5kg

ja mam teraz miesiac regeneracji i doleczania stawow - czerwiec, a od lipca uderzam na silke, wydaje ponad 400zl troche na odzywki i robie mase w wakacje licze gdzies na 4/5kg masy, trening raczej splitowy 3-4 razy w tygodniu

4-5kg ohoho jak cudownie by bylo <buja w obłokach>

widzę cisza na forum :) chyba kazdy szykuje forme na niedziele wybiera sie ktoś do 82,5kg ??

tak na serio to w takim razie kup mu 10kg ryzu, 10kg vitala 1, 5kg piersi, 1kg twarogu chudego i witaminy noi oczywiscie oliwe z oliwek

[...] ... bo dobre jedzeenie jest rowniez bardzo anaboliczne duzo ryzu, piersi, surowki, jaja, twarogi, itd. itp. Mozesz mu dokupic - bo wiadomo ,ze to zrobisz - gainera lub bulka jako uzupelnienie diety. Wg mnie dobry zakupem moze byc 4.5kg SWG 4000 Olimpu, przy dobrej diecie jak bedzie bral 150-200g dziennie zauwazy na pewno zadowalające efekty

Ty chcesz 5kg wyćwiczyć sile ciało ?;O.Na siłke dla samego siebie min 100kg gryfy ławka hantle i mozesz cos zaczac robic.

diablo05 sztanga ławka drazek obciazenie opcjonalnie porecze i hantle jak taki sprzet bedziesz posiadał bedziesz mógł wykonac normalny trening. Sprzęt:gryf łamany,2xhantle,worek bokserski,obciążenie:2x5kg,2x2,5kg,4x2kg,8x1kg. z tym sprzetem dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH tam ci pomoga uwzglednijac twoj sprzet i mozliwosci. pozdrawiam

Zeby zarobic ,nie jestem kobieta ale tez mialem takie ataki dawno temu (standart o 12 w nocy 1l mleka i 0,5kg chalwy) ,pomogla mi dieta low-carb(nisko weglowodanowa)

[...] mete , to kazda dawka dziala. Najlepszy przyrost masy mialem biorac 3 dziennie (w sumie 80) lepiej wez na poczatek 50 sztuk sprawdzisz reakcje organizmu a na pierwszy cykl powinienes zyskac z 5kg z polepszona rzezba.Mozesz brac 2 dziennie to dobrze dziala.Ja najwiecej bralem 5 dziennie i juz nie mam zamiaru przekraczac 4 dziennie. Son Gochan

5kg tez zle nie jest :)) Wracajac do tematu supli to te 3 co wybralem sa ok czy jeszcze cos do nich ?

Ja jak miałem zawody to zbiłem 3.5kg w 2dni... to nic trudnego... jeśli masz zawody w sobotę to w czwartek ogranicz picie wody o połowę. piątek ogranicz trochę obiad, kolację odpuść... i w ogóle nie pij wody. do tego wypróżnisz się i waga powinna być ok.

1,5kg lajtowo zbijesz.więcej to ja na 1 treningu zrzucam.najlepszy sposób to grubo się ubrać i pobiegać.jw ogranicz trochę spożycie wody i pokarmów w jelitach.również spożywanie soli bo zatrzymuje ona wodę w organizmie.

Tak jak Dj_DoDo, ważne żeby nie pofolgowac sobie bo jak tak zrobiłem przy okazji kontuzji pleców w grudniu- styczniu i wskoczyło +4.5kg. Przelicz zapotrzebowanie do nowej sytuacji i staraj sie tego trzymać. Zdrówka.

[...] pogadaj z trenerem boksu, żeby Ci objaśnił podstawy techniki, a na siłowni pełen zakres ćwiczeń; w większości sportów jest to okres zwiększania siły ogólnej; pchasz 5kg, więc należysz do juniorów młodszych, więc ten okres bym proponował na 4-5 miesięcy b.okres treningu ukierunkowanego - ćwiczysz tylko pchnięcie kulą i rzut dyskiem, ale w [...]

Możesz robić jak dotychczas tylko zamiast 12 powt daj 10. I oczywiście co trening do tych serii roboczych dodaj jakiś ciężar czyli jak np robisz przysiad 6 serii po 10 powt 50kg to na następnym treningu 6 serii po 10 powt 52,5kg

Zejdź na 6-8p i zacznij od mniejszych ciężarów, by wykonywać wszystkie serie lekko, z zapasem. Później można dokładać po 2,5kg/

Pytanie z innej beczki, te 100g ryżu to przed czy po ugotowaniu? Rozumując każdy twój posiłek z ryżem jest większy niż 0,5kg?

[...] odpowiada mi rano śniadanie płatki +orzechy, na obiad jakies mieso z kasza i warzywami lub zupa a na kolacje jakies białko z jaj/miesa/ryb lub roślinne+warzywa. Po takich zestawieniach czuje sie oki z tym ,że słodze herbate;/ i to jest moim zmartwieniem. A chce zrzucic 5kg bo przez stres waga mi skoczyła. Czy słodzenie herbaty może mi zaszkodzić?

A jesli chodz o pytanie zawarte w poscie to przytylem 5kg na lawce poszlo jakies 12 kg pozdrawiam.

obciążenie już nieaktualne ... pozostały tylko hantle 2x 5kg i góra od judogi na 165 cm