5kg

[...] wszystkie wyniki uzyskane w "5" w ostatniej serii) Wpiszę kilka swoich maxów lub wyników które są zbliżone do maxów: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-10x15kg;5x17,5kg Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 5x10kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej - zbliżyłem się do rekordu 3x55kg wypychanie ciężaru nogami na suwnicy- 5x105kg( [...]

obecna waga to 116,5kg. i myślę że miałbym realną szansę na zejście do 99,9kg do początku września.

1,2-1,5kg miesa czasem ryba/jaja

[...] będę ćwiczył 4 dniowym treningiem push&pull i właśnie nie wiem czy zastosować progresje(12/10/8) co serię czy ładować wszystko stałym ciężarem? po 8-12 powt (zależnie od ćwiczenia) Zmieniony przez - imux w dniu 2013-05-17 11:44:40 Bomba ma to do siebie, że siła idzie w górę :-) Ja na p&p dokładałem 2,5-5kg do ćwiczeń w zależności od boju.

[...] bez końca ;-) Znajdź mi na tym forum kogoś kto zrobi MP z dwoma ketlami po 48kg z prawidłową techniką w serii przynajmniej 5 powtórzeń. Jak już to zrobi, niech dorzuci po 5kg łańcucha na każdą rękę i niech powtarza to aż wykona 5 repsów w serii. Jeśli powie że nie zbudował siły na kettlach, to znaczy że kłamie. Różnica między kettlami a [...]

Obaj wagę chyba mają podobną: Lakatos niby na filmiku 78,5kg, Federenko startuje (startował?) do 80kg, choć myślałem, że waży więcej... Gierewoje silne chłopy, z wynikami, jakie wykręcają, nie może być inaczej ;-)

[...] treningi mogą być bardziej wymagające. Plan treningu: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Podciąganie 9,8,8,7 Wiosłowanie 4x8x42.5kg MC 8x67.5 8x70 8x72.5 8x72.5 Szrugsy 3x20x40kg Unoszenie ramion w opadzie 4x12 Unoszenie ramion ze sztangą 8x25kg 8x(25kgx6 22.5kgx2) 8x(25kgx5 22.5kgx3) Unoszenie ramion [...]

[...] podbijał węgle. Zacząłem też suplementację kreatyną. Trening: http://www.allysaville.co.uk/wp-content/uploads/sites/29/2014/06/workout-of-the-day.jpg Podciąganie 4x5 (+6,25kg obciążenia) Wiosłowanie 4x8x45kg (skupiałem się na czuciu mięśni - staram się teraz nie rzucać ciężarami tylko czuć wykonywaną pracę) Mc 2x8x70kg 8x72,5kg 8x75 Szrugsy [...]

[...] mała rotacje weglami. W dt jem 360ww, 62t i 165b natomiast w dnt 300ww 85t i 165b. Trening: Pull siłowy: Rdl 6x50-55-60-65-70-80 5x90 Podciąganie 6xcc 6x2,5 6x3,75 6x5 5x6,25 Wioslowanie 6x 45-47,5-50-52,5-55 5x57,5 Podciąganie wzdluz tulowia 6x20-22,5-25-27,5-30 5x35 Uginanie ze sztangą 6x6,25-7,5-8,75-10-11,25 3x12,5 na stronę + 5kg gryf

[...] Mam do dyspozycji kamizelkę obciązającą.Mysle, ze to jest niezla sprawa. Normalnie bez obciazenia biegam 3km, raczej bez wiekszego wysilku, dosc mocnym tępem. Z obciązeniem 5kg, po 1,5km czuję juz łydki, ogólnie tempo słabsze, ale czas biegu dłuższy. Chyba że Ci chodzi o to, ze lepiej jest zwiększyc dystans, a nie dodawac obciązenie...

