5kg

[...] W = 120.6g; kc = 1596.9kc. Wartosci te same jak wczoraj i przedwczoraj. Ostatni dzien jest taki. *TRENING: 1a. Wznosy nog siedzac, 4x15-20kg: 26kg / 31kg / 36kg x20 / 45kg x15 Progres w ciezarach. Ciezar narazie zostaje. 1b. Chodzone wypady, ze sztangielkami, 4x12-15: (DB=) 11kg x 15/15/15/15 + 1kg nastepnym razem. O wiele lepiej mi to [...]

[...] nadrobic dzis PLECY: 1)podciaganie na drazku do klaty x 8 x 8 x 6 x 6 2) wioslo ze sztanga 100kg x 10 110kg x 6 100kg x 8 80kg x 12 3) wyciag do klaty 50kg x 20 55kg x 15 60kg x 12 LAPA W SS: 1)francuz hantla jednoracz + sztanga w opadzie blokada o kolana 15kg x 12 + 27kg x 12 - 17,5kg x 10 +32,5kg x 10 - 20kg x 8 + 37,5kg x 8 2) [...]

Poniedziałek 2 lutego, DT Trening: Barki, Łapy + Lekko Wyciskanie Wyciskanie leżąc 3x3: --- --- --- 3x70kg x 2 serie / 3x75kg Ba: Wyciskanie sztangi z przodu: 4 serii po 5-8 powtórzeń. --- 8x40kg / 8x45kg / 7x50kg / 5x50kg / 9x40kg 8x40kg / 8x45kg / 6x50kg / 5x50kg / 10x40kg 8x40kg / 8x45kg / 7x50kg / 6x50kg Ba: Wymachy ze sztangielkami bokiem: [...]

Dzień treningowy - wytrzymałościowy :) 10 Deadlift Sumo High Pull - 16,5kg (Kettle) 9 push up - (damskie) 8 swing - 7,5kg (Kettle) 7 sit up 6 burpee (damskie) Ilość obwodów: 12 Czas: 29:12 Uwagi - przyjemne zmęczenie... tętno utrzymywało sie w granicach 180-190. Na siłowni mamy tylko dwa hantle kettle - 7,5kg i 16,5kg - no i swing szedł mi [...]

[...] że to jest ciężkie do zniesienia. Tym bardziej, że w chwili obecnej mogę wykonywać tylko niektóre ćwiczenia ze względu na ból kolana. A po tych tabletkach mam ochotę biegać :p Nie mogę znaleźć sobie miejsca. Mój cel to pozbyć się trochę tłuszczu z brzucha/boczkow i schudnąć tak z 5kg. Zmieniony przez - Deborah100 w dniu 2018-01-07 12:42:21

[...] - kurocyc, razowiec trening - whey, banan - kurocyc, warzywa, oliwa suma: B 182,57 W 64,94 T 112,50 kcal 1969,59 Trening: Dzień 1 1. RDL 5x5 2min: 30kg/50kg/60kg/70kgx2/75kgx1/80kgx1/85kgxgarb! 2a. wykroki w miejscu 4x7: hantle:14kg/16kg/ sztanga: 35kg/35kg 2b. Wznosy bioder: 5kg/7,5kg/10kg/12kg 3.uginanie ½ : 12,5kg/17,5kg/20kg 4. [...]

[...] musiałam zamieniać ćwiczenia... }:-((( Piątek: A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami (waga samych talerzy) 5 x 1 x 25kg / 4,5 x 1 x 27,5kg / 4 x 1 x 27,5 B. Rozpiętki 3x10-12; 2 min przerwy; 12x 4,5kg / 12x 4,5kg / 12x 4,5kg C. Wyciskanie żołnierskie 3 x 5-8; 2 min przerwy; 6x30kg / 5x30kg [...]

[...] po 12powt (ciężar 55-60kg). Klatka : wyciskanie na maszynie 120kg x12, x12 ; rozpiętki na maszynie 50kg x12, x12. Barki : unoszenie w bok jednocześnie, stojąc bez pochylenia 5kg x12, x12, x12, bardzo technicznie, powoli. Triceps : prostowanie na wyciągu stojąc 60kg x12, x12. Ogólnie ten trening był nie taki jak chciałem, kilka osób było na siłce, [...]

[...] Przysiady : 42x15, 47x15, 47x15 Rozpiętki na maszynie : 55x15, 60x15, 60x12 Prostowanie nóg na maszynie : 50x10, 50x10 Unoszenie bokiem + wyciskanie od czubka głowy : 2s (5kg x15 + 32x10), oraz na koniec unoszenie w bok 5kg x15 Wiosło : 52x10, 52x10 - nie dałem więcej, chociaż pewnie bym dał rade ponad 60, ale chcę się techniki przyuczyć, [...]

[...] Zakres powtórzeń : 15 , 15 , 15 , chyba, że jest napisane inaczej. Ćwiczenia: 1. WL sztangi na poziomej : 30 , 37,5 , 47,5 // (+2,5kg) 2. Martwy ciąg klasyczny : 45 , 57,5 , 72,5 // (+2,5kg) 3. Podciąganie nachwytem do klatki (l. powt.) : 2 , 3 , 3 4. Ściąganie drążka wyciągu do karku : 40 , 40 , 40 5. [...]

