5kg

Tak to wygląda na dziś dzień na czczo, powoli koncze 6 tydzień masy, dziś waga pokazało 96,5kg. Tragedii chyba nie ma ale szału też nie, jednak wydaję mi sie albo sobie wkrecam że ciutke te plecy poszły.... Nogi słabo dopięte bo mam strasznie zakwaszone. /SFD/2017/7/17/cb5c12cbea3c41abb982f2ca024dde87.jpg [...]

[...] stronę kg, ale to już nie jest moja sprawa, a Mariana i jego trenera. Będą testować, zobaczą efekty- fajnie, zostawią. I jak wspomniał Wojtek- znajdą się tacy, co pomachają 5kg na biceps i będą mieli łapę. Ba, będą wgrywać zawody;-) Wskażcie mi zresztą dziś kulturystę ćwiczącego naprawdę ciężko. Wręcz "niepotrzebnie" ciężko. Kiedyś była to [...]

[...] chodzi nam tylko o bodziec? I aby zrobic (przerzucic jak najwiecej zelastwa ) w jak najkrotszym i odpowiednim czasie oczywiscie nie popadajac w skrajnosci ze bedziemy machac 5kg bez przerw czy przerwy po 20s. Na ciezary nie narzekam choc silaczem nigdy nie bede a przerwa nie powinna byc aby tylko wyregulowac oddech nabrac sil na kolejna serie i [...]

Dawid co prawda to prawda 6t załadowane %-) Biały wszystko pisze;) tylko trzeba czytać:p 22.5kg:)

no i takie wiosłowanie to ja rozumiem,jeszcze po 20-ce na stronę i nie poznasz swoich pleców za kilka miesięcy,dodawaj co trening po te 2,5kg ale konsekwentnie odwdzięczy Ci się to przyrostami :-))

Progresja jest ciągle zachowana ale wiadomo teraz już z treningu na trening 10kg nie doloze więc optymalnie będzie po te 2.5kg a za jakiś czas trochę tego więcej będzie na kiju;d

[...] 27.07.2017 MASA Tydzień 8 czwórki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Sq klasyk R10+ podwójny drop 3 osttanie serie 120kg 130kg 145kg 2.Wykroki chodzone 5x12-10 ketle 16kg 3.Hack SQ 4x12 jak dobrze pmaietam to 110kg 4.Wypychanie na swunicy 4x15 5a.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 4x15 5b. [...]

[...] z piersi, pierś z kurczaka od Banan i Reni, 5 ziemniaków, baton AN, kawałek sernika i Brownie ktore sam zrobiłem co często jadam i podobno było dobre %-) Dziś waga ponad 0,5kg mniej jak wczoraj, ale pewno glownie że wegli nie dojadłem tyle co miało byc, bialka napewno wiecej weszło a fatu mysle że nie wiele przekorczyłem ;-) [...]

[...] z klaty i trica, wczoraj nie było u mnie prądu wiec zaległości trzeba teraz nadorbic. Ogólnie na dwójki poszło 5s uginania stając jednonoż, 5serii mcnpn hantlami hantle 42,5kg, 4s żurawia, po 3 serie uginania siedzac i leżać, po 4 serie przywodziciele i odowdziicle, kilka seri na łydki i brzuch ogólnie trening bardzo dobry cardio na czczo [...]

[...] micha juz normlanie jak w DT, bo po powrocie pełen motywacji i energi pojechałem na trening ;-) miało byc tak pieknie i w sumie treing wyszedl super, progres we wiosle 152.5kg zalicozne i ogole ok zamiast hantli poszło tez półsztanga https://www.youtube.com/watch?v=T0_JJxFJ_8M połozyłem sie spac to o 24 zaczeła się akcja, brzuch jak balon, [...]

[...] 19.08.2017 MASA tydzień 11 biceps+triceps+brzuch http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Dipsy 6x 15xCC 10x5kg 10x10kg 10x15kg 10x20kg 10x25kg 2.Uginanie sztangą 5x 15x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x55kg 3.Francuz na ławce skośnej 4x12 40kg 3.ściaganie drązka nachwyt 4x12-10 [...]

