mirabelka na redukcji

a nie wiem,podpatrzyłam gdzieś w jakimś dzienniku że dieta ta opierała sie właśnie na gotowanych. A jak moge ziemniaki to się bardzo ciesze:) Ryż też wprowadze

Mieszasz.
Pewnie podpatrzyłaś u kogoś dietę p/zapalną i bierzesz się za to od d.py strony.

Wzdęć u mnie nie powodują właśnie ziemniaki,różnie bywa z ryżem brązowym,biały ok,chleb razowy tez ok; za to warzywa korzeniowe to jest katastrofa

a że to dieta p/zapalna była to chyba nie doczytałam

Byłam u fizjoterapeuty,jak się okazało nie mam skoliozy,o czym byłam przekonana od podstawówki,lecz mam nieruchomość stawu krzyżowo-biodrowego,który wpływa na postawę. Powyginał,posprawdzał,ponaciskał. Zalecił ćwiczenia rozciągające. Na siłownie nie ma przeciwskazań.

Dzisiejsza micha:
leki: euthyrox 50, Femoston conti,Tardyferon fol,wit.b 12
suplementy: wit.C, magnez, wiesiołek,omega 3, probiotyki






Trening zaczne jutro , najpierw zajme się treningiem dla początkujących,a potem FBW

trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)


Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2013-12-13 20:06:39

dzisiejsza miska:
leki: euthyrox 50, Femoston conti,Tardyferon fol,
suplementy: wit.C, magnez, wiesiołek,omega 3, probiotyki
warzywa:ogóry kiszone







trening A:
rozgrzewka na orbitreku 5 min
rozciąganie przed i po wg zaleceń fizjoterapeuty
1) Wznosy nóg z leżenia 15x, 15x
2) Wspięcia na palce obunóż 20kg, 25kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami(było ze sztangą) 20kg, 20 kg
4) wejście na ławkę z hantlami 10kg, 12kg 9 w każdej łapce po 5 ,potem 6 kg)
5) wznosy z opadu 15x,15x (obciążenie 5kg)
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15x,15x
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3kg, 3kg
8) Pompki w podporze tyłem 15x, 15x


15.12.2013

miska:
leki: euthyrox 50, Femoston conti,Tardyferon fol,wit.b12,rupafin,Flixonase Nasule (cała apteka)
suplementy: wit.C, magnez, wiesiołek,omega 3, probiotyki
warzywa:ogóry kiszone, pomidory








16.12.2013
miska:
leki: euthyrox 50, Femoston conti,Tardyferon fol,wit.b12,rupafin,Flixonase Nasule (cała apteka)
suplementy: wit.C, magnez, wiesiołek,omega 3, probiotyki
warzywa:ogóry kiszone, pomidory






dzisiejszy trening:
trening B
rozgrzewka na orbitreku 5 min,rozciąganie
1) plank max czas 30s,30s
2) Martwy ciąg z hantlami 20kg, 20kg
3) Wykroki z hantlami 15kg, 15 kg (w I serii nałożyłam 17,5 ale musiałam zmniejszyć, było ze sztangą)
4) wiosłowanie hantelką 7,5kg, 8kg
5) wyciskanie hantli leżąć 5kg, 6kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5kg,5kg
7) uginanie przedramion 4,25kg, 4,25kg
8) wyciskanie francuskie stojąc jedna sztangietka z obciążeniem 6,25kg,6,25kg


17.12.2013
miska:
leki: euthyrox 50, Femoston conti,Tardyferon fol,,rupafin,Flixonase Nasule
suplementy: wit.C, magnez, wiesiołek,omega 3, probiotyki
warzywa:ogóry kiszone, pomidory








dzisiaj dzień aerobowy,było 30 min orbitreka, potem rozciąganie wg fizjo. Wstałam z zakwasami na pośladkach,ciężko mi się dzisiaj siadało
Od jutro zaczynam picie kombuchy, dla zdrowotności; zamówiłam sobie ją jakoś 12 dni temu, widze już że jest dobra,bąbelki nie latają.

Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2013-12-17 20:05:11

wczorajsza miska:
leki: euthyrox 50, Femoston conti,Tardyferon fol,,rupafin,Flixonase Nasule
suplementy: wit.C, magnez, wiesiołek,omega 3, probiotyki
warzywa:ogóry kiszone, pomidory





Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2013-12-19 22:29:25

Miska na dzisiaj:
leki: euthyrox 50, Femoston conti,Tardyferon fol,,rupafin,Flixonase Nasule,b12
suplementy: wit.C, magnez, wiesiołek,omega 3, probiotyki
warzywa:ogóry kiszone, pomidory,seler naciowy
napoje:kawa, melisa,kombucha,woda





dzień aerobowy,30 min orbitreka plus rozciąganie:)

20.12.2013
micha:




dzisiejszy trening,poranny(7 rano):
trening A:
rozgrzewka na orbitreku 5 min
rozciąganie przed i po wg zaleceń fizjoterapeuty
1) Wznosy nóg z leżenia 15x, 15x
2) Wspięcia na palce obunóż 25kg, 25kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami(było ze sztangą) 20kg, 20 kg
4) wejście na ławkę z hantlami 10kg, 10,5kg
5) wznosy z opadu 15x,15x obciążenie 5kg; ćwiczenie wykonane raz gdyż w I serii porąbało mi się z unoszeniem sztangietek w opadzie,dopiero w drugiem się poprawiłam)
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15x,15x (i tutaj znowu pomyłka:)fujara jestem, dopiero teraz zaczęłam w miarę dobrze wykonywać to ćwiczenie,starałam się jak najbliżej ziemi i wyszło mi tylko 2, a w drugiej 4
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3kg;4,5kg
8) Pompki w podporze tyłem 15x, 15x
plus 20 min orbitreka po.

Stwierdziłam że dobrze jest się zwlec z łóżka 2 godz. wcześniej wykonać trening i mieć z głowy, niż potem lecieć na łeb na szyje żeby ze wszystkim zdążyć żeby poćwiczyć.Mam ambitny plan ćwiczyć rano

21.12.2013
leki: euthyrox 50, Femoston conti,Tardyferon fol,,rupafin,Flixonase Nasule,
suplementy: wit.C, magnez, wiesiołek,omega 3, probiotyki
warzywa:ogóry kiszone, pomidory,seler naciowy
napoje:kawa, melisa,kombucha,woda

trening B
rozgrzewka na orbitreku 5 min,rozciąganie
1) plank max czas 30s,30s
2) Martwy ciąg z hantlami 17,5kg, 20kg
3) Wykroki z hantlami 15kg, 15 kg ( było ze sztangą)
4) wiosłowanie hantelką 8kg, 8kg
5) wyciskanie hantli leżąć 5,5kg, 6kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5kg,5kg
7) uginanie przedramion 4,25kg, 4,25kg
8) wyciskanie francuskie stojąc jedna sztangietka z obciążeniem 2,5 kg (jedną ręką)


22.12.2013
leki: euthyrox 50, Femoston conti,Tardyferon fol,,rupafin,Flixonase Nasule,
suplementy: wit.C, magnez, wiesiołek,omega 3, probiotyki
warzywa:ogóry kiszone, pomidory,seler naciowy
napoje:kawa, pokrzywa,kombucha,woda
miska:


plus 25 min. orbitreka


23.12.2013
leki: Femoston conti,Tardyferon fol,,Rupafin,Flixonase Nasule,euthyrox 50,
suplementy: wit.C, magnez, wiesiołek,omega 3,
warzywa:ogóry kiszone, pomidory,seler naciowy
napoje:kawa, pokrzywa,kombucha,woda
miska:



Pomiary z 22.12:
szyja: 33
ramię: 29 -0.5
pod biustem: 77 -1
talia: 73 -1
pod pępkiem: 84
biodro: 96,5 -0,5
udo: 56 l,57 p
łydka:33,5 l,33 prawa
waga: 58 -0,8

