dopiero co z praktyki na kuchni wrociłem i coś mi sie przyszło ze mna 5kg wołowinki

5kg wołowiny? To masz żarcia na pół roku. Dobrze zamroź, bo się zepsuje, a szkoda by było.

Tak starsze bo teraz jest na Cyklu 1,5kg lentinek co 2 dzien

kumpel z ktorym cwicze wlasnie robi cykl na cp+kreta juz 3tygodnie i sila jak narazie skoczyla 5kg w gore

dokladnie 3,5kg co takie głupie pytania zadajesz? wszystko zalezy od twojej diety,pojecia,suplementacji.

Miałem okresy że ćwiczyłem albo sporty walki albo siłownie , ale trening siłowy 5 razy w tygodniu od pół roku ćwiczę , wzrost 177cm , waga 77,5kg. Dietę wcześniejszą stosowałem 4 miesiące , ale miałem wrażenie że coś w niej nie styka , siła nie rosła i lekko zmulony chodziłem i teraz już sam sobie zmajstrowałem tę co napisałem wyżej tylko nw czy [...]

[...] niestety któryś wypadał). Ostatnia rozpiska wyglądała tak: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x20 (30kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x18 (hantlami po 6,5kg na rękę) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x20 (30kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x14 (20kg) C2. wznosy tułowia z opadu 2x20 D. plank (2x na maks) [...]

[...] 40*11, 40*9 Brzuch : allachy laczane z unoszeniem nog bez obciazenia 5 serii max do palenia, powt 15+ Aero = bierznia 30min i rozciaganie 10min Teraz potreningowy 0,5kg frytek + 400g steka z wola i salata z biedry <3 i pare slow o diecie w weekend. Z racji ze od pon do piatk pracuje po 12h srednio to czasu mam niewiele, spie po 5-6h max, [...]

Maria no ja z tych co na d...e nie usiedzą zbyt długo , to fakt %-) Trenio 1 i 2 znowu razem 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 85kg*15/100kg*15/115kg*10/125kg*10/135kg*5/145*5 75kg*15/85kg*15/95kg*10/105kg*10/115kg*5/125*5 2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec 8/8/8/8 8/8/8/8 3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 [...]

[...] i 221,4g białka Trening incline bench press: serie rozgrzewkowe, seria główna 1x16 66kg, 5x8 51kg close grip incline bench press: 5x8 51kg, 1x8 56kg unoszenie hantla 4,5kg zza głowy na triceps stojąc i leżąc: 5-10 serii po 10-20 powtórzeń Uginań nadgarstków na przedramiona nie robię w tym tygodniu w ogóle, z uwagi na lewy nadgarstek, który [...]

Dziś zrobiłem tylko barki OHP 5x21kg 5x31kg 5x41kg 5x51kg 5x61kg wszystkie bez pasa żeby core popracował (66 na 6 przed deloudem było w pasie i taśmach na nadgarstki) potem jeszcze na spompowanie OHP 5x10 26kg i wznosy bokiem 5x5 5kg w 1 ręce

[...] wyglądał tak seated bicep curl 26kg x5, 36kg x5, 46kg x5, 51kg x1, 56kg x1, 61kg x1 https://www.youtube.com/watch?v=c-P4rjT8VIo cheat curls z bujanką 46kg x5, 56kg x51 64,5kg x10 incline bench press 5x5 66kg very close grip incline bench press 3x10 51kg uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano 3x10 12kg uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Kurier dowiózł mi dzisiaj te dwie następne dziesiątki :D a że wtorek to w planie nogi 26kg x5, 36kg x5, 51kg x3, 61kg x2, 68,5kg x1 i 81kg x 7 :D https://www.youtube.com/watch?v=UxmZ1rYKIrk