grrubas - wycinka na J/NJ

W Kauflandzie, najtańszy durum.

A bo w biedronie tylko spaghetti, swiderki i rurki

tak z rana cyknięte
wiem że masa nie dla mnie i powinienem redukować ale spoko, mam nadzieję że wiem co robię

Niezły barek, ale wcięcia w talii trochę brakuje .

Dzień 6 - 13.03.2011
Aero, trucht 50min

Miska
Tydzień zaczął się we wtorek więc dziś coś między MC a LC >3000kcal
Naszła mnie taka ochota na wieprza z patelni, a co tam.

Apetycznie to mięso wyglada w porównaniu z gotowanym kurczakiem, ktorego własnie wcinam;)

Cóż masa dla Ciebie również kolego.
Gdybyś opuścił troszkę barki bardziej pokazując szerokośc pleców niż długość, talia wygladała by znacznie lepiej
Nie przejmuj się jesteś facetem wpyerdalającym stejki, masa najważniejsza nawet jeśli ją zdobi lekki facik

Dzień 7 - 14.03.2011
Trening nr 4 - 15b

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 25kg 30kg 35kg
2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 20kg 25kg 30kg
3 MARTWY CIAG 55kg 70kg 90kg
4 WYCISKANIE LEZAC 40kg 50kg 60kg
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3 serie max
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 15kg 20kg 25kg
7 PROSTOWANIE NOG 6,8, 10szt
8 LYDKI B (w siadzie) 50kg 65kg 80kg ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B (nachwyt) 10kg 10kg 10kg
9 BRZUCH B

1 2 z małym zapasem
3 tu zaskoczenie duże, zapasu nie było ledwie dociągnąłem do końca serii, może za krótka przerwa między seriami
4 mały zapas
5 10,7,5 powt
6 7 spoko ale ciężkawo

Miska
Miska bezgrzeszna; Moderate Carb - około 3250kcla
W sumie to kalorii zjadło mi się więcej, Piekłem chleb na drożdżach i zostało trochę ciasta to zrobiliśmy bułeczki. *****, wyszły przegięcie piszczały. Na tych bułeczkach to bym mógł ze 6000kcal dziennie zrobić. Myślę że muszę je powtórzyć pod kątem przepisu do kuchni.
No a na drugie śniadanko było motto dziennika: steki jak u Burneiki, krwisty po 2 minuty z każdej strony.
Reszta miski gotowana na parze.











pavveeel
cóż czasem apetycznie, czasem gotowany cyc jak dziś u mnie

demo
jak będzie co pokazywać będziemy się uczyć pozować

Dzień 8 - 15.03.2011
Aero, trucht 50min
Trasa była przewidziana na 60 min ale albo za szybko biegłem albo trasę trzeba wydłużyć.

Miska
Low Carb >3000kcal
Chyba zacznę dojadać

Stejki trzeba wpyerdalać a nie jakieś tam kanapeczki

Dzień 9 - 16.03.2011
Trening nr 5 – 10A

1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 35kg 50kg 55kg 60kg
2 PRZYSIADY 50kg 65kg 70kg 80kg
3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 5kg 7kg 10kg 10kg
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 7kg 10kg 11kg 14kg
4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 10,12,14, 15szt
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 4,5,6, 7szt
6 UGINANIE NOG 4,5,6, 6szt
7 LYDKI A (w siadzie) 60kg 70kg 80kg 90kg
8 PRZEDRAMIONA A (podchwyt) 20kg 25kg 30kg 35kg
9 BRZUCH A

1 2 duży zapas
3 ciężko jak cholera
4 ciężko
5 6 7 8 spoko

Miska
przykładnie; High Carb - około 3500kcla

drugie śniadano





Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-03-16 19:34:21