[...] MASA tydzień 12 biceps+triceps+brzuch http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Uginanie sztangą łamana 5x 15x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x55kg 2.wyc. wasko smith 15x50kg 12x70kg 10x80kg 8x110kg 6x115kg+15x80kg 3.Francuz na ławce skośnej 4x12 40kg 3.ściaganie drązka nachwyt 4x12 ostatnia seria cały sztos chyba [...]

[...] 28.08.2017 MASA tydzień 12 klata+przod barkow TRENING 1.WL 15x60kg 12x80kg 8x100kg 6x120kg+2pow z pomoca 15x100kg 15x80kg 2.Wyciskanie hantle skos dodatni 4x 12x32,5kg 12x35kg 10x40kg 10x40kg 3.wyciskanie hammer siedząc 4x 12x60kg 10x70kg 10x75kg 12x65kg 4.Rozpiętki 4x12 20kg 5.Rozpiętki w bramie 4x15 6.Wyciskanie na hamerze [...]

167.5kg na 8pow nie wiem czy do zaliczenia czy nie? 2 pierwsze raczej płytko potem jakby odważniej Ogólnie miałem wrażenie że jwst ciut głębiej;d https://youtu.be/BTSf9sWGC4k 120kg na 15 pow https://youtu.be/EWWmCXP6YUU Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-08-31 16:19:18

[...] pewno jutro. Poszły plecy wiosla i dwójki. Mega ciężki trening. I dzis najnizsza waga w ostatnim czsie 97.4kg. Jak stanąłem na wage to lekki szok. Bo w srode rano było 101.5kg. Ale ewidentnie wtedy cos na flakach siedziało bo w poniedziałek 98kg z groszem i poteem nagly skok. Zobaczymy czy dzis taki jednorazowy spadek czy tersz już waga będzie [...]

102,8kg ZNOWU WYGRAM BIAŁKO! Wiem ze nie masz az tak zrytej glowy jak niektorzy to opisuja wiec bawcie sie :* serio znowu trafiłeś %-) czyli na plusie 5,5kg było 97,3kg jest 102,8kg mimo ze ani razu nie byłem przezarty to jak widac waga mnie nie oszczedza, w dwa osttanie dni widziałem po sylwetce ze zaczeło mocno odbijac, nie ukrywam ze dwa [...]

[...] imitujący ławkę skos dodatni tez super. Potem to już standard, a na koniec dosyć mocno przetrenowy brzuch ogolnie dzis trening najlepszy po wakacjach waga z nowu w dol 98,5kg ;-0 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/10/8/9622840_IMG_20171008_212513_739.jpg DIETA: nie bede pisal gramatury bo mi sie nie chce mysle ci przypominac ile czego poszło [...]

[...] 31.10.2017 MASA tydzień 1 czwórki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Czwórki - Siad bułgarski 4s 20, 15, 12, 12 12x17,5kg (na rekę) - Fronty 5s 8p 8x95 8x100kg - Wyciskanie nogami nogi nisko na platfomie i dosyć wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, 15, 15 15x200kg 15x225kg [...]

[...] Dwójki i pośladki - Uginanie podudzi leżąc/siedząc obunóz 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x 70kg 10x70kg - Wyprosty ze sztanga na ławce rzymskiej, 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x35kg 10x10x50kg - Uginanie jednonóz stojac 4s 15, 12, 10, 10 10x35kg na noge - MC na prostych nogach 4x15 12 10 10 10x45kg 10x47.5kg - Hip thrust 3s 15, 10-12, 10-12p [...]

[...] MASA tydzień3 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg - MC 5s 6p 6x160kg 6x180kg - Wiosłowanie sztanga do brzucha 4s 15, 12, 8p, 8p 8x8x135kg - Wiosłowanie na hammerze siedząc siedząc 4s 12, 12, 8, 8p 8x8x80kg - ściaganie drązka z góry do górnej częsci klatki 4s 12, 12, 10, 10p 10x10x73kg - ściaganie [...]