5kg

17.11.2020 Waga: 104.6 Cardio: 45min z rana Rest day Nie ogarniam jakim cudem doj**ało mi 2.5kg no ale cóż.... Wprawdzie późno kolacje zjadłem jakoś i 23;30, a wstałem wczoraj jakoś po 4. Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-11-18 04:41:44

[...] - zmniejszyć ciężar, bo płytko w ch**. 8. Wspięcia siedziac + wspięcia stojąc jednonoz: 50x3x20 + 20,12,20 W bazowym dołożone, człowiek spełniony :D Teraz tylko dorzucić 5kg i powtórzyć to za 6 dni :D W reszcie ćwiczeń dorzucone powt ^^ /SFD/2021/2/14/553d8c9679ab4f36b28416492fa1bfb5.jpg /SFD/2021/2/14/ff49e8bb33f84aaabcbc05008b9cd22a.jpg

[...] 15x15,15,15 + drop na 10 z RP(20s) 5. Wznosy w przod: 12.5x13,13,15 6. Wznosy w bok maszyna: 130x15,15,12 7. High Cable row(tył barku): 60x15,12 50x18 W bazowym dorzucone 2.5kg, w wyciskaniu hantli za krótka przerwę zrobiłem miedzy seriami i uciekło pare powt w 2 serii, reszta aby przepompować i do domu. Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu [...]

[...] 5. Legpress: 200x15,15 6. Single leg Legcurl(5): 70x10,7 50x13 7. Przywodzenie: 150x8 120x10 90x13 8. Toe press: 140x10,10,10 9. Wspięcia siedząc: 60x10,10,10 Trening bardzo udany, w hacku +1 powt w ciężkich i +2 powt w backoff, w siadach +5kg, pózniej dałem oddzielnie Wyprosty i legpressa z pauza na dole po 2 seriech miałem juz dość %-)

[...] 20x15 25x15,15 6. Dipsy maszyna: 190x12,12,10 7. Prostowanie za głową jednorącz: 12.5x12,12,11 8. Prostowanie nachwytem: 100x15,11,10 Dzisiaj jakiś przypływ sił z kosmosu(nic nie podjadłem.), tydzień temu 120x5 z kleksem, a dzisiaj na 8 i 6 powt ^^ W drugim pressie dorzucone 5kg. Krotko mówiąc, dzisiejszy trening naprawdę super wyszedł.

[...] Wznosy w bok: 135x15,15,13 7. Modlitewnik 1h: 15x12,12,10 8. Młotki: 15x13,12,12 - zostać Trening dosyć cieżko, jakoś tak bez sił byłem ale poszło. W głównym dorzuciłem 2.5kg - liczyłem, ze na lajcie zrobię 2 serie po 6/7 powt a tutaj zaskoczenie :/ Sylwetka się wyostrza, z pasa schodzi wiec dramatu narazie niema ^^ [...]

[...] row nachwytem(2) 70x12 55x13 6. Ściganie V 90x7 70x9 50x14 Miały byc dwojki + klata, ale trenowałem razem z moja takze znaleźliśmy sobie kompromis i bardzo fajnie weszło i mysle, ze na dluzej teraz zostanę przy tym zestawie :) W ciagach +5kg i to mnie cieszy, reszta tez cos tam dodane względem ostatniego ale jakoś sie tym nie spinam :D

[...] supported row nachwytem(2) - 2s w spięciu 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu 12-15 - bez spięcia 75x10 60x12 45x17 6. Ściganie V 8-10 12-15 80x9 60x13 Sztos trening w ciagach +5kg, 200 odhaczone cel krótkoterminowy 5 talerzy na 8-10 powt :p Wczoraj tez wpadłem do matuli w odwiedziny, ugościła jak króla - schabowym i kapusniakiem}:-(

[...] 8-10 - 2s w spięciu 12-15 - 2s w spięciu 80x10+1 65x11+1 6. Ściganie V - 1s w rozciągnięciu: 8-10 12-15 75x8 55x12 Dzisiaj znacznie luzniej jeśli chodzi o perso to mogłem zrobic swoj trening w ciagu dnia i jednak co „moja pora” czyli ta 12-14 to jest to, bo Im pózniej w dzien tym ciężej sie zebrać. W ciagach +5kg, cel na naatoenym 205x9 ^^

[...] po 2 posiłkach. Ściąganie w punkt, wiosło specjalnie z zapasem, bo dawno nie robiłem a chciałem przypomnieć sobie ruch, robione ofc do upadku. I od 100 będę dorzucać po 5kg co tydzien aż dojdę do momentu kiedy nie będę wstanie zrobic 8 powt wtedy przejdę na loading i backoff. Reszta obciążeń tez fajnie trafiona :) Jednym zdaniem trening [...]

