5kg

[...] małych ciężarach powoli i dokładnie Klata 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6 30kg/40kg/50kg/60kg 2 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej + 12/10/8/6 13kg/15kg/17kg/19kg 3 Rozpiętki na ławeczce prostej 12/10 10kg/12kg 4 Butterfly 10/8 4bloczek/8bloczek Przód i bok barków 1 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10/8/6 [...]

[...] bo nogi zakwaszone po wf'ah i mc z środy... TRENING Klata 1. Wyciskanie leżąc. 25 powtórzeń- 40kg 25 powtórzeń- 40kg 1 powtórzenie- 60kg 1 powtórzenie- 70kg 1 powtórzenie- 75kg 1 powtórzenie- 80kg 1 powtórzenie- 82,5kg 1 powtórzenie- 85kg 8 powtórzeń- 60kg 2 Rozpiętki na skosie głową w górę. 10 powtórzeń- 8kg 10 powtórzeń- 8kg 10 powtórzeń- [...]

TRENING Klata 1. Wyciskanie leżąc. 25 powtórzeń- 40kg 25 powtórzeń- 40kg 1 powtórzenie- 60kg 1 powtórzenie- 70kg 1 powtórzenie- 75kg 1 powtórzenie- 80kg 1 powtórzenie- 82,5kg 1 powtórzenie- 85kg 8 powtórzeń- 60kg yyyy xd co to za trening widać różnice:)

[...] kasa pozwoli. WYMIARY, WAGA, WYNIKI SIŁOWE Nie interesuje mnie to jak kiedyś. Na wymiary nie patrzę, z tego co się orientuje, łapka w okolicach 38cm. Waga aktualna wynosi 82,5kg o godzinie 17.00. Co do wyników siłowych to ostatnio próbowałem swoich sił na ławce, to poszło 80kg na 3 powtórzenia, bez motywacji, chęci na dodatek z dużym zapasem. [...]

[...] Mama zrobiła sałatkę gyros to sobie zjadłem bo teraz będzie ciężko. Wiadomo lato się zbliża i nie mogę się pokazać podlany jak świniak hehe, dlatego z aktualnych 82,5kg chciałbym zredukować do wagi 75/77kg. Spalaczy nie używam bo jestem kozak i dam radę bez. Dietka będzie na zerowym bilansie lub na -100kcal. Ale o tym potem. Trening [...]

[...] sztangi na ławce poziomej- 18 powtórzeń 50kg 6. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej (+)- 18 powtórzeń 40kg 7. Wyciskanie siedząc na barki na maszynie- 18 powtórzeń 45kg 8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym- 18 powtórzeń 20kg 9. Uginanie ramion naprzemiennie stojąc hantlami- 18 powtórzeń 8kg 10. Tradycyjnie brzuszki- ok.30 powtórzeń 2 [...]

[...] to dzisiaj umarłem. Po treningu myślałem że się przekręcę, a musiałem jeszcze dojść z 500m na autobus Teraz zjadłem i umieram sobie Zaraz w kimę lecę bo zdycham... Waga 79,5kg w spodniach od kimona, gatkach, i koszulce, o godzinie 20:00 więc po paru posiłkach. Myślę ze rano mam gdzieś 78kg a może nawet trochę mniej. Ale to dobrze, trzeba [...]

Kolezka u mnie bierze bolda pmp z cypio, ale 2 tygodnie minelo dopiero chyba dzis, tak ze wiesz. No dobra, po 2 tygodniach plus 5kg na wadze, czyste miecho poszlo, zyly powychodzily i bf spadl mu z 14% do 8%. Jeszcze miesiac i na zawody jedzie tylko jeszcze z 2% tluszczu musi zejsc. I tylko bolda pmp bierze z cypio, do tego to dopiero 2 tydzien, a [...]

z pmp to tu są rożne opinie bardzo skrajne rzekłbym jedni narzekają że straszny syf inni chwalą ja osobiście polecam może akurat miałem to szczęście i trafiłem legit towar lece solo niecały ml co 3 dzień waga 5kg po 7 tyg przy niezbyt dużej retencji

[...] Informacja prawdziwa na pół gwizdka - gdzieś na początku roku gdy była u mnie spora nadwaga o ile nie otyłość (168cm, jakieś 87-88kg) siły nawet nie miałbym na 25kg na płaskiej w wyciskaniu(chociaż nie mierzyłem, ale wiem jak cholernie słaby byłem i ociężały). Teraz idzie kolejny miesiąc redukcji, mięśnie muszę przyznać że rosną i to [...]

