[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

DZIEN NISKI

1600 kcal



warzywa,ziola, zuple

Rower plus spacer z rowerem pare godzin

Piekna pogoda dzisiaj a poniewaz plecy mnie po wczorajszym surfingu bola, tzn miesien jeden znowu, to silka znowu odpadla a zato rower byl oraz spacer promenada

DZIEN NISKI
1600 kcal





warzywa,ziola,suple

--------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

-cwiczenia na macie
-45 min step and tone


W srode mam nadzieje udac sie do lekarza krew sprwadzic bo ostanio slaba i senna sie czuje, zero sily mam oraz glodna tez nie jestem co jest nie ja mam tez tepy bol pod lewym zebrem wiec lepiej sie zbadac ,A i dzisiaj na silce ledwo dawalam rade, wiem ze weekedn byl hardocorwy ale i tak nie powinnam sie tak slabo czuc



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-04-16 21:58:41

dobry ruch, zbadac sie zawsze warto
zazdroszcze windsurfingu...

Redcow nio super zabawa tylko kosztowne niestety ale od czasu do czsu mozna sobie pozwolic
----------------------------------------------------------------------
DZIEN SREDNI 1600KCAL





warzywa,ziola, suple

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

Barki & Bic

7 min orbi

1. wcisk zolnierski 4x10 14.5/17/19/19
2. wyciskanie hantelek na barki 4x8 10/10/12/12
3.podciaganie sztangi do brody 4 x10 14/18.5/18.5/22
4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 4/4/4/4
5.kaptury 4x10
6.biceps curls sztanga lamana 4x8 12/12/14.5/14.5
7.biceps curls lezac 4x8 6/6/6/6

Prawie wszedzie byla asekuracja, progres gdzie niegdzie tez, bicepsy zero progresu bo po 6 jest 8 ,troche popracuje 6tkami i moze dodam wiecej .
Trening udany, ale jak z chlopakami cwicze razem to zawsze jest udany


Jutro lekarz, tylko musze poszukac jakie badania krwi chce zeby mi zrobili bo jak im nie powiem to mi tylko podstawe zrobia

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-04-17 23:32:08

Hej. Widzę, że windsurfing uprawiasz. Z wodą i żaglami mam tyle wspólnego, co mój mąż jest sternikiem jachtowym, więc i ja trochę liznęłam żeglarstwa.
Mnie się marzy pójść na kurs windsurfingu. Mam fajne jęzioro do pływania koło mojego miasta (j. miedwie). Planuje iść za rok. W te wakacje nie dam rady. Zresztą najpierw muszę nauczyć się dobrze pływać

Trzeba przy tym mieć pewnie silną gorę (ręce, plecy)?

Dotkazoz super zabawa, jak masz szanse sprobowac to polecam, co do kursu to nie wiem na ile jest potrzebny, tylko pare godzin z instruktorem wystarczy, ja mialam 3 , u nas kamizelka obowiazkowa wiec jak sie wody nie bojisz to bedzie ok, ja plywam w zatoce na oceanie Nogi tez czujesz i pupe bo biodra musisz miec specjaknie ulozone do srodka ale jak zalapiesz technike to wiatr cie sam pcha ze nic nie czujesz a czasmi tak szybko ze adrenalina skoczy do gory ze szok
--------------------------------------------------------------------
DZIEN NISKI DNT
1600 kcal


warzywa,ziola, suple

Miska sie nie zgadza bo nie bylam pewna co ile mam zjesc, no ale najgorzej nie ma

Dzien spedzony na kanapie, czuje sie zmeczona po wczorajszym treningu ale nie glodna co mnie martwi




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-04-18 22:45:25

No u nas kursy to tylko takie po 5 godzin indywidualny z instruktorem. A jezioro jest idealne do pływania.

Zazdroszczę możliwości pływania nad oceanem

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-19 05:14:29

DZIEN SREDNI

1800 KCAL


warzywa,zioal, suple
--------------------------------------------------------------------

SILOWNIA

KLATKA / TRIC

5min orbi

1.wyciskanie sztangielki skos 4x10 10/10/10/10
2.wyciskanie sztangii plasko 4x5 30/32.5/32.5/35
3.przenoszenie sztnagielki za glowe lezac 4x10 12/12/12/12
4.rozpietki maszyna 4x15 20/20/20/20
5.wyciskanie sztangi waska 4x10 17/17/17/20
6.wyciskanie sztngielki za glowe 4 x10 10/10/12/12
7.prostowanie ramion na wyciagu 4x10

- sztanga maly preogres, czulam dzisiaj sile tez, caly czas asekuracja, ostatnie serie to raczej opuszczanie powoli sama i pomoc w wyciskaniu , tu caly czas slabiutko, moze dlatego ze nie lubie cwiczyc klatki
-rozpieki nastepnym razem sproboje sztangielki
-wasko - moje ulubione cwiczenie, ostatnia seria mala pomoc
- tric byla sila dzisaj

Trening znowu udany, jest wyj**iscie cwiczyc z kims



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-04-19 23:14:33

DZIEN WYSOKI
2000 KCAL



warzywa, ziola, suple
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

NOGI

1.MC 50-8/70-6/80-4/90x1
2.Squat Box 4x10 59/60/70 - 3/70-8
3.wejscie na laweczke 4x10 10kg na reke
4.bulgar 4x10 5kg na reke
5.uginanie nog lezac 4x10 20/20/25/25
6.wspiecia lydek 4 x max

-MC i znowu dupa, kurcze nie wiem co jest grane, tym razem nawet z ziemi podniesc nie moglam, masakra jakas.
-przysiady ciezko szly
-Bulgar strasznie tylek po nim czuje
-Trening taki sobie, MC troche mnie wkurzyl ze nie wyszlo i troche mnie to zniechecilo. szczegolnie ze to ostani MC na jakis czas bo mam strasznie nogi poobijane i obdzierane a wakacje tuz tuz a wygladam jakbym mnie ktos pobil

Aaaa i dzisiaj przyszla @@@@@ i brzusio nie boli.

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-04-20 22:31:53

fajnie fajnie