Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odpowiedniego wyglądu i siły. Chciałbym coś zrobić ze swoim ciałem i dlatego postanowiłem zacząć chodzić na siłownię. Od jakiegoś miesiąca się odchudzałem i zrzuciłem ~5kg na tzw. 'głodówce'. Mam dość słabą przemianę materii.Nie za bardzo wiem jaką dietę dla siebie ułożyć ale czytam dużo. Co do ćwiczeń na początek odpowiedni będzie zestaw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z brzucha i nietylko.Moze jakies inne aeroby niewiem.Narazie po 2 tyg jedzenia tego,biegania i robienia brzuszkow brzuch mi nic nie spadl,jest taki sam a nawet moze wiekszy troche jak za czasow jak wpier dalalem wszystko co leci ,fastfoody tez.Prosze pomozcie bo chce sie go do wakacji pozbyc.Mam 178cm waze 82kg z tego pewnie z 5kg tluszczu.
Witam przedstawiam do oceny i poprawy trening FBW 4razy w tyg. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 91 Wzrost : 191 Cel treningowy : redukcja ( lekka 2-5kg) mam 17,3 % fatu Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : tylko siłownia 3 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : low [...]
Witam Otoz mam taki maly problem.Cwicze regularnie od 6 miesiecy,jestem mezomorfikiem,mam 185 cm wzrostu,waze 87.5kg. Przyrosty mialem poczatkowo bardzo duze aczkolwiek od 2 miesiecy stoje juz w miejscu.Zaczynalem cwiczyc majac 79kg i w szybkim czasie moje miesnie rosly ale wlasnie 2 miesiace temu sie to skonczylo i zaczalem obrastac powoli w [...]
[...] siły Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy (nie na siłowni lecz w domku) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga długa, sztangielki, 58,5kg obciążenia, drążek Dieta: Jem 6 razy dziennie. Dieta wysokobiałkowa. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, czy możliwe jest przytycie 4kg w 2.5 tyg? Bo sam jakoś nie wierzę w to co widzę, zważyłem się wieczorem to było 5kg, z rana o 1kg mniej, oczywiście po wypróżnieniu i spuszczeniu z "baka" , możemy nawet odjąć i jeszcze dodatkowe kilo, to będą 3kg w 2.5 tyg załóżmy. Ćwiczę split od 3 do 4x w tyg, regularnie przez ten czas, sporo wpierdzielam [...]
[...] 1. co do nóg niemam problemu z ich maaowaniem ale z racji starej ko tuzji kolana mogłem tylko dać na sile mc i jako masowanie przysiady. 2.dałem ściąganie wyć górnego na sile z względu na stara kontuzje tu nie czuje bólu w tym cwiczeniu Wszystko 5x5 to progres na kazdej seai i co tydzień podnoszenie o 2,5 - 5kg Proszę o ocenę i ewentualna poprawe
[...] ulepszyć :D Znalazłem na OLX obciążenia stalowe które wychodzą po 5.16 za kilogram z przesyłką - dość znośna cena. Chcę je ulepszyć do 30kg na hantla więc zamówić muszę 12* 5kg. Średnicę otworów majster wykonuje na życzenie więc najlepiej było by zamówić 26mm. Ale jak w przyszłości najdzie mnie rozwinąć siłownię to znajdę gryf na obciążenia 26mm [...]
[...] wąskim chwytem 5x5 Gdzie tu wsadzić cos na kaputry i łydy? pare pytanek 1. I jak mam dokładac cieżary z tyg na tyg jak u mnie na siłce najmniejsze obciązenia to sa 2,5 po 5kg na klatke co tydzien?(narazie daje rade ae pozniej?) 2.wszystko mi dobrze rosnie na klatke wyciskam z tyg na tyg co raz wiecej a wizuanych efektów w postaci masy nie ma [...]
[...] po 250mg omy raz w tygodniu, od 3tyg. wraz z oma mete 4tabs dziennie w odstępie 4-6h podczas posiłków. Ale napisałem tutaj żeby mieć pewność. 1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 92,5kg 3. WZROST: 187cm 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 cm -klatka: ok. 110cm+ -udo: ok. 65cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5-2 lata 6. DIETA: Jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. [...]
