5kg

jak zleci 0,5kg to masz to w dupie bo to sytuacja losowa

Tylko ja w każdym ćwiczeniu zaniżam o jakieś 50%, martwy robię 90kg, przysiady 80, wl 60 5x5, normalnie to się rozgrzewałem na większym ciężarze :/ Ale 5kg co tydzień dorzucam więc za kilka tygodni będzie ok Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-20 16:15:16

Najpierw jeszcze z 4-5kg masy niech wpadnie, a później można coś przyredukować, choć u mnie nie ma z czego xd

Ja jadę 5x5 na redu teraz z progresją 5kg co tydzień, zobaczymy do ilu dojdę w bojach %-)

A jak Czesiek %-) A sam sie sypie tutaj w domu , narazie spadło mi 6,5kg redukcja udana %-) Nie mówiąc o skutkach braku witamin i minerałów przez moją 2tygodniową głodówke %-)

w czwartek dodatkowa motywacja do pleców :D dorzucę 10kg do wiosła zamiast 5kg, będzie tłusto. Wtedy wszystko pójdzie w najszerszy

[...] 3x8 4. Inverted row 3x10 5. Wide pulldown - hammer 3x12 6. Wiosło półsztangą szerokim chwytem 3x10 7. Dzień dobry 3x10 8. Wyprosty na ławce rzymskiej "delfin" 3x10 Jest 32,5kg w wiośle jednorącz8-) ale za to nie wiem teraz jak się nazywam%-) po treningu kawa z zasłużoną odrobiną mleka (Disaster szczególnie dobrze opisuje mój stan w momencie, [...]

Kurde, 32,5kg - szacun. Btw zawsze jakościowo miska na wypasie u Ciebie :-) A za wzorki SOG of course ;-)

Jest 32,5kg w wiośle jednorącz8-) no no no pewnie co poniektórzy pakierzy patrzyli z mocną zazdrością, a jak ktoś akurat robił plery to z lekkim wstydem

[...] Rozpiętki 4x10 3. Wyprosty na wyciągu górnym 3x10 4. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 5. Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 + obwód x5 (30 s przerwy): A. Goblet z wyskokiem 12,5kg B. Swing 20kg Myślałam, że zejdę. Wczoraj robiłam nogi, a dziś się głupia za taki obwód wzięłam%-) Ale ciekawe doświadczenie, jadąc pociągiem, jakieś 2h po treningu [...]

152,5kg x 8 dokładnie, bo ostatnio o tym gadaliśmy ze Staśkiem. Widzę, ze forum zaczyna się dzielić na jakieś dziwne podgrupy fanatyków niższych i wyższych zakresów, i jedni nad drugimi chcą okazać wyższość, nie pozagryzajcie się czasem.

Dzień 9 Masowania ;) Dzien treningowy "PULL A" Podciaganie szeroko nachwytem 8-8-7-6 Sciaganie uchwytu wąsko 15-8 wioslowananie sztangielkami leząc 12-12-10-8 Mlotki w siadzie 12-10 uginanie z wyciagu dolnego 15-10 brzuch 4 serie rozciaganie 5 minut Rowerek 15 minut Dietka: 1: 60 owsa + 65 mutant mass +250 ml mleka 2% + 10 oliwy + lyzka [...]

Dzień 12. Dietka: 1: 60 gr owsa + 60 gr mutanta + 10 ml oliwy + 1 lyzka miodu + 250 ml mleka + kawalek ciasta. 2: Banan + baton musli Treninig. 3: 60 gr mutant mass 4: 100 gr ryzu brazowego + 125 piers + pomidor + 10 ml oliwa 5: 100 gr ryzu brazowego + 125 piers + pomidor + 10 ml oliwa 6: 36 gr odzywka bialkowa + 10 ml oliwa 7: 170 gr twarogu + [...]

Witam po weekendzie! Waga w stosunku do zeszlego tygodnia to znowu + 1 kg ;) Dzisiejszy Trening: Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/6/5/4 Wyciskanie sztangielek skos górny 10/6/6 Unoszenie ramion bok z talerzami 12/10/10 Pompki na poreczach 8/8 Prostowanie ramion na wyciagu 15 Żarło bez zmian tj: ok 3400-3500 kcal bialko 210 gr WW ok [...]

Dzień 19. Dieta 3600 B: ok 230 Ww: ok 490 T: ok 140 Trening Podciaganie szeroko 7/5/6/5/10 Sciąganie uchwytu górnego do klatki 12/10 Wiosłowanie sztangielka 12/10/8 Wiosłowanie na wyciagu 12/10/8 Teraz weekend -czas na zasłuzony odpoczynek, i lekki cheat ;) Pozdro.

Dzień 26. Dzien treningowy. 1. Podciaganie szeroko nachwytem z obciazeniem 6-8-7-7-12 2. sciaganie drazka waski uchwyt "V" 12-8-6 3. wioslowanie hantelka 15-12-10 4. wioslowanie na maszynie uchwyt "V" 12-10 5. mlotki siedzac 12-10-8 6. unoszenie nog wiszac na drazku 15-15 Dieta: ok 3400 kcal.

Dzień 31 Micha trzymana tak wiec jak zwykle kolo 3400 kcal. Treninig PUSH A (lzejszy) 1.Podciaganie nachywtem szeroko z obciazeniem 5kg 6-6-7-6+4 2.Sciaganie linek do czola (tyl barkow) 12-10-10 3.Szrugsy 15-15-12 4.Sztanga biceps 12-10-8+3 5.Mlotki 10-8-"21" 6.Unoszenie nog wiszac na drazku 12-12 7.Plank 1:30 min Mini tabata -zabawa z [...]

Dzien 34. 1. Podciaganie szeroko nachwytem z obciazeniem 6-8-7-7-12 2. sciaganie drazka waski uchwyt "V" 15-10-8 3. wioslowanie hantelka 15-12-10 4. wioslowanie na maszynie uchwyt "V" 15-10 5. mlotki siedzac 12-10 6. biceps na maszynie na dobicie 10 aero 20 min. Micha 3700kcal ;)

Dzien 38. Forma/siła z przed wakacji wraca, w lustrze też widze lepszego siebie, no i oczywisc micha smakuje ;D 1.Podciaganie nachywtem szeroko z obciazeniem 5kg 6-7-7-6+4 2.Sciaganie linek do czola (tyl barkow) 12-10-10 3.Szrugsy 15-15-12 4.Sztanga biceps 15-10-7+3 5.Mlotki leżąc na lawce skos 12-10 6.Unoszenie nog wiszac na drazku 12-12 [...]

Narazie nie mam w planach rozrastania sie Na AMP, o ile sie wybiore, celuje w kat 82,5kg, wiec trzeba trzymac sie w jakichs tam ryzach, zeby nie zbijac na ostatnia chwile. Co do siadow to wszystkie byly ciezkie Najciezsze bylo czwarte, bo cos zepsulem przy wstawaniu. Caly czas ucze sie jeszcze techniki, w siadach czuje najwiekszy zapas kg ze [...]