Dzień 15 Trening Wytrzymałość silowa 10min na wioślarzu + mobilizacje i suwanie po ścianie Obwód 4x do każdego obwodu próbuj dodać ciężar przerwa 2min 1.martwy 6x 30/40/50/55kg 40/50/50/50kg 2.wiosło sztanga 6x 20/30/35/40kg 28/33/38/38kg 3.zarzut (hang clean)6x 20/25/30/2x35+4x30kg 15/20/25/25kg 4.przysiad przedni 6x 30/40/45/50kg 30/40/45/45kg [...]

[...] + fitness 1. ok, walka z ciężarem wygrana, tylko dłonie puszczały pod koniec 2. technikę chyba ogarnęłam, ale za wysoko zaczęłam żeby progresować w każdej serii co 5kg (talerze 1,25 nie wchodzą na gryf) i w trzeciej serii poszło za głowę, a ostatnią zrobiłam z asekuracją 3a (rozdzieliłam z 3b, bo ławki pozajmowali), też pierwszy raz [...]

[...] na wioślarzu 2 km Obwód 4x do każdego obwodu próbuj dodać ciężar przerwa 2min 1.martwy 6x 40/50/50/50kg 2.wiosło sztanga 6x 28/33/38/38kg 3.zarzut (hang clean)6x 15/20/25/25kg 4.przysiad przedni 6x 30/40/45/45kg 5.push press 6x 15/20/25/25kg 6.przysiad tylny 6x 30/40/45/50kg Brzuch. od 3 do 5 obwdów co trening dodać 1 obwód 1.rollout ze [...]

[...] po ścianie Wytrzymałość siłowa + 5x obwód jak najszybciej (przerwa po obwodzie 1min) 1. 5x snach jednorącz 7/8/9/10/10kg 6/6/7/7/8 2. 5x swing jednorącz 9/10/12,5/12,5/12,5kg 6/7/7/8/9 3. 10x burpee cc Odpoczynek 5min Interwaly na wioślarzu 4x 800m 60s odpoczynku 4x 100m + 50m wolno Brzuch 4 obwody 1.podnoszenie nóg w górę do świecy x5 [...]

[...] nachyleniem bieżni tak 3 stopnie 2a. wyciskanie suwnicy 3x15 80-80-90kg 2b. prostowanie nog3x15 43-43-50kg 2c. Uginanie nóg 3x15 50-50-57kg 3a. Wypady 3x15 (2x) 12,5-12,5-12,5kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15 cc 4a. Wypady chodzone 3x15 (2x) 10-10-10kg 4b RDL 3x15 40-50-40kg 5a. Odwrotne wypady 3x15 (2x) 10-10-10kg 5b. wejście na stopień 3x15 (2x) [...]

[...] 2b. przyciąganie drazka dolnego do mostka 27-27-27kg 2c. Wiosło sztangielka jednorącz 10-10-10kg 2d. Wznosy z opadu (zapomniałam o nich i zrobiłam osobno na końcu) cc-5-5kg 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 25-27-9+5x27kg 3b. wyciskanie sztangielek na skosie 9-9x10kg+6x9kg-9kg 3c. Rozpiętki na płaskiej 8-8-7x8kg+8x7kg 2a,b, c - okej, [...]

[...] prostowanie nog3x15 50-50-57kg 43-43-43kg 43-43-50kg 2c. Uginanie nóg 3x15 57-57-64kg 50-57-57kg 50-50-57kg 3a. Wypady 3x15 (2x) 10-10-10kg (2x) 9-9-9kg (2x) 12,5-12,5-12,5kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15 cc 4a. Wypady chodzone 3x15 (2x) 10-10-10kg (2x) 9-9-9kg (2x) 10-10-10kg 4b RDL 3x15 45-50-50kg 40-45-45kg 40-50-40kg 5a. Odwrotne wypady [...]

[...] 43-43-43kg 43-43-50kg 2c. Uginanie nóg 3x15 57-57-57kg 57-57-64kg 50-57-57kg 50-50-57kg 3a. Wypady 3x15 (2x) 10-10-10kg (2x) 10-10-10kg (2x) 9-9-9kg (2x) 12,5-12,5-12,5kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15 cc-cc-cc 4a. Wypady chodzone 3x15 cc-cc-cc (2x) 10-10-10kg (2x) 9-9-9kg (2x) 10-10-10kg 4b RDL 3x15 45-50-50kg 45-50-50kg 40-45-45kg [...]

Pewnie zaraz dziennik trafi do zaawansowanych Śledze cały czas tak jak poprzedni cóż na seniorach się nie pojawisz to AMP rozwalisz Czyli przechodzisz do kat 82.5kg zgadza się?

PONIEDZIAŁEK, 1.03.10, godz 18:00, waga 74,5kg, czas trwania 1h30min siad z przodu 100/5,5 siad 137,5/5,5 bandaze 157,5/4 stojaki 180/5 lawka 100/3,3,3 waski 100/3 wszytsko ok