5kg

[...] BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 5 7 7/Wyciskanie 13 15 17 5 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII 13 15 17x14pow 6 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU 7sztab 7sz+5kg 8szt 7 WIOSLOWANIE JEDNORACZ 19 21 23 8 UGINANIE NOG LEZAC*** zaliczone Ad1 Niezaliczone mysle ze to wina michy w tym dniu kulala Ad4 mysle ze juz duzo lepiej wychodzi mi [...]

[...] glowy 40 50 57x5 62 2 High pull do gornego brzucha 32 45 50x5 55 3 Martwy ciag 55 72 80x5 90 4 Pompki na poreczach 10kg 10kg 5 Podciaganie na drazku podchwytem do czola 7,5kg 10kg 6 PROSTOWANIEM NOG NA WYCIAGU zaliczone 7 LZDKI zaliczone 8.Brzuch wyciag od gory(nazywam to allahy) 3 serie Jest to trening srodowy jak widac wszystko zaliczone [...]

und dupy & koxy i xbox360 8-) ale szczera prawda... aż boje się co to będzie za pare/parenaście lat \-) Cokta wgl możliwe jest w przeciągu dwóch dni przytyć 2,5kg? tak się jadło że sam, sam nie wiem co o tym sądzić :))

Wlasnie ja jestem na 7, teraz rozpoczalem diete, i chce jak najwieszych przyrostow masy, jak bym dodal z 5kg do dpisow i podciagania to efekty bylyby lepsze :-) Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-02-13 22:25:11

chodzi ci o prostowanie nóg siedząc czy wyciskanie na suwnicy? Nom, ja dzisiaj 94,5kg więc troszke cięższy jestem:)) też se mc chyba odpuszcze na jakiś czas, bo na serie 90 ładuje i wcale letko nie jest:))

[...] zaczynają już tylko wołać o więcej ćwiczeń i intesywność. Popatrz sobie na dziennikach - nikt na 5x5 nie robi wielkiej masy mięśniowej. O co mi chodzi - zwiększyłeś wagę o 5kg, ale nie widzisz tego za bardzo po sylwetce, a znowu inaczej - widzisz wyraźną poprawę niektórych mięśni,a waga poszła o jakieś 2kg. Teraz rozumiesz? Zwiększenie masy to [...]

Wazz, z RPK wolę Dudka, lepszy przekaz ma chłopak od mocno ulicznego Bonusa. MojeImie - dwa hantle x 10kg? Da rade zrobić nogi. Tzn. ja mam 1 hantle z 17,5kg to razem 20kg. Ale chociazby dac dluzsza rurke i zawiesic po 2 butle 5l z kazdej strony z cementem. Nie trzeba wydawac sporo kasy by przetrenowac w domu nogi, a tak jak pisalem 20kg na [...]

[...] SILOWNIA NOGI 1.MC 50-8/70-6/80-3/90x3/100 - 0 2.Squat Box 4x10 40/60/70/70 3.wejscie na laweczke 4x10 10kg na reke 4.bulgar 4x10 5kg na reke BIC 1.3x21 12/12/12 2.uginanie pol lezac 3x10 8/8/8 - no i troche zawiedzona bo MC nie poszlo, nie dalam rady stufki podniesc, czulam sie tak jak piwerwsze [...]

[...] SILOWNIA NOGI 1.MC 50-8/70-6/80-4/90x1 2.Squat Box 4x10 59/60/70 - 3/70-8 3.wejscie na laweczke 4x10 10kg na reke 4.bulgar 4x10 5kg na reke 5.uginanie nog lezac 4x10 20/20/25/25 6.wspiecia lydek 4 x max -MC i znowu dupa, kurcze nie wiem co jest grane, tym razem nawet z ziemi podniesc nie moglam, [...]

[...] 4.stek, brokul,cukinia,baklazan 5.losos/dorsz/krewetki, brokul 6.losos/dorsz/krewetki, kapusta SILOWNIA Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 6kgx5/5kgx1 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2.5kg x 6 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 20kgx4, 15kgx2 2b.klatka plasak 6x20 30s [...]

[...] 236kcal, HR 107 trening A 1. martwy ciąg sumo 15/12/12/10/8/6 40/50/60/70/75/80kg 2. wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10 12/12/12/12kg 3. narciarz 12/12/12 12,5/12,5/12,5kg 4a. wchodzenie na skrzynię 45cm 10/10/10 na nogę po 4/4/4kg w ręce 4b. monster walk z minibandem 10/10/10 na nogę czarna guma na kostkach 4c. burpees 10/10/10 z pompką i [...]

