5kg

Czwartek 1.mc RAMPA 6 60kg 80kg 95kg 105kg 115kg 130kg(+5kg) 2. podciąganie na drążku RAMPA 6 6, 6, 6+2,5kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+8kg 3A wiosło jednorącz 4x8 40kg 45kg 50kg 55kg (+2,5kg) 3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 52kg 60kg 65kg 4, szrugsy 3-4x12-15 4x100kg 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg 5B podchwyt 3 x 15 [...]

[...] czas 1h 40 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 22,5kg (-kg) 15 x 27,5kg (-kg) 15 x 35kg (-kg) -Podciaganie sztangi do brody (polowiczny ruch/szeroki chwyt) 15 x 22,5kg (-kg) 15 x 27,5kg (-kg) 15 x 35kg (-kg) -Martwy ciag 15 [...]

[...] nr 10 04.05.2009 B15 poprzedni B15 - poprzedni trening A5 - poprzedni B (B10) - czas 1h 30 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 22,5kg 15 x 30kg 15 x 37,5kg (35kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 22,5kg 15 x 30kg 15 x 37,5kg (35kg) -Martwy ciag 15 x 50kg 15 x 67,5kg 15 x 85kg (80kg) -Wyciskanie [...]

[...] czas 1h 40 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac 10 x 30kg 10 x 40kg 5 x 45kg 10 x 50kg (47.5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 30kg 10 x 40kg 5 x 45kg 10 x 50kg (47.5kg) -Martwy ciag 10 x 65kg 10 x 87,kg 5 x 100kg 10 x 110kg (105kg) [...]

[...] czas 1h 40 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 30kg 15 x 40kg 15 x 50kg (47,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 30kg 15 x 40kg 15 x 50kg (47,5kg) -Martwy ciag ze szrugsem 15 x 50kg 15 x 67,5kg 15 x 85kg (82,5kg) -Wyciskanie lezac 15 x 40kg 15 x [...]

Dzień 24. Treningowy Trening nr 11 10A 1. Wyciskanie na klatke płasko 22 27 32 - pełne 42 47.5 52.5 - połowiczne (+2.5kg) 2. Przysiady 32 42 47.5 52.5 (+2.5kg) 3. Wspięcia (+10kg z przysiadów) 4s x 62.5 kg 4. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli 2.5 5 6.25 7.5 (bez progresu) 5. Unoszenie młotkowe 8.75 12.5 13.75 15 (bes progresu) w superseri [...]

Wypiseczka nr 2 Plecy Wiosło sztangą 12x50kg 10x55kg 8x60kg 8x65 Wiosło hantlem 10x21kg 10x26kg 8x30kg Dzień dobry 10x37,5 10x42,5 Martwy ciąg(zamiast DD dodane 2 serie, bo w ogóle nie podchodzi mi to ćwiczenie, jakoś nie czuje go, a w porównaniu z atlasem robie poprawnie...) 6x100kg 12x67,5kg szrugsy 12x71,5kg 12x67,5kg 10x72,5kg 8x77,5kg [...]

Jak pisałem, wyciągów jeszcze nie ma, będą zamontowane dopiero w finalnym miejsu "siłowni"---> w piwnicy Wypiska treningu nr chyba 5 Plecy Wiosło sztangą 10x52,5kg 10x57,5kg 8x70,5kg 8x74,5kg Dumbbell swing10x12kg 10x22kg 8x24,5kg(film) 8x27kg(film) MC10x70kg 10x80kg(film) 8x85kg 6x90kg szrugsy12x70kg 10x75kg 8x75kg Dziś wiosło [...]

narazie trzymam się założonego planu, wydaje mi się, że powoli rosnę, bez zbędnego podlewania ale nie mówię, że nie spróbuję WYPISKA Klatka WL 10x70kg 10x77,5kg 8x82,5kg 8x85kg(film) wycisk sztangi skos w górę 10x55kg 10x60kg 8x65kg 8x67,5kg biceps uginanie ze sztangą łamaną 10x34,5kg 10x37kg 8x39,5kg 8x42kg młotki hantlami 10x12kg 10x16kg 8x16kg [...]

[...] kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. platki owsiane, twaróg TRENING Obwody A1 Uginanie nóg stojąc, 3x10-15 7,5kg/7,5kg/10kgx14 A2 Wyprosty nóg na maszynie, 3x10-15 7,5kg/10kg/12,5kg A3 Wykroki chodzone, 3x10-15 cc/cc/2,5kgx12 Bez przerwy między ćwiczeniami, 90-120 sekund przerwy [...]