[...] 35x13+5+4 2. standing leg curl 15x15,15,15 3. RDL 165x12 135x15 4. Bad girl 70x30,30,24 5. lying single leg curl 20x8 17.5x8 15x9 6. leg press(wide stance) 120,160,200x20 240x12 Późne dwójki na city, w 1 ćwiczeniu podmianka, bo nie ma tam maszyny do ugianania podudzi siedząc, reszta juz wg planu ;) W RDL +5kg względem oststniego, powt utrzymane

Jestem już po weryfikacji.Waga pokazała 87kg czyli 1,5kg więcej niż 2tyg temu na Mistrzostwach Śląska. Jutro zawody rozpoczyna kategoria Kulturystyka Par w której też będę startował potem kulturystyka klasyczna +180cm i Eliminacje do Mistrzostw Europy Juniorów. 3majcie kciuki!ESSA!!!

[...] talii i widoczny zarys górnej części m.brzucha . Ramiona także są lepiej wyrzeźbiona ,zaś na klatce widać tzw. zęby w środkowej cześci . A wiec podaje teraz wyniki Waga ; 75,5kg pas ; 84,5cm talia ; 82cm klatka ; 102cm W tym tygodniu jedynie jeszcze nie wprowadziłem zmian o których pisałem w poniedziałek ,ponieważ jeszcze nie otrzymałem paczki z [...]

[...] na trening dzielony . To nie jest jeszcze koniec mojej redukcji , przede mną jeszcze mniej więcej 4 tygodnie ostrej jazdy %-) Obwody : Waga: 76,4kg -> 74,9kg (-1,5kg) pas: 85cm -> 84cm (-1cm) talia: 82cm -> 81cm (-1cm) klatka luz: 103,5cm -> 103cm (-0,5cm) klatka wdech: 108-9cm -> 108cm (-1cm) biceps: 36cm -> 35,5cm (-0,5cm) udo: [...]

[...] sie nie dzialo. Dzisiaj zaczalem 2 tydzien na suplementacji z takimi ciezarami: Tydzień 13 Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 5p (77kg) Podciąganie na drążku 3s x 5p (5kg) Dzień II: Military press 10s x 5p (30kg) Unoszenie bokiem 3s x 5p (14kg) Dzień III: Unoszenie sztangi podchwytem 10s x 5p (28kg) Uginanie nadgarstka podchwytem 3s x max [...]

[...] rep x 60kg Wyc hantli na skosie: 1 x 10 rep x 8kg 1 x 10 rep x 11kg 1 x 10 rep x 12kg 1 x 10 rep x 14kg Wioslo polsztanga jednoracz: (nieliczac wagi gryfu ) 1 x 10 rep x 15kg 1 x 10 rep x 20kg 1 x 10 rep x 22,5kg 1 x 10 rep x 25kg Uginanie ze sztanga: 1 x 10 rep x 12kg 1 x 10 rep x 16kg 1 x 10 rep x 18kg 1 x 10 rep x 20kg Francuz stojac: 1 x [...]

27.01.2008 Front Squat 1 x 5 rep x 25kg 1 x 5 rep x 33kg 1 x 5 rep x 37kg 1 x 5 rep x 42kg Power Clean 1 x 5 rep x 27kg 1 x 5 rep x 36kg 1 x 5 rep x 40kg 1 x 5 rep x 45kg Dynamic Rows 1 x 5 rep x 24kg 1 x 5 rep x 32kg 1 x 5 rep x 36kg 1 x 5 rep x 40kg High Pull 1 x 5 rep x 28kg 1 x 5 rep x 37kg 1 x 5 rep x 42kg 1 x 5 rep x 47kg Porecze 1 x 5 rep x [...]

29.08.2012 Dobry początek i załamanie przy WL {:-( coś chyba za szybki postęp chciałem zrobić, chyba czas zakupić 2x 0,5kg by powoli iść do przodu. TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 58/68/78/83 Przysiad ze sztangą 80/95/105/112,5 Zarzut ze zwisu 53/58/63/65 WL 68/75/85/85 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze [...]

Ty się nie śmiej, ja mam 5kg hantle w łapie nad nosem i dostaje ataku śmiechu bo czuje że zapięcie strzeliło %-) kolana mają się ok, biegam ze śródstopia, a skipy zawsze trzeba robić na trawie :-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-02-21 11:17:48

[...] gumą. Z tym, że jakiś czas temu wydałam drążek (szczerzę nienawidzę %-) ), więc zostają albo kółka, albo wiosło kettlem. Jeśli ma być zabawa wybieram kółka. Trening robię w domu. Mam kettle: 7,5kg, 2x12kg i 2x16kg (16kg różne kształty, co mnie denerwuje). Będę te lżejsze obwieszać obciążeniami od hantli zanim wrócę do odpowiedniego poziomu :-)