[...] 40/50/60/70/75/80kg 2. wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10 12/12/12/14kg 12/12/12/12kg 3. narciarz 12/12/12 12,5/12,5/12,5 --> na początku drugiej serii próbowałam z 15kg, ale czuję wtedy bardziej triceps niż plecy, więc odpuściłam 12,5/12,5/12,5kg 4a. wchodzenie na skrzynię 45cm 10/10/10 (na nogę) nie zrobione 4/4/4kg 4b. monster walk z [...]

21.01.10 Dzień leżenia na kanapie i odpoczywania. Korzystając z tego, że w końcu się wyspałam, postanowiłam się zważyć. Waga pokazała 63,5kg. Wieczorem trening, ale coś poszło nie tak i dane w Garminie mam tylko z rozgrzewki. Ogólnie czuję, że miałam przerwę. Trochę siły brakuje, ale tam gdzie mogłam, starałam się utrzymać ciężary. Garmin sen: 9h [...]

[...] tone ryzu ;) taniej wyjdzie hurtowo niz u rzeznika typowego bulic znacznie wiecej;p miazga666 - dzieki za rade wlasnie i takie z zycia wziete porady chodzi oby mi tez tak z 5kg poszlo to bylbym zadowolony mysle ze tak czerwiec lipiec pomyslalbym wtedy nad jakims saa a pozniej juz porzezbil ;p epz - w jakim sensie? wiesz ja chce lepsza jakosc, [...]

Daj zdjęcie tyłem w pozycji neutralnej, bo nie potrafisz robić napinki, a unosząc ręce tak jak na zdjęciu powyżej, uniemożliwiasz ocenę proporcji sylwetki. Masz niedobór masy mięśniowej, rzeźby z tego nie będzie. Musisz dowalić 3-5kg czystego mięśnia.

[...] całego ciała- bez treningu Rozgrzewka- bieżnia 10minut pod górkę. 1. przywodziciele 25-30-35-40kg 2. odwodziciele 15-20-25-30kg 3. prostowanie nóg w siedzeniu 20-25-30-35kg + suwnica 20-25-30-35kg (ost seria tylko 12 powtórzeń) 4. wznosy tułowia z opadu z hantlą 3kg/ zamiennie maszyna na grzbiety 15-20-25kg 5. Przysiad ze sztanga na [...]

[...] ziemne nie są najzdrowszym źródłem tłuszczy WNIOSEK: wróć do artykułu Co jedzą ladies ;-) Przysiad - za mało wzięłaś, na początek co najmniej te 20kg i co trening dodawać 5kg oraz nie progresujesz, wszystkie serie robisz z tym 10kg, masz dodawać z serii na serię, przeczytaj artykuł dotyczący progresu. Co to za jedzenie syfu? :-> Zmieniony [...]

tzn. że po jednej i drugiej stronie miałam 12,5kg ..wiem że mało ...:( to mnie tak wkurza!!! ale i tak widzę, że mam coraz więcej siły. Damn- to luby kupił Ramę ..a mówiłam masełko ! :D a w zamian usłyszałam "ale kochana zdrowe- zobacz ma kwasy omega :D " ... Dziękuję ;] Na siłownię chodzę już od ponad 1,5 miesiąca- żadnej zmiany ( widocznej [...]

Podsumowanie wczorajszego treningu: rozgrzewka 10minut wioślarz 1. przywodziciele 30-35-40-45kg 2. odwodziciele 20-25-30-35kg 3. prostowanie nóg w siedzeniu 17,5-20-22,5-25kg 4. suwnica 20-30-40-50kg 5. maszyna na grzbiety 15-17,5-20-25kg 6. ściąganie drążka górnego do klatki 15kg-20-25kg 7. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]

[...] gwałtownie wypalać tkankę tłuszczową. Dodatkowo zaczynasz pozbywać się ogromnych ilości wody (normą są 3 wycieczki do toalety w nocy). W pierwszym tygodniu straciłem około 5kg. Później utrata wagi jest w tempie około 1-2kg na tydzień. Czasami "stoisz" z wagą przez kilka dni. Kilkoro znajomych stosowało tą dietę i rezultatem jest około [...]