[...] byly dalekie od idealu... I tak, co zaobserwowalem (wypisu dokladnego nie bedzie, bo trening byl luzacki, robilem to, na co mialem ochote) Klata Jest dobrze Kiedys robilem 35kg 8 razy, ale stara, kaleczona technika - tj. szybkie wymachy , ze 35kg wzialbym okolo 4 razy... A dzis ten ciezar wycisnalem 12. 40kg do tej pory wyciskalem 5 razy, [...]

TRENING 15A (w nawiasie ciezary z ostatniego 15A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 15x25kg; 15x35kg; 15x40kg (ost. 15x37,5kg) REKORD!! 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 15x3kg; 15x4kg; 15x5kg 3.Wyciskanie hantli siedzac 15x5kg; 15x5kg; 15x6kg (ost. 15x6kg) 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac 15x15kg; 15x17,5kg; 15x 17,5kg [...]

TRENING 15A (w nawiasie ciezary z ostatniego 15A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 15x25kg; 15x35kg; 14x 42,5kg (ost. 15x40kg) REKORD! 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 15x3kg; 15x4kg; 15x 5kg 3.Wyciskanie hantli siedzac 15x5kg; 15x5kg; 15x 6kg 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac 15x15kg; 15x17,5kg; 15x 17,5kg 5.Prostowanie [...]

TRENING 5A (w nawiasie ciezary z ostatniego 5A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg; 2x50kg; 5x55kg (ost. 5x52,5kg) REKORD! 2.Przysiady ze sztanga na barkach 5x30kg; 5x40kg; 5x45kg; 2x52,5kg; 5x 57,5kg (ost. 5x52,5kg) REKORD! 3.Podciaganie na drazku podchwytem 4x; 4x; 3x; 3x (ost. 3x; 3x; 3x; 3x) 4.Unoszenie hantli [...]

[...] ciezary z ostatniego 10B) 1.Podciaganie na drazku waskim podchwytem 4x; 4x; 4x; 3x (ost. 4x; 3x; 3x; 3x) 2.Wyciskanie sztangi na barki szeroko od czubka glowy 10x30kg; 10x35kg; 5x37,5kg; 10x42,5kg (ost. 10x40kg) REKORD! 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 10x25kg; 10x30kg; 10x35kg; 10x40kg (ost. 10x37,5kg) REKORD! 4.Wyciskanie [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/460f8a1a9eff48a8bacd20933bc094fd.png O matko umieram... 1) Wznosy nóg z leżenia : 3 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 1x15 - 20,5kg 1x15 - 20,5kg 1x15 - 23kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą 1x15- 20,5kg 1x15- 20,5 1x15- 23kg --- to był koszmar po prostu.. oczywiście dupce daleko do ziemii 4) [...]

[...] czasu jedno danie podzielone na trzy posiłki :) Dziś "B" 1) plank max 30s, 30s, 28s 30s, 20s 26s, 28s, 26s 1x26s 1x20s 1x 15s 2) Martwy ciąg sztanga 1x15 -23kg 1x15 -25,5kg 1x15 -28kg 1x15 -21kg 1x15- 23kg 1x15 - 18kg 1x15 - 21kg 1x15 - 24kg 1x15 - 18kg 1x15 -18kg 1x15 - 12kg 3) Wykroki z hantlami - nie znosze wykroków ;( 1x15 -23kg 1x15 [...]

Tydzień 2 Dzień 13 z 84 TRENING Trening z samego rana 1. Push press 5x5 5x9kg 5x14kg 5x19kg 5x21,5kg* 5x24kg 2. Zarzut 5x3 3x9kg 3x14kg 3x19kg 3x21,5kg 3x24kg + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu krążek+5kg Odwrotne brzuszki czas: 22:03 było ciężko, dołożyłam na starcie 5kg więcej niż ostatnio, w sumie myślałam, że nie przeskoczę [...]

[...] x6 9kg/9kg/9kg x6 8kg/8kg/8kg 1b. Wznosy bokiem x12 3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kg/2kg/2kg x25 2kg/2kg/2kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 22,5kg/22,5kg/22,5kg x6 20kg/20kg/20kg 2b. Uginanie ramion leząc czachołamacz x12 5kg/5kg/5kg x12 5kg/5kg/5kg 2c. Prostowanie ramion na wyciągu x25 15kg/15kg/15kg x25 [...]

[...] x6 9kg/9kg/9kg x6 1b. Wznosy bokiem x12 3kg/3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kg/2kg/2kg/2kg x25 2kg/2kg/2kg x25 2a. Wyciskanie wąsko x6 22,5kg/25kg/22,5kg/25kg/25kg x6 22,5kg/22,5kg/22,5kg x6 2b. Uginanie ramion leząc czachołamacz x12 8kg/8kg/8kg/10,5kg x12 (sztanga) 5kg/5kg/5kg x12 (sztangielki) 2c. Prostowanie [...]