[...] ćwiczeń na inne partie ale to tak... hmm.. no wiecie Gratis ) 1. Wyciskanie gryfem olimpijskim (20Kg) zza karku na siedząco. - gryf x 20p - 40kg x 15p - 60kg x 8p - 55kg x 10p 2. Podciąganie gryfem olimp. (10kg) - szerzej niz barki - gryf x 15p - 5kg x 15p - 15kg x 12p - 25kg x 8p 3. Wyciskanie gryfem olimp. (20kg) z przodu - 50 [...]

Barki ... 1. Wyciskanie gryfem olimpijskim (20Kg) zza karku na siedząco. - gryf x 20p - 40kg x 15p - 60kg x 8p - 55kg x 10p 2. Podciąganie gryfem olimp. (10kg) - szerzej niz barki - gryf x 15p - 5kg x 15p - 15kg x 12p - 25kg x 8p 3. Wyciskanie gryfem olimp. (20kg) z przodu - 50 kg x 12p - 75kg x 10p - 80kg x 8p 4. Wyciąg boczkowy podchwyt - 65kg [...]

Plecki... Jakos poszlo.. czuje sie troche chory aleeeeee... 1. Wyciskanie gryfem olimpijskim (20Kg) zza karku na siedząco. - gryf x 20p - 40kg x 15p - 60kg x 8p - 55kg x 10p 2. Podciąganie gryfem olimp. (10kg) - szerzej niz barki - gryf x 15p - 5kg x 15p - 15kg x 12p - 25kg x 8p 3. Hantelka na barki (lewa - prawa) - 10kg x 10p - 20kg x 10p - 35kg [...]

[...] po treningu, więc widziałam, że faktycznie coś robiłam 8-) nadal 2 obwody po 15 powtórzeń ćwiczenie 2 dni temu dzisiaj 1. Rozpiętki przy użyciu sztangielek 1,25kg 2kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2,5 3,25kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 2 2kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] się pytam ? %-) uginanie przedramion robisz z tym samym ciężarem co wyciskanie, a dajesz radę zrobić więcej powtórzeń? każda ręka po 15 powt? Próbuj, nie bój się dodawać 2,5kg to nie taki duży skok, nie wyciśniesz tyle ile wymagane, ale z treningu na trening dobijesz powtórzeń. Co do prostowania tułowia nie dodawaj, jak ci idzie za łatwo [...]

Dzisiaj byłam na siłce bo aero-dzień :D i nagrałam krótki filmik uginania z 7,5kg 5 powtórzeń na każdą rękę. jeżeli znajdzie się osoba, która by miała nerwy na to spojrzeć, to chętnie przyślę na priv %-) DZIEŃ 16 tydzień 3 TRENING 20min bieżnia + 20 min rowerek MISKA suplementy: tran z wątroby rekina warzywa: pomidory, papryka, cebula, kalarepa, [...]

Hahaha to ładnie szalejecie. Ja to nie ogarniam, zwiększam kcal, cardio juz z tydzien nie robilem, wpierdzielam lody, czekolady a spadło mi 0,5kg... O losie jak zejdę poniżej 70 to się załamę %-)

Cześć, nie chce zaśmiecać forum to tu sie spytam, Avtivlab mass up 5kg czy trec mass xxl 2kg, nie wiem czy pójść w ilość czy w jakość %-) . Dodam ,że to będzie mój pierwszy gainer i ważę 56 kg przy 169. Proch nie jest lepszy od jedzenia. Gainer Ci nie jest potrzebny... ważysz 56 kg i bez problemu uzupełnisz swoje zapotrzebowanie z pożywienia ;-) [...]

Kuwa uciąłem kcal do 1900 i liczyłem na 0.5kg mniej czyli lekko poniżej 97kg powinno być, a tutaj na wadze 98.5 %-)

[...] minął 4 tydzień jak jadę tym planem treningowym, jak długo jeszcze mogę? bo mi ten trening przypasował no i obciążenia mam dopiero do niektórych ćw teraz dobrane - patrz wyciskanie na skośnej muszę zacząć zwiększać bo te 5kg to od początku było.. Zmieniony przez - terco w dniu 2011-02-18 00:18:27 Zmieniony przez - terco w dniu 2011-02-18 00:18:59