5kg

W barkach i tricepsie co serie dokładam 5kg

[...] 60kg 12x 2. 100kg 10x 3. 120kg 8x 4. 140kg 3x Wyciskanie francuskie sztangi łamanej (leżąc) 1. 40kg 8x Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku (siedząc) 1. 20.5kg 8x Wyciskanie francuskie sztangi łamanej (leżąc) 2. 40kg 8x Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku (siedząc) 2. 25kg 8x Wyciskanie francuskie sztangi łamanej [...]

faktycznie 2,5kg to sporo, jeszcze nie wiadomo jak Cie zmierzą, tu też czesto są niespodzianki. Awaryjnie dobra jest lewatywa, ponoc z 2 kg mozna stracic ale dla mnie to juz hardcore:) chyba, że oddajesz mocz regularnie w miarowych jeszcze ilościach to może byc ok do 17.

Seba wie co mówi hehe nie no to pisak spożywczy :D Dorka jak byś mogła powiedziec o co chodzi mace ? :D a jaja 5kg to koszt 150zł na allegro a jest to mniej wiecej 425jaj czyli taniej niż normalne jajeczka :)

Mam zapas :p jakies 4-5kg :p ostatnio mniej massa leci :D

[...] i do tego wiesz skąd go masz. Co do kakao, to ja sypię na oko łyżkę dwie i nie wliczam nigdy...ale jak wolisz. Pewnie woda jak mówisz w dużej części :) bo spadek około 5kg to masakra:D Białko możesz wypić dobrze by było. Ja bym jadł od razu. A co do tego biegania +2minuty codziennie trochę bez sensu moim zdaniem bo redukcja polega na [...]

Witam ;) na dzień dzisiejszy uważam moją redukcję za zakończona. Udało mi się osiągnąć wagę 71,5kg co jest dla mnie satysfakcjonującym wynikiem :) Miałem jeszcze do września jechać na redukcji, jednak doszło do takich niezbyt ciekawych sytuacji w moim życiu :D i nie myślałem nawet o diecie czy treningach... Chciałbym zacząć teraz cykl masowy [...]

[...] zywienia VII - SUPLEMENTACJA a) bialko/weglowodany/gainer jako uzupelnienie diety VIII - POSTEPY WAGOWE b) 2-4 kg IX - POSTEPY SILOWE c) generalnie na każdym z ćwiczeń 5kg więcej. X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z xx na xx(cm) Obwód Klatki z xx na xx(cm) Obwód Pasa z xx na xx(cm) Obwód uda z xx na xx(cm) Nigdy nie mierzyłem, sorry. [...]

[...] Znam ciężarowca, który doszedł bez koksu do 167,5 kg w podrzucie. Potem wziął metanabol (ja znam ich szkołę i wiem, że mniej niż stówę nie zjadł) i doszedł do 172,5kg. Czy jego organizm tak słabo zareagował? Ależ nie! Aby zwiększyć siłę potrzeba pewnej ilości czasu. Jeśli ktoś dojdzie naturalnie do stówy na ławce i wezmie, możliwe, że [...]

[...] rzadziej, mniej regularnie, nic nie ćwiczą dodatkowo, a jak np. prowadząca zrobiła nam raz trening obwodowy, to wszystkie bez problemu trzaskały francuskie wyciskanie 10 kg ciężarem. A mi po dwóch razach prowadząca szybciutko przyniosła 5kg, żebym nikogo nie zabiła. ;) Więc, no, jestem wyraźnie poniżej przeciętnej u nas. Tak! Będzie dzik! :D

Dzień 5 - 12.03.2011 5A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40kg 50kg 55kg 65kg 70kg 2 PRZYSIADY 55kg 65kg 70kg 80kg 90kg 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 5kg 7kg 10kg 11kg 14kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 7kg 10kg 11kg 14kg 16kg 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 10,12,14,15, 16szt 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 4,5,6,7, [...]

Dzień 9 - 16.03.2011 Trening nr 5 – 10A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 35kg 50kg 55kg 60kg 2 PRZYSIADY 50kg 65kg 70kg 80kg 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 5kg 7kg 10kg 10kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 7kg 10kg 11kg 14kg 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 10,12,14, 15szt 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 4,5,6, [...]

Dzień 14 - 21.03.2011 Trening nr 7 – 15A Poprzedni: http://www.sfd.pl/grrubas__stejki_trzeba_wpyerdala%C4%87-t705161-s4.html#post2 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 35kg 45kg 55kg 2 PRZYSIADY 45kg 60kg 75kg 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 5kg 7kg 10kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 7kg 10kg 11kg 4 PROSTOWANIEM RAMION [...]

[...] Trening nr 11 – 10A Poprzedni: http://www.sfd.pl/grrubas__stejki_trzeba_wpyerdala%C4%87-t705161-s5.html#post10 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40kg 50kg 60kg 65kg 2 PRZYSIADY 50kg 70kg 75kg 85kg 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 5kg 7kg 10kg 11kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 10kg 12kg 14kg 16kg 4 [...]

[...] 13 – 15A Poprzedni: http://www.sfd.pl/grrubas__stejki_trzeba_wpyerdala%C4%87-t705161-s7.html#post6 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40kg 50kg 60kg 2 PRZYSIADY 50kg 65kg 80kg 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 5kg 7kg 11kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 10kg 11kg 12kg 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 9sz 12sz 14sz 5 [...]

29.04.2011 Trening nr 24 5B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 45kg 50kg 55kg 60kg 70kg (+10kg) 3 MARTWY CIAG 90kg 110kg 120kg 135kg 145kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg (+15kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 5 serii 6 [...]

Ważę się rano: 91,5kg. Zjadam to wszystko co wyżej, cały dzień do treningu tylko jem i leżę i wypijam 3l wody. Ważę się zaraz po posiłku potreningowym i ważę pół kilograma mniej.

[...] 3x45 | 3x50 | 9x60 Od rozgrzewki czułem, że to nie mój dzień. Słabo, bardzo słabo. 2.Martwy ciąg Rozgrzewka: 5x65 | 5x80 | 5x95 Serie właściwe: 3x115 | 3x130 | 8x145 Czy 145kg na 8 powtórzeń jest zadowalającym wynikiem? Zdecydowanie nie. Tym bardziej, że docisnąłbym te 9-10 powtórzeń. 3.Podciąganie z obciążeniem 5x10kg 5x12,5kg 3x15kg 3x15kg [...]

[...] więc zrobiłem tylko serie rozgrzewkowe i zamiast tradycyjnego 6x6 było 3x6.Za tydzień nie powinno być takich niespodzianek. Przysiad - troszkę wysiłku musiałem włożyć mimo 2,5kg cofki.Mimo wszystko zaliczone. W ostatniej serii jakoś krzywo jedną nogą stanąłem i co powtórzenie próbowałem się dobrze ustawić więc lekko miotałem sztangą na [...]

[...] 40/10, 50/8, 60/6 70/4, 85/2, 97,5/3x3 Aktywne opuszczanie 102,5/1 112,5/1 122,5/1 Wyciskanie wąsko 70/3x6 80/4 Pompki na poręczach 10/5 20/5 30/5 Wyciskanie leżąc - +5kg - jakoś tam poszło.Pierwsza seria ładnie z zatrzymaniem, druga seria mniej ładnie - jedno powtórzenie z lekkim odbiciem a trzecia seria tak jak na filmiku: [...]