[...] (m.czworoboczny) 8-12 Male ciezary zeby technike poprawic. bede staral sie co trening podnosic liczbe powtorzen i gdzy dojde do 12 pow w seri to podniesc ciezar o 2,5 do 5kg zalezy od cwiczenia. Tylko jedna seria robocza powiewaz trening kazdej grupy 3x w tyg. oprucz tego 2 serie rozgrzewki tak po 20 powtorzen na bordzo malych ciezarach i [...]
Witam, zbliża się 30 i od kilku miesięcy walczę ze swoją genetyką. Bez owijania w bawełnę to przy moim wzroście 168cm i wadze 55kg :D czuję się nadal jak nastolatek. To, że wyglądam jak dzieciak to już czysta genetyka, nawet nie wiem komu w rodzinie powinienem za ten bonus podziękować. W ciągu kilku ostatnich miesięcy nie miałem sprecyzowanej [...]
[...] jednej kości). Wyglądam koszmarnie na zdjęciach etc., w lustrze nie widać tego aż tak mocno. Dalsze odchudzanie raczej nie wchodzi w grę (dla tego problemu mogę zrzucić max. 5kg). Pamiętam, że kiedyś była u mnie mowa o problemach z nerkami, jednak wątpię, aby były tak poważne, że opuchłem na całej twarzy. Proszę o pomoc, ponieważ ten problem mnie [...]
[...] - 4x10 Czwartek Płasko - rozgrz. + 4x6 Skos w dół - 4x6 Wyciąg górny - 4x6 Sobota - Plecy + Nogi po 2, 3 ćwiczenia... Jadę tak 2-3 tygodnie dokładając do ławki ciagle po 2,5-5kg maksymalnie(oczywiście jesli bedzie moc troszkę dłużej na szóstkach to dobrze) Potem schodzę na 5 powtórzeń w wyciskaniu płasko i skosie dolnym tez. Po wejściu na 4x4 [...]
[...] lecz zawsze mieszczę się w przedziale 3600-3900 kcal główne produkty na których bazuje to Pieczywo białe Kurczak Wędliny Orzechy Nabiał Odżywka białkowa Makaron Ser Ziemniaki Ryż Sok zawsze pije w sq litr I wiele pochodnych tych produktów których podałem powyżej Moje podstawowe informacje 19 lat 190cm 86.5kg Staż 3 lata Ektomorfik
Witam. Wiek: 22 Wzrost: 190cm Masa: 85,5kg Poziom BF - 13-14% Po nieudanym podejściu do masy (bardzo mało czasu ze względu na pracę oraz obronę), postanowiłem wrzucić 2-2,5 miesięczną redukcję żeby wrócić do bf rzędu 10-12%. Prosiłbym o ocenę diety i szczególnie treningu - nie redukowałem jeszcze w ten sposób. Zawsze trenowałem splitem i nie wiem [...]
[...] kontynuowałem przez miesiąc, lecz bez jakichkolwiek skutków. Trenowałem wtedy tak: obciążenie 20kg (sama sztanga) x 10 powtórzeń, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 5, 65kg x 3, 70kg x 1, 75kg x 1 (jest to sam trening na płaskiej, do tego dochodziły wtedy inne ćwiczenia m.in. skos dodatni, rozpiętki, pompki itp.) Niestety nic to nie dawało. [...]
[...] ludzi, chociazby rodzina je rano kanapeczki, obiad jakas zupa, czasem miesne danie, wieczorem byle co to ich bilans jest wogole kosmicznie maly, a tutaj kazdy wpierdziela 0.5kg kury dziennie. Moglby mi ktos to rozjasnic? Jak to rozumiec? Dodam ze moja aktywnosc fizyczna jest bardzo mala. Jestem endomorfikiem. Wrzuce kilka przykladowych zrzutow. [...]
[...] 3 lata moja waga to 92kg wzrost 188cm.budowa ektomorfik nie brałem od ok. 6miechów żadnych odżywek ale teraz chciałem sobie strzelić taki zestaw na mase: SWG 4000 olimp 2*4,5kg (30dni po 300g) w dni treningowe 2*75g między posiłkami + 150g po siłowni. w dni bez treningu 3* 100g między posiłkami cell pump 665g. (35dni 2 porcje dziennie) w dni [...]