[...] , 20 , 22,5 6. Pompki tyłem : 10 , 20 , 25 , 30x5 , 30 7. Uginanie leżąc na maszynie (dwugłowe) : * NIE ZROBIŁEM * Komentarze: 1. Lekko. 2. Trochę ciężko, chciałem 75, 2,5kg wiecej to niby nic w przysiadzie, ale to by był MAX, a trzeba coś dokładać przecież, żeby progresja była ciągła. 3. Mimo że tylko 5powt. to i tak sporo barki czułem, moze [...]

[...] NIE NIE , JESZCZE TROCHĘ MINIE AŻ TO OSIĄGNĘ - siady 70kg w 10tkach /// BRAKŁO 2,5KG, CHOĆ PRÓBOWAĆ MOGŁEM I PEWNIE BY POSZŁO, ALE NIE MA CO SIĘ SPIESZYĆ Z PROGRESJĄ - WL 65kg w 5tkach /// NIE UDAŁO SIĘ, ZROBIĆ TU 2,5KG JEST TRUDNIEJ DLA MNIE NIŻ 10KG W SIADZIE - Drążek 6 powtórzeń nachwytem /// POSZŁO!!! ROBIŁEM DZIŚ OKOŁO 1 W NOCY NA [...]

[...] : 13,5x15 , 13,5x15 , 13,5x15 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą : 55x15 , 57,5x15 , 60x15 4. Unoszenie wyprostowanych nóg w podporze : CCx15 , 3kgx15 , 5kgx15 Komentarze : 1a. Pierwsza seria leciutko, druga troszkę ciężko, trzecia również. Obniżyłem ciężary o 2,5kg, za tydzień dodam, za 2tyg też postaram się dołożyć, żeby [...]

[...] sztangielkami : 13,5x15 , 13,5x15 , 13,5x15 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą : 57,5x15 , 60x15 , 62,5x15 4. Unoszenie wyprostowanych nóg w podporze : 3kgx15 , 5kgx12 , 5kgx12 Komentarze : 1a. Ostatnia seria ciężko, hm nie wiem czy dołożyć za tydzień czy zatrzymać się - zobaczę jeszcze. 1b. 35powt już było sporym wyzwaniem, palenie [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 226 - 02.11.2010 - WTOREK (Masa: dzień 30) DZIEŃ KONKURSOWY NR 57 1. (09:10) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka 2. (12:10) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka 3. (15:10) (Jajecznica: 5 jajek + cebula, czosnek, kapusta pekińska) + 15g oliwy + marchewka 4. (18:10) 150g karkówki + 35g orzechów [...]

[...] muszę się bardziej pochylić. 2. Jakoś tak średnio, siady trochę mnie zmęczyły jednak, gryf jakiś większy był, albo mi się zdawało, więc założyłem obciążenia aby było 55kg, ostatnio pewnie było też tyle, nieważne. Dziś 55, wolniej, lepiej. 3. Tylko tu dałem progres, bo wydaje mi się, że robię dobrze. Nie było jakoś zbyt ciężko. 4. Pompa [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 240 - 16.11.2010 - WTOREK Masa: dzień 44 1. (08:00) 15g WPC + 100g ryżu brązowego + 100g kuraka + 50g owsianych + 2 marchewki + kapusta pekińska 2. (11:40) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + 30g owsianych 3. (14:30) 150g ryżu brazowego + 100g kuraka 4. (17:30) (Jajecznica: 5 jajek + [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 254 - 30.11.2010 - WTOREK Masa: dzień 58 1. (07:50) 100g ryżu brązowego + 50g owsianych + 150g kuraka + pomidor + marchewka 2. (11:50) 150g ryżu brązowego + 30g owsianych + 150g kuraka TRENING 3. (15:00) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka 4. (17:50) 15g WPC + 150g karkówki + 40g orzechów [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 268 - 14.12.2010 - WTOREK Masa: dzień 72 1. (08:00) 15g WPC + 150g ryżu brąz. + 100g kuraka + pekińska + pomidor 2. (12:00) 200g ryżu brąz. + 150g kuraka TRENING 3. (15:20) 150g ryżu brąz. + 100g kuraka 4. (18:00) 15g WPC + 150g karkówki + 40g orzechów + warzywa gotowane + buraki 5. [...]

[...] hantli bokiem w opadzie + unoszenie hantli bokiem stojąc 5x10 + 5x10 6x10 + 6x10 6x10 + 6x10 {Komentarz: "Pąpa" Ciężko było. Pompki tyłem 5x10 10x10 15x8 20x8 / (+5kg) {Komentarz: Gitarka, dzisiaj było dużo ludzi, to miał mi kto pomóc załozyć Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Sztangę liczę jako 7,5kg 17,5x10 20x10 22,5x8 22,5x8 [...]