24.12.2013
leki: euthyrox 50, Femoston conti,Tardyferon fol,,rupafin,Flixonase Nasule
suplementy: wit.C, magnez, wiesiołek,omega 3, probiotyki
warzywa:ogóry kiszone, pomidory

trening A:
rozgrzewka na orbitreku 5 min
rozciąganie przed i po wg zaleceń fizjoterapeuty
1) Wznosy nóg z leżenia 15x, 15x
2) Wspięcia na palce obunóż 27kg, 27kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami(było ze sztangą) 20kg, 22 kg
4) wejście na ławkę z hantlami 10kg, 10,5kg
5) wznosy z opadu 15x,15x obciążenie 5kg;
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15x,15x
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3kg;4,5kg
8) Pompki w podporze tyłem 15,15

co do miski to jeszcze nie ustalona:)

wesołych świąt

Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2013-12-24 11:43:51

witam ponownie:) niestety z braki czasu,nadmiaru obowiązków musiałam zawiesić prowadzenie dziennika,tylko na krótko ale miałam olbrzymie wyrzuty sumienia że tak sie stało. W kółko moje myśli krążyły wokół dziennika. No ale zorganizowałam sie jakoś w końcu i jestem:) Powróciłam do treningów wczoraj ,zaczęłam o aerobów, było 25 min. orbitreka, plus rozciąganie.
micha:
leki: euthyrox 50, Femoston conti,Tardyferon fol,wit.b 12
suplementy: wit.C, magnez, wiesiołek,omega 3, probiotyki
warzywa:pomidor,ogórki kiszone




Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-01-09 22:22:24
09.12.2014
leki: euthyrox 50, Femoston conti,Tardyferon fol,wit.b 12
suplementy: wit.C, magnez, wiesiołek,omega 3, probiotyki
warzywa:pomidor,ogórki kiszone,seler naciowy



trening po przerwie wykonywałam z obawą czy aby dam rade ,czy sił nie straciłam,ale było ok.
orbitrek przed jako rozgrzewka,5 min

trening A
1) Wznosy nóg z leżenia 12,12
2) Wspięcia na palce obunóż 27kg,27kg
3) Przysiady klasyczne ze sztangą 20,21,5
4) wejście na ławkę z hantlami 10,10
5) wznosy z opadu 15(5kg),15 (5kg)
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 8,8
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3,5, 4,25
8) Pompki w podporze tyłem 12, 12
rozciąganie po

10.01.2014



11.01.2014

miska:
leki: euthyrox 50, Femoston conti,Tardyferon fol,rupafin,Flixonase Nasule (cała apteka)
suplementy: wit.C, magnez, wiesiołek,omega 3, probiotyki



12.01.2014
orbitrek 25 min,rozciąganie
obudziłam się z meeega zakwasami na pośladkach i z tyłu ud,o boziuniu chodzić nie moge cały dzień,poruszam sie jak pokraka






Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-01-12 19:34:43

13.01.2014

suplementy:żelazo,femoston conti,wapno,magnez,witC,Rupafin,Euthyrox
warzywa:sałata,pomidor,ogórek zielony
miska:




zaczęłam 3 tydzień treningu
trening:rozgrzewka 5 min orbitrek,rozciaganie
1) plank max czas 30s,30s,30s
2) Martwy ciąg z hantlami 24,5kg, 24,5kg,25,25kg
3) Wykroki z hantlami 17,5kg, 17,5 kg, 19,5kg
4) wiosłowanie hantelką 9,25kg, 9,25kg,9,25kg
5) wyciskanie hantli leżąć 6,25kg,6,25kg,6,25kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5kg,5kg,5kg
7) uginanie przedramion 3,5kg, 3,5kg,3,5kg (nie miałam coś sił na więcej)
8) wyciskanie francuskie stojąc jedna sztangietka z obciążeniem 3,25kg,3,25kg,3,25kg(na jedną ręke)
rozciąganie po

pomiary:
szyja:33
ramię: 29
pod biustem:76
talia:71
pod pępkiem:85
biodro:96,5
udo:56lewe;57prawe
łydka:33,5l/33p
waga:56,4


