5kg

Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 Nie ma tragedii ale też i nie ma za co chwalić za bardzo. Musisz mocno popracować nad mobilnością w obrębie bioder przede wszystkim. nawet na dość wysokich [...]

Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 zakres 10/8/6/6/8/10 32.5/37.5/42.5/42.5/37.5/32.5 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 2. Suwnica 5/5/5/5 (obciążenie w funtach) 230x6/250x5/230x6/230x6 230/250/270/4/270x3 230/250/270x4/270x3 [...]

[...] całym ciałem przez te pięty wyżej). Mam nagraną pierwszą serię 42.5x6. 2. Suwnica - dobrze? 3. HT - dołożyć ciężaru czy ze względu na tę ostatnią serię zostać przy 35kg? Nagrane. Byłam jakaś zmulona i ciężko mi było się zebrać na trening, ale bardzo dobrze, że w końcu poszłam. Jeszcze po drodze widziałam jeża, który wprowadził mnie w [...]

[...] ok. W najcięższych seriach/serii spróbuj dołożyć powtórzenie. 2. Suwnica - dobrze? Bardzo dobrze. 3. HT - dołożyć ciężaru czy ze względu na tę ostatnią serię zostać przy 35kg? Nagrane. Tu aż tak strasznie nie chodzi o ciężar. Masz wolną rękę - ważne żeby czuć pracę tych mięśni które ma być czuć. Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej [...]

paula.cw: O patrz, zniknęło już ;) Cośtam widzę, też po kliknięciu jest większe – w dokumencie mam takie. To jeśli chodzi o wielkość, a tak poza tym to chyba czytelniej by było z góry na dół, ale wtedy mniej by się mieściło… Jakoś nie mam pomysłu na lepszą wersję, nie jestem dobra w te klocki :p PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Ovarin [...]

eveline: No to tak po luźnym przemyśleniu vel przespaniu - pewnie jest przynajmniej część racji w Twoich słowach, bo mam jakieś tam skłonności do roztrząsania. Jednak poza tym wydaje mi się, że pasuje tu przysłowie "syty głodnego nie zrozumie" (nie odbierając tego dosłownie ;-)): wiesz, jak Ty wyglądasz, a jak ja, no a skoro trening i trzymanie [...]

[...] Rozgrzewka: bieg na siłkę + rozciąganie + przysiady ATG Trening właściwy: ponad 1h (wyjątkowo gadatliwy kolega) rozciąganie: 10 minut Trening B 3x 10 1. MC Sumo 3x 10 10x 45kg/ 10x 50kg/ 10x 52,5kg 10x 45kg/ 10x 50kg/ 10x 52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10 10x 16kg/ 10x 18kg/ 10x 20kg 10x 16kg/ 10x 18kg/9x 20g 2b. [...]

[...] oprócz ud, mięśnie barków - zastanawiam się, czy przy takim obciążeniu lepiej się ćwiczy ze sztangą? 4. ZMIANA: przysiad bułgarski z hantlami 12 x 6kg/10 x 7kg/12 x 7kg 12 x 5kg/15 x 5kg/10 x 6kg 12 x 3kg/15 x 3kg - przerwa pomiędzy zmianą nóg 10 x 5kg l+p noga/12 x 3kg l+p noga/l:8 x 3kg + p:10 x 3kg Jest progres, ale zauważyłam, że lekkie [...]

[...] trening B 1) plank max czas 30s,30s,40,30 2) Martwy ciąg z hantlami 27kg, 27kg,32kg,32kg 3) Wykroki z hantlami 24,5kg, 24,5 kg,25,5kg,25,75kg 4) wiosłowanie hantelką 9,25kg, 9,25kg,9,25kg,9,25kg 5) wyciskanie hantli leżąć 7,25kg, 7,5kg,7,5kg,8kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

[...] powtórzeń 3 serie *Przerwy między powtórzeniami w serii po 60 sekund MC 40kg/40kg/50kg *ostatnie powtórzenia w 3 serii na raty Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20kg/25kg/25kg *ostatnia seria z pomocą Wyciskanie hantelek nad głową 5kg/5kg/7kg Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5kg/5kg/5kg * było ciężko na końcowce Wyciskanie [...]

[...] 22/27/31 R15/15/7 25/30/35 R15/15/6 25/30/35 R15/15/5 25/25/30 R 15/15/15 25/25/30 20/25/30 Rozpiętki z hantelkami 5/6/7 15/15/8 5/6/7 R15/15/8 5/5/6 Rep 15/15/15 5kg/5kg/6kg Rep 15/15/15 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 12.5/15/20 R15/15/5 10/15/20 R15/15/9 12.5/15/20 R15/15/3 10/15/20 R15/15/7 15/15/20 R15/15/7 10/15/15 [...]