14.01.2014

suplementy:żelazo,femoston conti,wapno,magnez,witC,Rupafin,Euthyrox
warzywa:sałata,pomidor,ogórek zielony,seler naciowy,rukola
miska:




plus 30 minut szybkiego marszu po parku,zimno było

15.01.2014
suplementy:żelazo,femoston conti,wapno,magnez,witC,Rupafin,Euthyrox
warzywa:sałata,pomidor,ogórek zielony,seler naciowy,rukola
miska:



trening A
1) Wznosy nóg z leżenia 10,10,10
2) Wspięcia na palce obunóż 27kg,27kg,27kg
3) Przysiady klasyczne ze sztangą 19,5/27/28
4) wejście na ławkę z hantlami 10,11,11
5) wznosy z opadu 10(5kg),10 (5kg),10(5kg)
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 8,8,8(ledwo,technika!)
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 4,25, 4,25, 4,25
8) Pompki w podporze tyłem 10, 10,8( ledwo co zrobiłam 8 powtórzeń,łapki mi z sił opadły)
rozciąganie po





Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-01-16 21:30:29

nadrabiam zaległości

DNT16.01.2014

leki: euthyrox 50, Femoston conti,Tardyferon fol,,rupafin,Flixonase Nasule
suplementy: wit.C, magnez,omega 3, probiotyki
warzywa:ogóry kiszone, pomidory,seler naciowy
napoje:kawa, melisa,kombucha,woda






przez trzy dni 17,18.19 niestety rozłożyło mnie przeziębienie,mało jadłam,ale starałam sie jeść czysto.

20.01.2014
dzień treningowy, w końcu się ogarnęłam i w miarę dobrze poczułam

leki: euthyrox 50,,Flixonase Nasule, Femoston conti,Tardyferon fol,,rupafin
suplementy: wit.C, magnez,omega 3, probiotyki
warzywa:ogóry kiszone, pomidory,seler naciowy
napoje:kawa,kombucha




trening A:
rozgrzewka,trochę orbitreka,rozciąganie wg fizjoterapeuty


1) Wznosy nóg z leżenia 8,8,8,8
2) Wspięcia na palce obunóż 29kg, 29,5kg,29,5/29,5
3) Przysiady klasyczne z hantlami(było ze sztangą) rozgrzewka- 22/29,5/ 29,5/ 29,5/29,5
4) wejście na ławkę z hantlami 11/12,5/12,5/12,5
5) wznosy z opadu 8(5kg)+10/8(5kg)+10/8(5kg)+10/8(5kg)+10x
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 9/9/9/9
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 4,25/5,40/5,40/5
8) Pompki w podporze tyłem 8x/8x/8x/8x
plus 20 min orbitreka po.



Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-01-27 21:57:17

21.01.2014

dzień nietreningowy

suplementy:żelazo,femoston conti,wapno,magnez,witC,Rupafin,Euthyrox
warzywa:sałata,pomidor,ogórek zielony
miska:






22.01.2014






trening B

1) plank max czas 30s,30s,40,30
2) Martwy ciąg z hantlami 27kg, 27kg,32kg,32kg
3) Wykroki z hantlami 24,5kg, 24,5 kg,25,5kg,25,75kg
4) wiosłowanie hantelką 9,25kg, 9,25kg,9,25kg,9,25kg
5) wyciskanie hantli leżąć 7,25kg, 7,5kg,7,5kg,8kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6kg,6,25kg,6,25kg,6,25kg
7) uginanie przedramion 4,25kg, 5kg,5kg,5kg
8) wyciskanie francuskie stojąc jedna sztangietka z obciążeniem 4,25kg,4,25kg,następne zrobiłam jedną hantlą oburącz 8,5kg,8,75kg

rozciąganie po

23.01.2014

zaliczone pół godziny intensywnego marszu





Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-01-27 22:10:34