[...] R15/15/15 24/24/24 Rep 15/15/15 16kg/16kg/16kg Rep 15/15/15 Rozpiętki z hantelkami 5/6/7 R15/15/14 5/7/7 R15/15/10 5/6/7 15/15/8 5/6/7 R15/15/8 5/5/6 Rep 15/15/15 5kg/5kg/6kg Rep 15/15/15 Unoszenie przedramion przed sobą 4/5/6 R15/15/11 4/5/6 R15/15/10 4/5/6 R15/15/8 4/5/6 15/15/8 Rep BRAK kręgosłup szyjny..AU 5kg/5kg/5kg Plus [...]

[...] 1. Goblet squat 11/15/17/17/19 kg R8/8/8/8/8/ 11/15/15/17/17 kg R8/8/8/8/8/8 11/11/13/15/17 kg R8/8/8/8/8/8 11/11/13/15/17kg R8/8/8/8/8 2. Wyciskanie nogami na maszynie 65kg R4x12 65 kg R4x12 60 R4x12 50kg R4x12 3. Wykroki chodzone 5+5 kg R3x8 4+4 kg R2x8 + 5+5kg R1x8 4+4 kg R3x8 4+4kg R3x8 (noga) 4. Wyprosty tułowia z opadu 5kg/5kg/10kg [...]

[...] ruszy. :-)) /SFD/Images/2015/9/17/e03f2c9e6f9a4e2e91973cfcf9b6b96f.jpg TRENING DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 6-8 20kg/22kgx8/x6/x6 2. arnoldki 3x6-8 7kgx8/x7/7,5kgx6 3. wznosy bokiem 3x 6 3kg/3,5kg/3,5kg 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8 18kg/18kgx7 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8 8kgx7/x6 6. wyciskanie sztangi [...]

[...] (4serie - na tricpes robie tylko jedno ćwiczenie, bo na klate jak robie to triceps też idzie) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4s (12,10,8,6 progresja 5kg) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ - 4s (12,10,8,6 progresja 5kg) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s (12,12,12 [...]

[...] 1B. Przysiad bułgarski - ccx10/ccx10/ccx10/ccx9 ccx10/ccx10ccx9 ccx10/ccx10ccx9 ccx10/ccx10/ccx8 2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko- 10x30kg/10x30kg/10x30kg 10x25kg/10x27,5kg/8x27,5kg 10x25kg/8x27,5kg/6x27,5kg 10x20kg/10x25kg/8x27,5kg 2B. Uginanie nóg na piłce - x10/x10/x5/x5 x10/x10/x5 x10/x7/x7 x10/x10/x6 3A. Wznosy bokiem [...]

[...] ale zwykle od 3-4 serii, czyli jak już byłam zmęczona \-) dopiero jak u Ciebie zobaczyłam, to mnie naszło, że to ma większe szanse powodzenia :-)) 27.06 1a. RDL 5x10 40kg/ 45kg/ 45kg/ 50kg/ 50kgx8 35kg/ 40kg/ 40kg/ 45kg/ 45kgx7 1b. Wiosło hantlem 4x8 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kg 17,5kg/ 20kg x8/8/5 2a. Uginanie nóg 4x15 32kg 27kg 2b. [...]

1. Wykroki, 3 serie 2x 5kg (ciężko było) 2. Wyciskanie, 4 serie 5kg (tu następnym razem dam 6-7kg) 3. Pompki damskie + pomki damskie na podwyższeniu, 2 serie (padłam na trzeciej) 4. Wyciskanie hantli 2 x 2,5kg, 3 serie (jedna niepełna z 5kg) 5. Uginanie ramion 2 x 5kg, 2 serie 6. Łydki: wspięcia stojąc, opierając się o szafkę, po 2 serie 7. [...]

18 marca 2013 Dzień 8 (Tydzień 2) DT Nogi 1. Przysiad tylni. 3x8-10 (10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 8x50kg/8x60kg/8x50kg]/8x60kg (10x20kgx2)8x30kg/8x30kg/8x35kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 8x22,5kg/8x25kg/8x30kg [...]

pomoze mi ktoś? :/ Tak wygląda mój trening, wykonuje zestawy po kolei czyli A,B,A,B,A,B.... Zestaw A. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. 15x12,5kg 12x15kg 12x15kg 10x17,5kg 2.Uginanie ramion ze sztangą (sztanga 10 kg) 15x2,5kg na strone. 12x3,75kg na strone 12x3,75kg na strone 10x5kg na strone. 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem (sztanga [...]